吳丹丹

摘要：小學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平，還要具有相對(duì)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。由于小學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員的年齡較小，心理生長(zhǎng)還很不成熟，承受能力差，在比賽中對(duì)于整局，乃至整場(chǎng)比賽有著較大的影響。通過查閱文獻(xiàn)，比較分析的方法對(duì)小學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，從而有目的、有計(jì)劃地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中所需要的心理素質(zhì)，以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，適應(yīng)比賽的能力，以確保最佳的競(jìng)技水平的獲得和發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;方法

一、前言

在體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是體力的分配，還是技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。許多有潛力的小運(yùn)動(dòng)員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。我國(guó)有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有類似的經(jīng)歷，他們?cè)趪?guó)際比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對(duì)比賽的適應(yīng)性不強(qiáng)，從而影響了比賽成績(jī)。這個(gè)問題，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)認(rèn)真解決，對(duì)我們啟蒙階段的學(xué)校體育教育也要引起足夠的重視！

二、心理訓(xùn)練的目的和作用

（一）心理訓(xùn)練的目的

訓(xùn)練小運(yùn)動(dòng)員心理的目的在于發(fā)展小運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。這些素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，是參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準(zhǔn)備程度達(dá)到高水平時(shí)所必需具備的。

（二）心理訓(xùn)練的作用

就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從小對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。

三、小學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

（一）誘導(dǎo)學(xué)生的興趣

兒童早期的體育興趣對(duì)其未來參與體育活動(dòng)具有極其重要的作用。剛接觸運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養(yǎng)和誘導(dǎo)學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建立穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓(xùn)練剛參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向?qū)W生介紹排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、概況和趣聞;二是帶領(lǐng)小同學(xué)觀看高年級(jí)的練球和教學(xué)比賽，形象地進(jìn)行介紹，使學(xué)生一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對(duì)排球球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓(xùn)練中實(shí)施游戲化的教學(xué)。比如在熟悉球性的教學(xué)中，將排球置于學(xué)生手臂上，來回移動(dòng)，進(jìn)行接力賽，以不掉落者為勝。學(xué)生在比賽當(dāng)中的積極性很高。同樣在練習(xí)移動(dòng)的教學(xué)中，我們做“圍圈扔人”的游戲，圍圈的學(xué)生用排球扔圈內(nèi)同學(xué)，圈內(nèi)同學(xué)以快速移動(dòng)來躲避球，達(dá)到了快速移動(dòng)的效果。生動(dòng)刺激的游戲更吸引學(xué)生的注意力。教師要隨時(shí)注意學(xué)生興趣的變化，選擇適當(dāng)?shù)呐徘蛴?xùn)練內(nèi)容和多樣化的訓(xùn)練方法，促使學(xué)生形成對(duì)排球訓(xùn)練中的穩(wěn)定性興趣。

（二）引導(dǎo)學(xué)生樹立正確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人去行動(dòng)的原因，只有明確目標(biāo)，才會(huì)有為目標(biāo)而努力的行動(dòng)。在所有的心理訓(xùn)練中，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓(xùn)練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動(dòng)機(jī)的激發(fā)。當(dāng)然，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動(dòng)機(jī)的主要方面。學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)只能建立在為大目標(biāo)而努力的這一基礎(chǔ)上。反之，如果學(xué)生的動(dòng)機(jī)建立在個(gè)人渺小的基礎(chǔ)上，那是不能取得真正進(jìn)步的。教練對(duì)隊(duì)員的教育，不能局限于小團(tuán)體和個(gè)人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使學(xué)生目光短淺，從而影響培養(yǎng)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，要不斷地向?qū)W生進(jìn)行理想教育，進(jìn)行從小鍛煉長(zhǎng)大后奪冠軍為國(guó)爭(zhēng)光的大目標(biāo)教育。并為此制定出為校爭(zhēng)光，爭(zhēng)創(chuàng)成績(jī)的小目標(biāo)。使學(xué)生明確為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而應(yīng)付出的努力，并了解小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是大目標(biāo)的必由之路。同時(shí)，經(jīng)常地向?qū)W生進(jìn)行優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員事例的教育。在生動(dòng)的形象教育和指導(dǎo)下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽(yù)感和責(zé)任心，明確訓(xùn)練目的，提高練習(xí)興趣，使鍛煉成為少年運(yùn)動(dòng)員的自覺行動(dòng)。

（三）重視培養(yǎng)學(xué)生的注意能力

由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽的雙方相互制約，各種技術(shù)動(dòng)作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放性技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時(shí)間限制，需要相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間才能決定勝負(fù)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。所以它對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意的強(qiáng)度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運(yùn)動(dòng)員的注意中心始終高度制向和集中于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情況下都能做出準(zhǔn)確的判斷和及時(shí)的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動(dòng)作。又由于少年兒童注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學(xué)過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個(gè)相當(dāng)重要的問題。訓(xùn)練中要提高學(xué)生注意對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢(shì)興奮中心，才能收到良好的教學(xué)效果。在培養(yǎng)注意能力方面，我們采取的方法是：

（1）視物法：選擇一個(gè)目標(biāo)物（如一只排球），對(duì)其觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如此重復(fù)多次，隨著注視的物體結(jié)構(gòu)復(fù)雜的增加，集中注意的能力也就得到了提高。

（2）游戲法：通過做游戲，使學(xué)生集中注意力。如“十字接力跑”，“單、雙數(shù)報(bào)數(shù)”，“互相追跑”等。

我隊(duì)在這次排球賽中有一位同學(xué)的發(fā)球穩(wěn)定性有了明顯的提高，在一場(chǎng)比賽中沒有一次失誤，在參加的幾場(chǎng)比賽中發(fā)球失誤的比率也比以前有大副減少。這既說明了注意穩(wěn)定性的重要，也說明我們的訓(xùn)練也初見成效。

（四）比賽期間的心理調(diào)整訓(xùn)練體

為了使隊(duì)員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時(shí)具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個(gè)方法進(jìn)行心理調(diào)整的訓(xùn)練：

（1）每次比賽前認(rèn)真開好準(zhǔn)備會(huì)。教練把比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作向隊(duì)員交底。實(shí)事求是向隊(duì)員介紹各隊(duì)情況，重視各隊(duì)特長(zhǎng)，找出各隊(duì)弱點(diǎn)并擬訂正確的應(yīng)對(duì)措施。這樣能穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。

（2）在每次比賽前，要求學(xué)生在賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，默想該場(chǎng)比賽的各項(xiàng)注意點(diǎn)，設(shè)想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對(duì)方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘;②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數(shù)數(shù);③坐下大腿緩慢屈伸，轉(zhuǎn)移注意力;④做緩慢的體操動(dòng)作，拉韌帶，活動(dòng)各關(guān)節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調(diào)動(dòng)積極的心理機(jī)制，改正錯(cuò)誤動(dòng)作。我隊(duì)做了試驗(yàn)，在緊張比賽前無準(zhǔn)備的同學(xué)即使坐著休息脈跳也曾達(dá)到140次/分，進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練后的隊(duì)員基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。

（3）在比賽過程中教練員的語言要簡(jiǎn)短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。要求隊(duì)員賽時(shí)能笑，笑能調(diào)節(jié)隊(duì)員緊張心理狀態(tài)。

四、進(jìn)行心理訓(xùn)練的幾點(diǎn)體會(huì)

（一）要重視學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步提高

訓(xùn)練中必須合理安排運(yùn)動(dòng)量，教學(xué)安排要由易到難，由大到小，使學(xué)生在生理負(fù)荷上穩(wěn)步發(fā)展，達(dá)到超量恢復(fù)，不斷提高負(fù)荷的承受量。同時(shí)，教練必須注意學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步發(fā)展，因?yàn)閮烧呤窍嗷ビ绊憽⑾嗷ゴ龠M(jìn)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理處于良好狀態(tài)時(shí)，就能長(zhǎng)期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負(fù)荷的承受量增大，因而訓(xùn)練積極有成效。反過來，則生理負(fù)荷隨量減小，因而訓(xùn)練消極無成效。所以，教練必須重視訓(xùn)練過程中學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步提高，這是訓(xùn)練取得成效的一條重要規(guī)律。

（二）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要遵循賽場(chǎng)心理變化規(guī)律

排球比賽的勝負(fù)，實(shí)際上是身高、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識(shí)、作風(fēng)以及應(yīng)變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。其中，比賽時(shí)心理上的變化對(duì)成績(jī)有著很大的影響。球隊(duì)隊(duì)員，當(dāng)心理準(zhǔn)備充分時(shí)，比賽中就會(huì)斗志旺盛行動(dòng)果斷，敢搶敢拼。領(lǐng)先充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當(dāng)隊(duì)員心理準(zhǔn)備較差時(shí)，比賽中就容易顧慮重重，動(dòng)作猶豫，表現(xiàn)失常，領(lǐng)先就松勁，落后就急躁。因此，教練在平時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要設(shè)想和估計(jì)比賽中隊(duì)員心理的變化，作好應(yīng)有的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這樣隊(duì)員才能在賽場(chǎng)上發(fā)揮出高水平的技、戰(zhàn)術(shù)，立于不敗之地。

總之，心理訓(xùn)練不是一朝一夕就可以解決，而是在平時(shí)進(jìn)行身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行有區(qū)別的心理訓(xùn)練，只有這樣才能有效克服心理障礙，提高心理素質(zhì)，從而達(dá)到提高學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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