老年人健身沒有特殊限定的方式，一般選擇活躍肌肉群多、運動強度小、對抗相對較弱的運動。老年人健身應注意以下事項：

“一”個原則：以有氧運動為核心。常見的有氧運動有步行、快走、打乒乓球、游泳、慢跑、健美操、登山、騎自行車等。實踐證明，有氧運動對健康的好處很多：①促進血液循環(huán)、對心肺及血管有保健作用，可延緩衰老、降低中風發(fā)生率;②改善大腦和神經系統(tǒng)功能，預防阿爾茨海默病;③增強免疫系統(tǒng)功能，提高抵抗力;④對骨骼有保健作用，可減輕關節(jié)僵硬，預防骨質疏松，降低骨折發(fā)生率;⑤增強胃腸蠕動，緩解便秘，有助于體內毒素排出。

每次運動堅持30分鐘。運動時間過短，起不到消耗體內脂肪的作用。全身參加運動的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運動時間建議在30分鐘左右。

每周5次運動。每天堅持一定量的有氧運動，對身體健康是最好的。有些人堅持不了天天鍛煉，但還想保持鍛煉效果，可以把鍛煉次數保持在每周5次。

“七”是指運動時心率以“170減去年齡”為宜。過高的運動強度會損害健康，太低的運動強度又達不到健身效果。老年人要學會判斷自己的運動量是否適宜：如果鍛煉后休息5分鐘，心率能恢復到正常，代表運動量合適，6分鐘內不能恢復則說明運動量過大;運動期間心率不超過“170減去年齡”（如70歲老人運動時心率不宜超過100次/分鐘）;有高血壓和冠心病的人，運動時最高心率不超過120次/分，有心絞痛者不超過110次/分;運動后微微出汗、輕微疲勞屬于正常，但不應有氣急、胸悶或頭暈癥狀。

“九”是指鍛煉時間以早上9點鐘左右為好。每天早8～12點，人體相對處于最佳狀態(tài)，這時的體力、肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰，血壓平穩(wěn)偏低。所以在這個時間運動對健康最有利。

（春風/輯）