莊艷

海外華人，這個群體在新冠肺炎疫情大暴發(fā)的背景下，經歷了無數(shù)次的戳心，從2020年1月到此文成文的5月，還處在水深火熱之中。

先前國內在封城抗疫的時候，我們內心著急又難過，每天祈禱，并且?guī)椭?lián)系購買物資，捐助國內。那時候，只希望祖國可以堅強挺過！沒有想到，3月初，海外形勢嚴峻，韓國、日本、新加坡、意大利、西班牙、英國、美國、德國等，整個歐洲、北美和非洲都越來越嚴峻，海外華人的處境越來越艱難，人們圍繞著是否戴口罩、如何防護、病毒源頭問題等，爭論不休。同時隨著中國疫情逐漸好轉，一部分華人冒著各種風險返回國內，卻受到了不同程度的道德譴責和批評。海外華人的困境就在于各種矛盾與沖突中，不僅僅要保護自己，還要防范不愿意戴口罩和反對戴口罩的人，避免自己無端被襲擊了。

我們從憂心國內到擔憂自己，從協(xié)助抗疫到自助抗疫，從捐贈國內到捐贈自己所在的社區(qū)，從小心防護到組織防衛(wèi)力量。我們在恐慌與矛盾、孤獨與無聊、憤怒與無奈中一天天度過。

下面就心理防護談幾點個人的體會與經驗，與大家分享。

戴不戴口罩的焦慮與矛盾心理

全中國都戴口罩，每個人都戴，所以會阻斷傳染源。但是國外不是每個人都戴的，他們的理念是生病的人才戴口罩，所以戴口罩出門表示你生病了，生病了應該待在家里休息，不要出來，出來容易“禍害”別人。尤其是華人，更加容易讓人聯(lián)想到病毒最早在武漢暴發(fā)的情境，從而遷怒于華人，導致一些暴力事件的發(fā)生。

理念不同，所以措施也不同。

這里不需要責怪別人為什么不戴口罩，只要自己戴對了口罩就好了，也不要覺得外國人都不懂如何防控，不要有我高人低的優(yōu)越感，畢竟你活在別人的國度和文化里，需要相互尊重，相互幫助，才可能共同避免疫情的擴散。

其實，口罩有不同種類和功能，需要仔細分辨清楚了，戴對了才能起到防護作用。戴錯的口罩，也就是帶來一種良好的心理安全感，可以減少恐慌。所以在焦慮和矛盾的背后，還是希望以生命為重，不陷入戴不戴口罩的對錯爭論之中。

要根據(jù)當?shù)厍闆r決定什么時候出門，出門是否戴口罩，以及在什么場合戴口罩，一定要考慮當?shù)氐姆N族構成、人身安全等因素，綜合權衡。

在任何情況下保持6英尺的人際距離，勤洗手。對于不在醫(yī)療系統(tǒng)、超市、藥店工作的人來說，這一點比戴口罩更重要。

出門購買食物的焦慮與掙扎心理

海外的網購是需要高昂運費和手續(xù)費的，所以一般大家都是選擇去超市或者雜貨店去購買，但是超市里人多，而且有的超市還排隊人工結賬，特別讓人擔心。

借鑒國內的經驗，請在去超市的時候一次性購買比較多的食物，比如罐頭、面條、意大利面、披薩、速凍食品等，便于保存，像洋蔥、土豆、西瓜、蒜頭等可以不用放入冰箱。一次購物，放滿冰箱，可以吃兩周以上的，比較合適。

網購的話，可選擇中國超市，自己開車去取，也比較安全。

如果擔心出門被感染的話，那么就做好全身防護，戴好口罩和一次性手套，快進快出，回家消毒，洗手、洗頭、洗澡、換衣服，保準不會感染到。

要對自己有信心，要對自己所做的安全措施有信心，不要胡思亂想，竭盡所能，只要保持對你所做的每一件事都有覺知，不是隨意或者慣性做的，那么你的防控做到位了，應該就不會有什么風險了。

如果不出門的話，也不要擔心運費太高、手續(xù)費太貴等，畢竟生命面前，錢是小事，所以多花一點錢，買到的是低風險甚至零風險，也是值得的。

請在生命、健康、金錢、風險之間做一點取舍，根據(jù)自己的弱點和抗風險能力來選擇何種方式更加適合自己。

如果你的擔憂比較多，請選擇相對安全的快遞送食物，或者搭伙合作購買;如果你信心比較足，那么就可以省一點錢，自己出門去購買，免去別人的人工服務，還可以順便透透風。一兩個人一起外出，保持距離，是沒有什么問題的。

海外華人被襲擊的恐懼心理

就以美國為例，每個州的情況都不一樣，有的州華人比較多，各個種族的人也比較多，不太好管理，每個人都有自己的想法。所以有些華人被襲擊的報道來自這些州，或者有類似情況的國家。但不代表每個州、每個地區(qū)都如此。

海外華人沒事別出門，出門就結伴，能預防一半以上被襲擊的風險，再者可以撥打報警電話進行求助。

對于買槍、訓練、武裝防衛(wèi)等活動，雖然可以有更多安全感，但是會給當?shù)厣鐓^(qū)帶來負面的華人印象，更加不好管理。反過來對華人的負面印象又會加劇歧視和暴力襲擊等事件的發(fā)生。

在海外，必要的保護是需要的，但是引發(fā)動蕩的行為，還是需要謹慎考慮的，因為很多時候可能涉及的法律問題和需要承擔的后果責任，你也許都不清楚，到時候面臨賠償、罰款、被拘留的風險，那就不劃算了。謹慎采取任何不合法、不合規(guī)的行為。

需要提醒的是，不要產生一葉障目的心理偏見，覺得整個海外針對華人?？謶郑械臅r候是一件寶貝，它提示我們可能有危險，需要提前防范，但是想象出來的恐懼、被放大的恐懼，反而會威脅到我們的心理健康，進而更加不利于身心的健康，從而造成免疫力的下降，這樣反而容易被傳染。

防范得當，勿過激;恐懼適當，勿放大。

關于病毒來源爭論的不甘心心理

中美兩國有很多爭論，病毒來源問題是其中之一。除去科學、醫(yī)學的研究外，對于尚未明確的推論，請保持觀察的態(tài)度，理性思考，不爭辯，更不要去轉發(fā)擴散。如果因為爭辯而氣憤甚至悲傷，從而傷了和氣和友誼，或者影響自己的心情，茶飯不思、沒有心思專注學習和工作，對身邊的人過于敏感，對敵對和對立過于敏感，那就得不償失了。

話說“禍從口出”就是如此，請保持靜觀和理智。每個人有自己的角色和身份，他們因此而發(fā)言。

居家隔離之后的無聊乏味心理

海外形勢異常嚴峻，每天數(shù)據(jù)都在上漲，漲到已經沒法再看了，想想當時武漢和國內多個城市居家隔離的乏味與無聊，現(xiàn)在也輪到自己身上了。

華人是最謹慎的，基本采取不出門政策。其他人照樣出去，從限制50人以上到限制10人以上，再到限制6人以上，然后是家庭成員規(guī)模以上。

海外的限制措施永遠不可能像國內那么嚴格，因為觸動了他們自由信念的底限。目前美國就已經有些州因為失業(yè)、無聊而開始抗議，要復工。

可見，居家令才一個多月，就已經受不了了。

宅家一個多月的時候，身心可能會受到的影響有：吃多變胖討厭自己、作息無規(guī)律而嫌棄自己、沒有交流和身體的運動而產生憋悶煩躁心理、不能正常社交而產生孤獨無助心理、荒廢時間之后的無聊心理。

所有這些消極的情緒、心理反應都將作用于身體，讓身體的免疫力下降，所以先學習防衛(wèi)手冊并照做，然后保持心情愉悅，不自責、不求全，對自己有欣賞，對生活有信心，對工作有安排，對未來有希望。

保持原有作息，積極鍛煉身體，一周要有一兩次戶外鍛煉，每天都有室內鍛煉。八段錦和瑜伽適合室內鍛煉，音樂和電影適合打發(fā)無聊時光，煲電話粥可以減緩孤獨和煩躁，戶外慢跑和開車兜風有助于身心放松。

所有這些都是為了讓自己的免疫力保持在一個較高的水平上。要知道現(xiàn)階段免疫力可是勝過財力、智力的，在擁有它的時候要學會珍惜和呵護，并鍛煉它。

對于抗疫補助的不平衡心理

海外華人在疫情中心，猶如在孤島中，看著國內“解放”了，自己卻連機票都買不起。有些留學生也沒有宿舍住了，出不去，待不住，左右為難，生活在夾縫中，這個時候，特別希望得到來自祖國的關心和慰問、幫助和救助。

大使館已經給留學生發(fā)放了“健康包”，給公派教師和訪問學者的可能后續(xù)也會送達，所以請耐心等待，不要感覺自己被親人遺忘了，自己被祖國遺忘了，要抱有希望，活著走出疫情，才是最大的勝利。

不要“這山看著那山高”，攀比并不會帶來什么好處。比如有人可以回國，有人可以包機，有人可以有補助，為什么我沒有，為什么我不可以。但凡可以安全地待著，保持6英尺社交距離的生存環(huán)境，以不變應萬變是相對較為安全的選擇;但凡有自足的食物和藥品，無需奢求更多，以免帶來更多煩惱。

另外有車的人可以尋求保險公司的一些優(yōu)惠福利政策，降低車輛保險費來縮減開支。

疫情下的心理防護直接關系到自己的身心狀態(tài)和免疫力，需要好好呵護和對待，保持理性的思考和謹慎的言行，愉快而平靜地度過這個階段，一切都會好起來！