星 言

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有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在不少年輕人是拖延癥患者。

不到假期最后一天不寫作業(yè)；學(xué)習(xí)計劃設(shè)計得好好的，可遲遲沒有邁出第一步。

早起的鬧鐘設(shè)置了一個又一個5分鐘，卻遲遲不肯與床分離；晚上要早點睡的念頭想了一次又一次，結(jié)果一拖就是一兩個小時。

有人說當(dāng)代年輕人有三大煩惱：拖延、焦慮和熬夜。仔細(xì)想想，后兩者往往是第一個煩惱的結(jié)果。

《中國青年報》曾做過關(guān)于焦慮和拖延的調(diào)查，其中八成以上的受訪者表示自己是經(jīng)常陷入焦慮卻遲遲無法行動的人。

把焦慮的時間用來行動，拯救拖延。

我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延。

有人發(fā)誓晚上10點上床睡覺，結(jié)果一刷手機，時間就一分一秒地過去了；看視頻前對自己說看一個就睡，但看完后還是不由自主地看下一個。

跟自己說半小時后放下手機睡覺，但總是反復(fù)點開不同的手機應(yīng)用程序，也不知道到底在拖什么，磨磨嘰嘰就熬到了下半夜。

早上追悔莫及發(fā)誓再也不熬夜了，而等到晚上又莫名其妙地拖延，把早上的“誓言”拋之腦后。

每天如此，循環(huán)往復(fù)。

就像溫水煮青蛙，你以為只是一次偷懶或者偶爾對自己的寬容，時間長了就會變成肌肉記憶和生理習(xí)慣。越拖越久，越來越嚴(yán)重。

2

《拖延心理學(xué)》中說，拖延從根本上說并不是一個自我時間管理問題，也不是一個道德層面的問題，而是一個心理問題。

是的，很多時候，我們選擇拖延是因為各種心理和情緒原因。

有的人拖延是因為恐懼。

“要學(xué)的東西太多了，都不知道從哪個開始，怎么辦??？好鬧心！我等會兒再做吧?！?/p>

我留學(xué)的時候，每個學(xué)期都有很多論文要寫，當(dāng)時因為不會寫，總是拖延。經(jīng)常是第二天上午10 點要交作業(yè)，卻什么都沒做。明明給了一周的時間可以找資料，可以去采訪，但是都沒有去做。

也許是因為英文不夠好，所以沒信心，不知道如何開始，就一直拖著。拖到截止日期前一晚熬夜寫，點燈熬油地熬一整夜，第二天早上7點才匆匆提交論文。最后論文通過了，但回過頭來再讀會發(fā)現(xiàn)寫得非常差，漏洞百出，明明可以深思熟慮，好好校對，完成得更好，卻因為拖延，最后沒有更多時間去完善。

看似完成了作業(yè)，真正記到腦子里的東西卻非常少，過幾天再去看，什么都不是，對自己的研究幾乎沒有幫助。

還有人拖延是因為“完美主義”。

很多人做事之前喜歡把所有的準(zhǔn)備都做好，胸有成竹才會開始。比如，要做一個PPT，文稿沒寫好，那就不開始；設(shè)計素材沒搞好，那就再等等；好的靈感還沒來，做出來效果不是最好的，想想再做吧。

希望自己呈現(xiàn)出來的作品是最好的，只要一個要素沒有達(dá)到，或者心理上還沒有做好準(zhǔn)備，就不想開始，會一直在心里跟自己說再等等。

最后一拖再拖，不斷拖下去。

于是拖延癥就像一劑慢性毒藥，不斷侵蝕人的意志力，使人從熱血變得慵懶，從雄心壯志變得毫無斗志。

3

拖延癥如此可怕，我們該怎樣克服它呢？

首先，你要提高對時間的判斷能力。

很多人會拖延，是因為對完成一項任務(wù)所需要的時間沒有明確的認(rèn)識。比如，有人覺得自己背完幾頁單詞需要一個小時，然而實際操作起來才發(fā)現(xiàn)要用兩個小時。之后所有的事情都會跟著往后拖，這很打擊人的積極性。

做事情之前，要做好時間規(guī)劃，準(zhǔn)確預(yù)估時間：完成這個作業(yè)需要多長時間，背下需背的單詞需要多長時間，不能無止境地拖延。

最簡單的方法就是做時間日記。

每天什么時間做什么事，花了多長時間，嚴(yán)格記錄下來，保持一周，你就會對時間消耗有清晰的認(rèn)識。比如，預(yù)估一下你從鬧鈴響起到離開家需要多長時間，通過總結(jié)時間日記，你可以看到每天實際用了多長時間。當(dāng)你清楚自己需要多少時間的時候，你就能更好地安排時間。

其次，學(xué)會切割時間，培養(yǎng)微習(xí)慣。

換句話說，你可以給自己定個小目標(biāo)，越小越好。

有人不愿意寫作業(yè)，覺得又難又多，那我們不選擇寫完它，而是先寫10分鐘看看。先寫起來，至于能否寫完，之后再說。

你所設(shè)定的時間越短，越容易起步。

弗朗西斯科·西里洛曾在《番茄工作法》里告訴我們，為了減少拖延，提高效率，我們可以把時間分割成25分鐘單元。

也就是說，每25分鐘專注做一件事，鬧鈴響起，就停下來，不管有沒有做完。你可以用這種方法來養(yǎng)成自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

如果25分鐘對你來說太長，那么還可以縮短時間，找到屬于你的單位時間，15分鐘、10分鐘，哪怕是5分鐘都可以，只要你選擇行動起來。

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除了時間上的把控和微習(xí)慣的培養(yǎng)，也可以試試從側(cè)面激勵自己，遠(yuǎn)離拖延。

比如，你可以尋找外界束縛來給自己激勵。如果你的自制力不是特別強，那么可以找其他人來幫你一起克服，或者找?guī)讉€都有拖延癥的朋友一起對抗。比如，你們可以約定在同一時間學(xué)習(xí)，互相監(jiān)督。也可以采取物質(zhì)獎勵，比如在一個群里每人發(fā)幾十元錢紅包，如果沒有完成規(guī)定的任務(wù)紅包就不退，然后請大家吃飯?；蛘呤侵贫ㄖ芷谛阅繕?biāo)，然后一起在群里打卡，堅持完成打卡可以獲得獎勵，等等。

一定要有明確的獎懲措施，才能激勵因為沒有動力而不行動的人。除此之外，也可以在微信朋友圈、老師或同學(xué)面前樹立目標(biāo)，讓大家共同監(jiān)督。

此外，要學(xué)著調(diào)整身心狀態(tài)。

很多人沒有注意到身體對拖延的影響。

事實上，當(dāng)你的身心處于和諧狀態(tài)的時候，會更有動力去做事。而調(diào)整身心狀態(tài)最好的方式就是定期運動，無論選擇跑步、游泳或者做瑜伽都可以。運動會刺激身體產(chǎn)生激素，有助于提升你的愉悅感和幸福感。

有沒有發(fā)現(xiàn)，每次運動過后你的身體會變得興奮起來，很多以前不感興趣的事情會變得有動力去做，很多一直拖著沒有做的事會有沖動馬上去行動？

如果說拖延是一個情緒問題，那么解決的最好辦法就是通過調(diào)整身心狀態(tài)來帶動情緒。

歸根結(jié)底，所有的方法都是希望你動起來，而且最好是主動動起來。想做和做了是兩回事兒，任何成績都不是憑空得來，而是親身實踐得來的。任何言語，都抵不過四個字：馬上行動。從這一刻起行動起來，戰(zhàn)勝拖延，戰(zhàn)無不勝。