疫情就是命令，防控就是責(zé)任。在全民防控疫情的形勢下，多少人度過了畢業(yè)工作后的第一個(gè)寒假。在漫長的居家時(shí)光里，手機(jī)和WIFI成了水和氧氣。相比于平時(shí)的光鮮陸離，現(xiàn)在的社交內(nèi)容堪稱魔幻：少了秀網(wǎng)紅店，多了曬自家手工涼皮;沒人曬海外度假，倒是做好萬全防護(hù)去樓下取個(gè)快遞，都感嘆流連忘返。

“宅在家中就是為國為家做貢獻(xiàn)”，那個(gè)平日里即便生活節(jié)奏緊張、依然執(zhí)著于下班去球場上揮汗如雨的你，是否已將北上廣的羽毛球館“挪”進(jìn)了自家臥室？從青銅到王者，你的宅家打球段位又在哪里？本期，我們在社交平臺(tái)上征集了“羽”我宅家的視頻活動(dòng)，既有大咖熊國寶、鮑春來、張亞雯的小支招，也有各路達(dá)人秀出的各種獨(dú)家。打球追求的就是身心愉悅，這段宅家的日子，我們更沒有了偷懶的理由！

親子體能練習(xí)

? ? ——熊國寶

三屆湯姆斯杯冠軍主力、兩屆大獎(jiǎng)賽總決賽男單冠軍，現(xiàn)任熊國寶體育學(xué)院院長，從事羽毛球培訓(xùn)工作。

羽毛球運(yùn)動(dòng)離不開過硬的體能作保障，準(zhǔn)專業(yè)的親子宅家體能練習(xí)是如何進(jìn)行的？熊國寶教練帶著他的兩個(gè)萌娃天羽和天寧，為我們親自實(shí)練了一番親子居家體能鍛煉法。

已經(jīng)開始練球的天羽，跟著熊導(dǎo)一起，不論是跨步跳還是下蹲左右跨跳，都做得規(guī)范帥氣;而古靈精怪的小天寧在哥哥的帶領(lǐng)下，也像模像樣地一起玩耍起來?？粗麄儏f(xié)調(diào)的身姿，不得不說體育運(yùn)動(dòng)要從娃娃抓起。

*親子運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、穿著輕便的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃零食

2、進(jìn)行地面運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量在地毯或墊子上，不要嬉鬧，

確保安全

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)多給予孩子鼓勵(lì)和肯定，培養(yǎng)孩子積極的情緒

4、親子皆應(yīng)量力而為，不勉強(qiáng)，練習(xí)數(shù)量逐漸增加

高配玩家挑戰(zhàn)

? ? ——鮑春來

四屆湯姆斯杯冠軍主力、兩屆蘇迪曼杯冠軍主力，現(xiàn)進(jìn)軍演藝圈。

要想球場顯威風(fēng)，先要在家練內(nèi)功。小鮑從基礎(chǔ)款抽墻挑戰(zhàn)開始，50連擊輕松達(dá)成。對于他而言，各種持拍技術(shù)都是超一流。我們還是請他開啟線上授課模式——教你練就網(wǎng)前搓球好手感。

按照小鮑老師多年的內(nèi)功領(lǐng)悟，他將搓球比喻為刀刀入魂不留痕的切、削肉大法（吃貨本性暴露）。具體練習(xí)方法，老師將步驟劃分為兩步。當(dāng)然，小鮑沒有忘記成才的關(guān)鍵——不斷挑戰(zhàn)、突破自我。在他的搓球20次連成大挑戰(zhàn)中，其實(shí)也有些小小的危機(jī)，看來想要練好搓球并不容易呢。

*注意事項(xiàng)

此練習(xí)對于羽毛球初學(xué)者有一定的難度，可循序漸進(jìn)，慢慢找到搓球的感覺和規(guī)律，不可過于心急。

準(zhǔn)專業(yè)宅家練習(xí)

? ? ? ? ——張亞雯

兩屆蘇迪曼杯冠軍主力、一屆尤伯杯冠軍主力、世錦賽女雙冠軍、世界杯混雙冠軍，現(xiàn)任重慶奧亞體育總教練，從事青少年羽毛球培訓(xùn)工作。

苦于悶在家中無法進(jìn)行力量訓(xùn)練？張亞雯帶來小妙招，教你秒將廚房變身健身房。搟面杖、米袋、油桶、礦泉水齊上陣，想練手腕還是肩頸力量，自己說了算。不過，張教練說，練臥推時(shí)，一袋米不夠重，就再加一袋，再不夠還可以上桶油。（就問你怕不怕）

此外，活用幾樣小工具，就能宅家進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。首先，三包抽紙就可以幫你做好步法起動(dòng)——左右跳練習(xí)、前后跳、單腿左右跳。（溫馨提示：依據(jù)個(gè)人的情況而定，每組15至20個(gè)、4至5組。）

而后，找來5個(gè)羽毛球或是喝水紙杯，來進(jìn)行步法沖刺練習(xí)。練習(xí)內(nèi)容包括了翻拍接殺步法、背對小密步、起動(dòng)上網(wǎng)步法、全蹲起動(dòng)步法、小密步起動(dòng)、上網(wǎng)步法、正殺殺球步法。具體要如何練，還不快看看張教練的親身示范。

*注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練前一定要做好充分的熱身活動(dòng)

2、不可強(qiáng)求自己完成全部的鍛煉內(nèi)容，如有不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

3、循序漸進(jìn)，可以從2至3個(gè)動(dòng)作開始，待身體適應(yīng)后逐漸增加動(dòng)作

4、高強(qiáng)度訓(xùn)練可采用間歇方式進(jìn)行，每進(jìn)行一組，可以踏步調(diào)節(jié)呼吸，動(dòng)作間歇10至20秒，組間間歇30秒左右

基礎(chǔ)熱身練習(xí)

? ? ? ? ——呂韜

現(xiàn)在哈爾濱陳金國際羽毛球俱樂部擔(dān)任私教

熱身運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)激活身體的前期準(zhǔn)備，應(yīng)網(wǎng)友要求，私教呂韜給大家?guī)砹艘唤M適合室內(nèi)進(jìn)行的簡單熱身活動(dòng)。呂教練表示，這是一個(gè)簡單版的熱身，頭肩膝踝都需要活動(dòng)開，每組4個(gè)八拍。

進(jìn)行跑跳前要充分活動(dòng)開，避免硬起動(dòng)帶來的不必要的傷害。此外，私教還帶來一組超易學(xué)的輔助跳步——并步十字跳，堅(jiān)持練習(xí)，可以增強(qiáng)腳踝爆發(fā)力，提高靈敏度。30秒x4組，間歇休息10秒。

羽毛球“重癥患者”

? ? ? ? ? ? ? ? ?——岳鑫

大學(xué)二年級，喜歡陳雨菲，喜歡羽毛球

作為一位重度羽毛球依賴癥患者，岳鑫打球不受時(shí)間、地點(diǎn)、場合的限制，必要時(shí)甚至可以不用球拍。開學(xué)就要升入大二的她，在這個(gè)稍顯漫長的假期腦洞大開，搟面杖、炒菜鏟、泡沫軸……但凡能夠拿起的物件，都成了她的擊球武器。甚至在呼倫貝爾零下40度的冰天雪地中，還不忘加入羽毛球元素?？赐晁闹囟扔鹎蛞蝗找曨l，只想雙擊666……

家是精彩的起點(diǎn)

? ? ? ? ——黃澤眾

大學(xué)生，高校羽球達(dá)人

宅家不停練是黃澤眾的自我要求，去年，他和搭檔宋政彤在全國業(yè)余賽中取得不俗的成績，他期待春暖花開，遇到更精彩的自己。這段在家的日子，爺爺陪他拉開球網(wǎng)練習(xí)多球，母親在旁錄像、計(jì)時(shí)，不亦樂乎。這樣的場景對他而言，很熟悉，像回到年少時(shí)光。大學(xué)后，他鮮少陪在家人身邊，所以他格外珍惜。

小鮮肉左右開弓

? ? ? ? ——宋政彤

大學(xué)生，高校羽球達(dá)人

在家拉開網(wǎng)前，宋政彤特意將頭發(fā)梳成大人模樣。為了迷惑觀眾，他左右一齊開弓來了組專業(yè)的搓近網(wǎng)。那么，問題來了，他到底是右撇子還是左撇子呢？以及，讀者朋友你的非持拍手能不能打得這么順暢呢？

奶爸“羽”萌娃的親子時(shí)間

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——張博遠(yuǎn)

羽毛球業(yè)余高手

曾多次在全國東西南北中羽毛球大賽中奪得冠軍的張博遠(yuǎn)，如今在湖州市安吉縣工作。從小練球的張博遠(yuǎn)和前國手杜鵬宇、馬晉都是好朋友，青年時(shí)期曾幾次出國進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練和比賽交流，只是最后沒有走上專業(yè)道路。張博遠(yuǎn)的父親喜愛羽毛球，這自然也影響了張博遠(yuǎn)的成長軌跡?，F(xiàn)在，張博遠(yuǎn)又把自己的羽毛球熱情傳遞給兒子。這不，才一歲多的小孩就懂得拿羽毛球拍啦！

宅在家的日子，張博遠(yuǎn)不僅堅(jiān)持對墻抽球，保持手感，還充分調(diào)動(dòng)了全家尤其是寶寶的主觀能動(dòng)性。左手抱著寶寶，右手練抽球，負(fù)重力量輕技術(shù)兩不誤。雖然寶寶露出了無助的眼神，但是“抓周”的時(shí)候萌娃義無反顧地抓到了球拍，視頻中奶爸張博遠(yuǎn)頗為欣喜的背景音，所有熱愛羽毛球的人聽過都會(huì)懂！

高考前學(xué)習(xí)、打球兩不誤

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——姚文迪

高中三年級學(xué)生

高三考生姚文迪這個(gè)假期除了上網(wǎng)課、做模擬卷，自然也沒有放下她心愛的羽毛球。晚上的必修課，自然是在家拉開球網(wǎng)，爸媽陪著練多球。雖然場地小了點(diǎn)，但是能有球網(wǎng)對她來說已經(jīng)是件很幸福的事情啦?！耙豢滩荒芩尚浮?，是姚文迪在假期對自己的要求，她知道，為了心中的理想，假期要過得豐富又充實(shí)。

舉案齊眉型

?——張英圖+劉春華

羽毛球業(yè)余高手

張英圖和劉春華是京城業(yè)余羽毛球圈的一對伉儷。平時(shí)在業(yè)余賽場，球友們經(jīng)?？梢钥吹椒蚱薅说纳碛?。如今，因?yàn)橐咔椋瑑扇嗽诒本┘抑械男≡豪锩刻於紩?huì)堅(jiān)持打一會(huì)球。盡管沒有球場上的激情四射，但是你來我往中卻透出了一種平靜中堅(jiān)韌的歷練。期待春暖花開，球場再見！

“我要贏”的加練型

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——寧宇

大學(xué)生，高校羽球達(dá)人

進(jìn)入大學(xué)后，寧宇參加羽毛球業(yè)余賽事的機(jī)會(huì)多了起來。宅家的日子里，他每天都堅(jiān)持自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，隔天照單逐一執(zhí)行，堅(jiān)決不向懶惰妥協(xié)。

對于體能練習(xí)，寧宇頗有心得，因?yàn)榈じ绲那绑w能教練孫琦帶過他一起訓(xùn)練，這也讓寧宇學(xué)會(huì)了如何科學(xué)安排計(jì)劃。

他每天都會(huì)堅(jiān)持在家練力量，技術(shù)訓(xùn)練也沒有落下。能夠保持如此高漲的訓(xùn)練熱情，寧宇說，既然宅家就要給自己的生活安排得充實(shí)一些，畢竟我很希望自己的打球水平能提高得快一點(diǎn)?！耙?yàn)槲蚁矚g打球，也有很多的人想去贏?！比ツ?，寧宇在比賽中發(fā)現(xiàn)了不少自己的弱點(diǎn)，現(xiàn)在他發(fā)力練習(xí)，以求突破，抓住更多的機(jī)會(huì)，也可以讓自己上場比賽是更加充滿自信。