葉嘉佳 劉文廣

摘? 要：身體素質是運動員體能狀況的重要衡量指標，身體素質的好壞在一定程度上決定著運動員體能水平的高低。采用實驗法對九江市青少年男子籃球運動員的身體素質進行研究，研究結果表明，新制定的體能訓練方法效果較好，實驗組的各項身體素質指標試驗后成績提高明顯，尤其對青少年運動員的腰腹力量、下肢彈跳力量及耐力素質都有很大的提高，建議在基層青少年籃球運動員訓練中引進這種新的體能訓練方法，為青少年籃球運動員成年后籃球對抗中儲備好的體能奠定基礎，也為青少年籃球運動員全面發(fā)展提供幫助和技術支撐。

關鍵詞：江西省? 青少年? 籃球

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0026-02

Abstract： Physical quality is an important index to measure the physical condition of athletes. The experimental method is adopted to jiujiang youth men's basketball athlete's physical quality are studied， the results show that the new method of physical training effect is good， physical quality indicators of the experimental group after test scores increased significantly， especially for young athletes waist abdomen strength， lower extremity bounce strength and endurance quality has the very big enhancement， suggest in grassroots youth basketball athletes training to introduce this new method of physical training， for youth basketball athlete adult against reserves good physical foundation， also provide help for youth basketball athlete comprehensive development and technical support.

Key Words： Jiangxi province; Teenagers; Basketball

籃球作為我國三大球中深受觀眾喜歡的項目之一，擁有很大的籃球人口，從比賽中看到，各種高難度的籃球技術動作都是在激烈的對抗中完成的，因此這就要求籃球運動員全面的身體素質做支撐。而身體素質的高低不是短時間就能訓練出來的，這就要求從青少年抓起，本研究以青少年男子籃球隊為研究對象，對九江市體校青少年男子籃球隊運動員身體素質相關測試數(shù)據(jù)進行分析討論，結合問題，提出有針對性的建議，為改進九江市青少年男子籃球訓練工作提供參考。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

以九江市體校青少年男子籃球隊20名運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過知網(wǎng)檢索到與籃球身體素質相關文獻多篇，并對這些文章進行歸類，對后期研究奠定了理論基礎。

1.2.2 實驗法

本測試項目和指標經(jīng)征求多位專家意見，把20名隊員分成2組，一組10人為實驗組，另一組10人為對照組，對選定的7項指標進行測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗中獲得實驗組和對照組的原始數(shù)據(jù)運用SPSS 19.0進行相關的處理，供后期研究之需要。

2? 結果與分析

2.1 實驗前運動員身體素質狀況的診斷

在開始集訓之前，對實驗組10人和對照組10人分別進行身體素質的基本指標測試，以確保實驗前實驗組和對照組的身體素質無差異性。

在身體素質方面，主要選取了50m跑、1min屈腿仰臥起坐、立定二級蛙跳、半場二角跑、原地縱跳摸高、多組變距折返跑、5.8m×6折返跑等7項指標。通過對實驗前對實驗組和對照組的7項指標進行測試，經(jīng)過統(tǒng)計學統(tǒng)計檢驗得到，實驗前實驗組和対照組均沒有顯著性差異。

2.2 體能訓練計劃的制定與方法手段的實施

借鑒國家隊體能訓練的方法，本研究制定的青少年體能訓練時間跨度為6周。

第1周為準備適應階段，體能訓練主要以柔韌性、靈活性和小關節(jié)的力量訓練為主，主要訓練手段有提高關節(jié)的柔韌性、靈活性和一些小關節(jié)的放松練習等。

第2～5周為訓練提高階段，身體素質訓練的主要任務是全面提高運動員的體能能力。每周二、四、六上午力量訓練，每次1.5h。每次力量訓練結束再到館里進行1h的技術練習，促進力量與技術的結合。周一、三下午進行速度和速度耐力訓練，訓練的主要手段有800m、600m、400m、200m、60m、30m重復跑等。有氧耐力訓練安排周一、三、五的早操進行，其中周一和周三是3200m，周五10000m，跑下來稍事休息，拉伸練習后，再進行3～5組300m強度跑。

第6周為保持階段，身體素質訓練的主要任務是保持已獲得的各項體能。在身體素質訓練中保持負荷強度，負荷量適當減少。另外，根據(jù)每一運動員的體重和脂肪控制目標，在訓練過程中區(qū)別對待。

2.3 實驗組與對照組在實驗前后身體素質的比較分析

由統(tǒng)計結果可知，經(jīng)過6周的訓練，在3200m跑上，實驗組提高了73.4s，對照組才提高了25.4s，實驗組的提高幅度達到8.27%;在仰臥起坐上，實驗組提高6.3個，對照組提高2.1個，實驗組提高的幅度達到12.5%;在立定跳遠上，實驗組提高0.49m，對照組提高了0.17m，實驗組提高幅度達到6.6%;在半場三角跑上，實驗組提高了0.65s，對照組提高了0.18s，實驗組提高幅度7.2%;在原地縱跳摸高上，實驗組提高了6.6cm，對照組提高了1.9cm，實驗組提高幅度達到了10.3%;在多組矩折返跑中，實驗組提高了5.9s，對照組提高了1.8s，實驗組提高幅度達到了6.5%;在折返跑上，實驗組提高了0.69s，對照組提高了0.21s，實驗組的提高幅度達到了7.5%。

可見，對照組和實驗組經(jīng)過6周的訓練，實驗運動員的身體素質都有不同程度的提高，對照組提高幅度大多在4.1%以下，但是實驗組的提高幅度更為明顯，其中，仰臥起坐和原地縱跳的提高幅度最大，均在10%以上，這也說明新體能訓練方法在這個2個方面效果較好。從統(tǒng)計中看到實驗組和對照組具有不同程度的提高，但是經(jīng)過統(tǒng)計學統(tǒng)計，實驗組和對照組在仰臥起坐、立定三級跳、半場三角跑、原地縱跳摸高、折返跑等存在顯著性差異，但在3200m跑和多組變距折返跑上未構成顯著性差異。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）實驗組經(jīng)過新制定的體能訓練方法6周的訓練，在測試7個項目的身體素質指標提高幅度均高于對照組。

（2）實驗組和對照組經(jīng)過統(tǒng)計學檢驗，在仰臥起坐、立定三級跳、半場三角跑、縱跳摸高和折返跑的項目指標上存在顯著性差異，而在3200m跑和多組變距折返不存在顯著性差異。

3.2 建議

（1）希望青少年籃球教練員們在平時訓練中注重體能訓練，從小抓起，認識到體能在籃球技戰(zhàn)術正常發(fā)揮的重要性，但要循序漸進，切記拔苗助長。

（2）新制定的身體素質訓練方法對提高青少年耐力、彈跳和腰腹力量方面效果明顯，可以進一步推廣，可以對提高青少年身體素質提供有益的幫助。廣泛應用到青少年男子籃球隊的身體素質訓練之中，從而進一步提高我國青少年男子籃球運動的整體水平。

參考文獻

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