（1.山東省鄒平市黃山中學(xué) 山東 鄒平 256200；2.山東工藝美術(shù)學(xué)院 山東 濟(jì)南 250300；3.北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院 北京 100084）

1、前言

關(guān)于離心力量，Baechle在其研究中是如此定義的：肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長稱為離心收縮，即肌肉的退讓性工作。那么，肌肉在退讓性工作中所表現(xiàn)出來的力量我們稱之為離心力量，而同一肌群在進(jìn)行退讓工作時產(chǎn)生的離心力量是其向心收縮力量的1.4-2倍。在肌纖維物理性拉長狀態(tài)下施加額外負(fù)重而使肌纖維張力增加的訓(xùn)練模式稱為離心力量訓(xùn)練。作為力量訓(xùn)練體系中不可或缺的一員，離心力量訓(xùn)練在各級別水平運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實(shí)踐中扮演著至關(guān)重要的訓(xùn)練角色，有著不同于其他訓(xùn)練方法或手段的訓(xùn)練效果。王安利認(rèn)為：離心力量在各類跑、跳、投運(yùn)動中的作用非常關(guān)鍵，為每個動作提供初始姿態(tài)及初始動力。目前，國內(nèi)外有關(guān)離心力量訓(xùn)練對上肢快速力量（爆發(fā)力）影響的研究相對匱乏，值得我們進(jìn)一步去探究，為今后的上肢快速力量訓(xùn)練實(shí)踐提供新的、科學(xué)的理論參考。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

離心力量訓(xùn)練對上肢快速力量的影響。

2.2、研究方法

本研究主要采用實(shí)驗(yàn)法，并運(yùn)用spss20.0對實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)配對樣本T檢驗(yàn)和組間獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，顯著性水平取0.05。

（1）實(shí)驗(yàn)對象。

本研究的實(shí)驗(yàn)對象為山東省鄒平黃山中學(xué)男子田徑隊(duì)運(yùn)動員30名，均具有5年以上運(yùn)動經(jīng)歷。根據(jù)受試者1RM臥推/體重，將30名運(yùn)動員平均分成實(shí)驗(yàn)組（離心訓(xùn)練組）和對照組（非離心訓(xùn)練組），每組各15名受試者且兩組受試者各項(xiàng)指標(biāo)之間無顯著性差異（P＞0.05），符合實(shí)驗(yàn)分組的要求。受試者基本情況見表1：

表1 受試者基本情況一覽表n=15

（2）實(shí)驗(yàn)器材。

瑞士MyoTest爆發(fā)力測試儀、史密斯臥推架、2kg實(shí)心球、30m卷尺。

（3）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及采集方法。

①40%1RM臥推輸出功率、40%1RM臥推爆發(fā)力力值:按照瑞士MyoTest爆發(fā)力測試儀的語音提示進(jìn)行40%1RM臥推爆發(fā)力測試，測試結(jié)束可直接讀取數(shù)值；

②坐姿前推實(shí)心球距離（轉(zhuǎn)化為出手速度）：用皮尺測試受試者在坐姿前推實(shí)心球的起始姿勢下肩峰離地面的垂直高度，根據(jù)物理學(xué)中平拋運(yùn)動的原理和自由落體原理將測試所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化而得出手速度。

（4）實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案。

實(shí)驗(yàn)干預(yù)周期為12周，每周3節(jié)訓(xùn)練課，每節(jié)訓(xùn)練課要求受試者嚴(yán)格按照以下流程進(jìn)行：（1）一般性準(zhǔn)備活動；（2）專門性準(zhǔn)備活動；（3）臥推練習(xí)（實(shí)驗(yàn)組：離心練習(xí)；對照組：非離心練習(xí)；（4）靜態(tài)或者PNF拉伸。其中，離心臥推練習(xí)動作模式要求受試者以65%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度做向心收縮，當(dāng)推舉杠鈴到達(dá)頂端時，迅速添加特制的掛式杠鈴片，使其離心負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到130%1RM后進(jìn)行離心收縮，當(dāng)離心收縮到達(dá)底端時，再迅速取下所添加的離心負(fù)荷，使其繼續(xù)以65%1RM做向心收縮到頂端，以此往復(fù)，直到完成所要求的練習(xí)重復(fù)次數(shù)；離心負(fù)荷強(qiáng)度：離心—向心負(fù)荷比為2，即離心負(fù)荷增施50%。而非離心臥推練習(xí)動作模式則要求受試者在整個向心-離心過程中不添加任何額外的離心負(fù)荷，整個過程均以65%1RM進(jìn)行向心離心收縮。同時，無論是離心還是非離心臥推時，動作節(jié)奏均采用王虎所建議的4-2-1（4秒離心—2秒等長—1秒向心），具體訓(xùn)練計劃方案及訓(xùn)練要素設(shè)計見表2：

表2 史密斯臥推架離心以及非離心臥推訓(xùn)練計劃及要素設(shè)計

3、研究結(jié)果

3.1、實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后40%1RM臥推爆發(fā)力力值的對比

表3 實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前后的40%1RM臥推爆發(fā)力力值（N/Kg）

3.2、實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后40%1RM臥推輸出功率的對比

表4 實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前后的40%1RM臥推輸出功率（W/Kg）

3.3、實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后坐姿前推實(shí)心球出手速度的對比

4、分析與討論

作為瞬時快速發(fā)力運(yùn)動項(xiàng)目的靈魂，快速力量在整個訓(xùn)練體系框架中有著舉足輕重地位，也是目前體育訓(xùn)練科學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。Timmins和Filopoulos等在其研究中，將20名AFL（澳式橄欖球）運(yùn)動員分成兩組，分別進(jìn)行離心負(fù)重半蹲和傳統(tǒng)非離心負(fù)重半蹲練習(xí)，經(jīng)過20周練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組（離心負(fù)重半蹲）運(yùn)動員的啟動速度的提高幅度顯著高于對照組。而作者在之前的研究中，也得出了下肢離心力量訓(xùn)練能夠有效提高乒乓球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的研究結(jié)果。而在本研究中，選取了40%1RM臥推爆發(fā)力力值、輸出功率以及坐姿前推實(shí)心球的出手速度這三個指標(biāo)來衡量離心力量訓(xùn)練后快速力量（爆發(fā)力）的變化。統(tǒng)計結(jié)果如表3、表4、表5所示：經(jīng)過為期12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組和對照組40%1RM臥推爆發(fā)力力值、40%1RM臥推輸出功率以及坐姿前推實(shí)心球的出手速度與訓(xùn)練前相比都具有顯著性提高(P＜0.05)，這表明離心力量練習(xí)和傳統(tǒng)非離心力量練習(xí)均能使肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性變化從而能引起肌肉爆發(fā)力的發(fā)展與提高；同時，我們對實(shí)驗(yàn)組和對照組這三項(xiàng)指標(biāo)的提高幅度進(jìn)行組間橫向比較，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組40%1RM臥推爆發(fā)力力值、40%1RM臥推輸出功率以及坐姿前推實(shí)心球的出手速度這三項(xiàng)指標(biāo)的提高幅度與對照組提高幅度相比具有顯著性差異（P＜0.05)，這表明，就兩種訓(xùn)練模式對爆發(fā)力的訓(xùn)練效果來講，離心力量練習(xí)效果更佳。綜上所述：離心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)非離心力量訓(xùn)練都能有效的提高肌肉的快速力量水平，但是，離心力量訓(xùn)練效果更好。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）離心力量訓(xùn)練能夠有效地提高上肢肌肉的快速力量 （爆發(fā)力）；

（2）離心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)非離心力量訓(xùn)練更能有效的提高上肢肌肉的快速力量（爆發(fā)力）。

5.2、建議

（1）本研究所選用指標(biāo)均不能反映肌肉內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)以及生理生化方面的變化，建議在今后的研究中選用能夠反映肌肉內(nèi)部機(jī)理變化的生理生化指標(biāo)進(jìn)行對比研究；

（2）本研究采用的是高強(qiáng)度離心負(fù)荷，建議進(jìn)一步對不同強(qiáng)度離心負(fù)荷的影響進(jìn)行研究探討；

（3）本研究將肘關(guān)節(jié)角度180°時，作為臥推離心負(fù)荷的施加起點(diǎn)，建議在以后研究中以不同肘關(guān)節(jié)角度作為離心負(fù)荷施加起點(diǎn)時，是否也對上肢肌肉爆發(fā)力有著同樣的影響；

（4）本研究所選取的受試者均為男性運(yùn)動員，建議在今后的研究中選用不同性別的受試者，看離心力量訓(xùn)練對上肢爆發(fā)力的影響是否具有性別差異。