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        社恐的我,決定改變

        2020-06-19 08:53:33小熊
        心理與健康 2020年6期
        關(guān)鍵詞:新發(fā)型社恐冷漠

        小熊

        社恐的困境:感到被嫌棄

        搭地鐵時(shí),我看到一個(gè)高中男生把身體靠在了不常開的那側(cè)門上,但恰好下一站就會(huì)從那一側(cè)開門。平時(shí)在車廂里我連句“借過(guò)一下”都說(shuō)不出口,還經(jīng)常因此在擁擠的高峰期坐過(guò)站,對(duì)于要不要提醒他,我內(nèi)心掙扎了許久。

        最后我決定要提醒他,畢竟他戴著耳機(jī)靠在門上昏昏欲睡的樣子,很讓人心里沒底。然而我好不容易鼓起勇氣提醒他時(shí),他卻報(bào)以冷漠的反應(yīng),表情甚至有些不耐煩。我想,他或許早就知道車門會(huì)在自己這側(cè)開,我的善意變成了多管閑事。

        這就是我的“社恐”困境:即使知道自己是善意的,還是覺得被嫌棄了。

        除此之外的其他困境,也都是害怕被嫌棄導(dǎo)致的:只去超市不去菜市場(chǎng),是怕討價(jià)還價(jià)被嫌棄摳門;發(fā)型總是一成不變,不是沒有想嘗試的新發(fā)型,是怕被理發(fā)師嫌棄事太多;明知自己沒有多余精力完成別人托付,卻總硬著頭皮應(yīng)諾,怕被嫌棄不仗義……

        我想要改變,一時(shí)間卻又無(wú)從下手。

        找到自己害怕被嫌棄的根源

        前不久跟我媽一起看相親節(jié)目,節(jié)目中一個(gè)比我小兩歲的女孩和男嘉賓牽手成功,我媽見狀又開始催我也趕緊找男朋友。我用前男友搪塞她,她又說(shuō)我談一個(gè)吹一個(gè)。我覺得她是嫌我笨、缺心眼。

        我跟我爸抱怨,得到的回答是“傻孩子,你媽這是關(guān)心你。”

        這時(shí)我也開始反思:為什么我總是會(huì)把別人的“關(guān)心”“在意”或者“冷漠”,都解讀成對(duì)自己的“嫌棄”呢?

        我想,這可能是因?yàn)槲业拇_有被媽媽嫌棄的經(jīng)歷。

        我媽嫌棄我悶葫蘆一樣的性格,總夸別人家的孩子落落大方、能說(shuō)會(huì)道。為了改變我,她總是強(qiáng)迫我跟別人交流,給我報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班,逼我在親戚面前展示才藝,讓我出盡洋相。

        這些糟糕的回憶,形成了我心中對(duì)世界的投射,成為我面對(duì)世界的方式。我潛意識(shí)里會(huì)把媽媽的樣子投射到別人身上去,習(xí)慣性地認(rèn)為自己會(huì)被嫌棄、被否定、被拒絕,在正常的交往中,要么討好別人,要么遠(yuǎn)離別人,他人不合理的要求我也不敢拒絕。

        在這種思維模式下,我總想做一個(gè)完美的人,不允許自己出錯(cuò)。與戀人的關(guān)系有了裂痕,也不敢去修復(fù),怕受到傷害,怕沒有結(jié)果,怕我的努力成為徒勞,所以總是談一個(gè)吹一個(gè)。

        如果我能早些好好思考一下,自己的恐懼究竟從何而來(lái),就能明白這只是建立在有限的人生體驗(yàn)上。我該做的不是陷入惡性循環(huán),而是找到契機(jī)去打破障礙,活得自在。

        從頭來(lái)過(guò),勇敢走向真實(shí)

        王家衛(wèi)導(dǎo)演的電影里有句流傳很廣的臺(tái)詞:不如我們從頭來(lái)過(guò)。

        從頭來(lái)過(guò)。雖然這是個(gè)很理想化的狀態(tài),但也告訴我們,如果能夠放下過(guò)去生活里帶來(lái)的成見,把每一次接觸都當(dāng)成全新的體驗(yàn),會(huì)快樂得多。

        其實(shí),世上沒有哪一種生活方式是絕對(duì)正確的。有的人喜歡熱鬧,有的人就沉浸于安靜,有的人享受社交,有的人就樂于獨(dú)處。不論選擇哪一種生活方式,都要勇敢地走向真實(shí),保持健康積極的心態(tài)。

        下面介紹幾種我用來(lái)克服社恐的方法,希望能在一定程度上給予有需要的人一些幫助。

        1心理暗示法。出門前可以給自己點(diǎn)心理暗示,對(duì)著鏡子里的自己說(shuō) “沒什么好怕的”“別人怎么說(shuō)是別人的事”“今天我最棒”,等等,給足自己鼓勵(lì)。

        2事件專注法。做事情時(shí)精神集中就不會(huì)注意其他人的目光了。

        3降低預(yù)期法。在做一件事情時(shí)降低自己的預(yù)期,這樣的話如果在完成后低于預(yù)期就不會(huì)過(guò)于沮喪,高于預(yù)期值時(shí)便會(huì)獲得更多的喜悅和自信。

        4主動(dòng)交友法。在社交活動(dòng)中主動(dòng)找個(gè)人聊天吧,總會(huì)找到一個(gè)會(huì)聊天不尷尬的人。

        5尋求幫助。如果癥狀實(shí)在無(wú)法緩解,可以尋求正規(guī)醫(yī)生的幫助。

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