（江蘇師范大學(xué) 江蘇 徐州 221000）

1、前言

健步走屬于慢跑形變后的一種行走方式，用走的形式來實現(xiàn)慢跑的內(nèi)涵，主要運動方式是控制步速、步伐較大、全身協(xié)調(diào)，比日常散步的步幅和頻率要大、比競走的頻率則要小，處于二者之間的一種帶動全身的運動。美國前衛(wèi)生與健康部長利文就十分推崇這種健身方式，認為這種鍛煉方式特別適合人們?nèi)粘?，不用花費力氣，也不需要專業(yè)器械，更沒有場地和時間的限制，能夠自由的實現(xiàn)。

徐州健步走運動興起于2010年左右，經(jīng)過了10年的發(fā)展變化，徐州健步走群體日益增多，參與健步走運動的人數(shù)也日益擴大，顯示出了強大的生命與活力。健步走運動在徐州地區(qū)得到了充分的發(fā)揮，健步走群體在徐州云龍湖畔成為了一道亮麗的風(fēng)景線，被許多媒體爭相報道。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以徐州路遙健步走俱樂部為研究對象，該健步走俱樂部成立時間長，隊員多為長期參與健步走鍛煉人群，且每天固定時間進行健步走運動，具有一定的代表性。

2.2、研究方法

本文主要采用問卷調(diào)查法，利用問卷星進行網(wǎng)絡(luò)發(fā)放。通過中國知網(wǎng)等學(xué)術(shù)網(wǎng)站查閱相關(guān)文獻與資料，同時也嚴格按照了體育科研方法進行了問卷設(shè)計，并進行了信效度檢驗。最終通過問卷星平臺發(fā)放的調(diào)查問卷總計達120份，在微信群中回收的問卷總數(shù)是105份，通過檢查調(diào)查問卷確定的有效樣本為101份，因此此次調(diào)查問卷有效率高達84.2%。

3、調(diào)查結(jié)果與分析

3.1、基本情況分析

表1 健步走隊員基本信息

根據(jù)表1可知，通過對健身走隊員性別比例分析可以發(fā)現(xiàn)，女性人數(shù)占隊員總?cè)藬?shù)的66.34%，男性人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例達32.68%，從性別占比情況看，女性人數(shù)比男性人數(shù)高出一倍。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能有以下兩個方面：一方面，女性比男性更加注重形體美，所以比男性群體更加注重健身，對健身的需求也遠遠高于男性；另一方面，與云龍湖健身走進行的時間有關(guān)，現(xiàn)階段其健身走時間定在夜晚，而男性在這個時間段相較于女性的應(yīng)酬、工作等活動較多，以上兩大方面是造成健身走女性遠高于男性的主要原因。

從年齡層次分布而言，目前健身走群體年齡人數(shù)比例主要以中老年人居多，尤其是60歲及以上的老年人。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因主要在于，60歲及以上的老年人退休后有更充分的業(yè)余時間一可供自由支配。

通過對健身走隊員的學(xué)歷占比情況展開分析，可以發(fā)現(xiàn)健身走隊員學(xué)歷主要集中在初中和高中（含大專）層次，這兩大學(xué)歷層次的占比總計達72.27%。出現(xiàn)這一問題的原因主要與健身走隊員的年齡結(jié)構(gòu)有關(guān)，中老年人由于其所處時代原因，能夠接受高等教育的機會較少，所以導(dǎo)致健身走隊員的學(xué)歷程度普遍不高。但同時，從學(xué)歷情況也應(yīng)注意到，健身走隊員可能存在對科學(xué)健身的概念和意識不強等問題，如不加強重視極易走入健身誤區(qū)。

3.2、自身健康狀況

表2 健步走隊員自身健康情況

通過表2可知，健步走隊員生活習(xí)慣較好，有抽煙飲酒行為的人占少數(shù)。有慢性病或老年病的人員較少，健康狀況較好。通過適量的運動，也可以很好的解決入睡困難，擁有良好的睡眠質(zhì)量。且通過問卷調(diào)查可知，健步走隊員多為一年或兩年進行一次體檢，三年以上沒有進行體檢的人數(shù)只有8人，其對于自身健康狀況具有較清楚的了解。

3.3、參與健步走運動情況

圖1 健步走隊員參與健步走年限分布情況

通過圖1可知，參與調(diào)查的健步走群體進行健步走的年限大部分為三年及以上，占69.31%，兩年的人數(shù)也有18.81%。說明本次選取的研究對象具有長時間進行健步走運動的習(xí)慣，具有一定的代表性。

圖2 健步走隊員參與健步走運動頻率的分布情況

通過圖2可知，參與調(diào)查的中老年人每周進行健步走運動的頻率多為4次及以上，3-5次占比52.48%，5次以上占比36.63%。已知路遙健步走俱樂部除周日外，每天固定時間地點進行運動，從頻率上看，大部分隊員都能夠保證準時準點參加健步走運動的習(xí)慣。

3.4、運動損傷情況

表3 健步走隊員運動損傷情況

通過表3可知，健步走隊員在進行健步走運動時仍有21.78%的人有過運動損傷，其中86.4%有過運動損傷的人休息一段時間可以繼續(xù)進行健步走運動，有13.6%的人表示無法再進行健步走運動，說明其造成的運動損傷情況較為嚴重。據(jù)了解隊員們對于運動損傷相關(guān)的知識并不了解，就像運動前的拉伸和運動后的放松活動，即使大家知道應(yīng)該要去這么做，但每天堅持做到的人還是占少數(shù)。而且健步走隊里很少有組織統(tǒng)一進行拉伸和放松活動，大多數(shù)隊伍多為人員到齊直接開始進行運動，運動結(jié)束后原地解散。雖然在路遙健步走俱樂部中造成運動損傷的人數(shù)比例較小，但我們?nèi)匀粦?yīng)該予以重視。

4、討論

當(dāng)前健步走是我國城市居民主要的體育鍛煉項目之一，因它沒有特別的限制條件，方法特別簡單，也很難對人造成損傷；不需要專業(yè)的運動裝備，擁有一雙合腳的運動鞋就能投入運動，在有氧運動中只需要少量投入就能獲得大的產(chǎn)出，特別是人們大量使用汽車代步出行后，普遍缺乏一種簡單健身方式的情況下，出現(xiàn)的一種創(chuàng)造性的補充項目。

健步走運動可以使腿部和腳部得到了鍛煉，并且全身70%的肌肉都能參與到運動中，有些經(jīng)過改良后的行走方式甚至可以帶動90%的肌肉，還對人的心臟病、三高、動脈硬化等疾病起到很好的預(yù)防與控制作用。健步走運動不僅僅能夠讓身體得到鍛煉、耐力得到提升，對人的性情也能帶來陶冶。健步走運動可以給人們帶來很多的好處，可以延緩衰老，使人保持青春活力。

5、結(jié)論

（1）長期且適當(dāng)?shù)慕〔阶吣軌驇椭藗冊隗w育鍛煉的過程中改善精神狀態(tài)，減少失眠、多夢等睡眠質(zhì)量問題，有助于人們在日常生活中保持積極樂觀的心理狀態(tài)，使人們可以樂活人生；

（2）在運動之前應(yīng)做好充分的活動和放松，可以通過拉伸的方式放松肌肉，防止在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。同時也要保持運動強度和時長的科學(xué)性與合理性，防止運動過度對身體造成負擔(dān)。一些健步走隊伍應(yīng)提前對隊員的身體條件進行充分了解，根據(jù)隊員的身體條件合理確定運動強度。并且運動強度確定后，也要根據(jù)隊員的運動狀況和反饋及時調(diào)整，保證健步走的運動強度循序漸進；

（3）徐州健步走隊多為自發(fā)型組織團隊，缺乏對于合理運動的相關(guān)知識，建議社會指導(dǎo)員關(guān)注該人群的活動情況及時給予科學(xué)合理的指導(dǎo)。