劉亦秦

2020年夏天，由于疫情，我未能在暑假結(jié)束后返回英國，便開始了在國內(nèi)上國外網(wǎng)課的奇妙經(jīng)歷。原本我很慶幸自己既可以待在國內(nèi)安全且舒適的環(huán)境中生活，又可以繼續(xù)自己的學業(yè)，但沒想到真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始。

學校網(wǎng)課是按照歐洲時間進行的，于是我不得不在北京時間的下午和晚上上課，每周課程最多的一天甚至要從晚上八點一直上到凌晨一點。漸漸地，晚睡晚起成為了常態(tài)。時間久了，即使在沒課的周末，我也無法按照正常的時間入睡，必須等到凌晨才有一點點困意。開學僅僅兩周，我的眼睛已經(jīng)開始與兩個大大的黑眼圈常伴。伴隨著熬夜，我還出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的問題。因為每天起床已是中午，面對豐盛的午餐我根本沒有食欲，但到了凌晨上完課又會覺得特別餓，這時候就會點各種各樣的宵夜大快朵頤。很快，我的肚子上就多了一個越來越大的游泳圈。

除此之外，在國內(nèi)上網(wǎng)課所帶來的心理壓力也遠遠超出了我的預期。首先是上網(wǎng)課不可避免的網(wǎng)絡(luò)問題。由于網(wǎng)絡(luò)不穩(wěn)定，進入Zoom（一款多人手機云視頻會議軟件）會議室有時需要幾分鐘，有時又需要幾十分鐘。甚至有時候剛進去幾分鐘就又被彈了出來。我對經(jīng)常打擾老師上課感到十分抱歉，因此不得不一次又一次地給老師發(fā)郵件解釋。

在聽課的時候，老師的講話由于網(wǎng)絡(luò)卡頓無法聽清已經(jīng)是常態(tài)，但更尷尬的是無法及時與老師互動和參與小組討論。有一次，老師提了一個很有趣的問題，要求大家談一談蔡明亮導演的電影《The?River》中關(guān)于“空間”的表達。剛好我對這部電影有所思考，所以有很多想法想要表達。但我一打開麥克風，網(wǎng)絡(luò)就會產(chǎn)生延遲，老師和同學們紛紛表示無法聽清。雖然他們都很友好地表示可以等待我調(diào)整好麥克風，但為了不浪費大家的時間，我只好關(guān)閉麥克風放棄發(fā)言。小組討論環(huán)節(jié)，老師會在課堂上隨機將學生分到不同的網(wǎng)絡(luò)會議室進行自由討論，而我由于網(wǎng)絡(luò)問題，每次都是最后一個進組，往往在我進去之前其他組員就已經(jīng)開始了熱烈地討論，導致我很難加入他們的對話，只能當一個“潛水成員”。有時，整個小組的成員都不愿意發(fā)言，大家紛紛關(guān)閉了自己的攝像頭和麥克風，我進去的時候打招呼沒人理，發(fā)文字信息詢問是否有人愿意參與討論也無人回應，最后也只好一起沉默。

一般情況下，我們的作業(yè)都是在截止日期半夜12點（英國時間）以前交就可以，所以我之前在交一門作業(yè)時特意趕在了英國時間晚上11點左右提交作業(yè)，結(jié)果系統(tǒng)顯示我已經(jīng)遲交了，可能會被扣分。我對此感到很困惑。后來仔細看了提交要求才發(fā)現(xiàn)，截止時間已經(jīng)被提前到了英國時間下午4點，對應的是北京時間半夜12點。雖然我無法理解學校為什么上課用英國時間，交作業(yè)用中國時間，但我還是很緊張地發(fā)了郵件向老師解釋。在忐忑地等待了整整兩天后，我終于收到了老師表示不會額外扣分的回復。

轉(zhuǎn)眼間，我已經(jīng)通過網(wǎng)課的形式完成了整個秋季學期課程，我也嘗試一些方法調(diào)整狀態(tài)。但是萬事開頭難，雖然說起來很輕松，但改變自己持續(xù)了很久的習慣實在不是件容易的事情。剛開始的時候我總是在制定計劃后，堅持不到一天就選擇放棄，畢竟躺在床上漫無目的地玩手機可比嚴格按照計劃表行動誘人得多。那時候，我一旦上完網(wǎng)課，就開始“報復性頹廢”，刷著手機很容易就忘記了時間，導致睡眠更加不足，并且效率低下。后來我讀到一本叫作《SLEEP：?Redefine?Your?Rest，?for?Success?in?Work，?Sport?and?Life》的書，在這本書里，作者強調(diào)了規(guī)律睡眠的重要性和不規(guī)律的睡眠給人帶來的毀滅性傷害，并介紹了許多有助于高效睡眠的方法。其中他提出了“R90”原則，即一個睡眠周期為90分鐘，把自己睡眠時間控制在90分鐘的倍數(shù)上，起床時會更加清醒;每天的睡眠總時長不應該超過八小時，不然很可能休息過度，一整天都沒有精神。于是在睡眠方面，我開始嘗試按時晚睡晚起，把自己的注意力放在保證每天的睡眠總時長為7.5個小時上，而不是糾結(jié)自己睡覺或起床的時間太晚。

堅持一周后，我不再是起床困難戶，清醒的時候也明顯感覺比以前有精神。同時，在飲食方面，我的一位同樣喜歡暴飲暴食的朋友主動要求和我互相監(jiān)督，我們兩個每天都要給對方發(fā)送自己一日三餐的照片來保證自己沒有“報復性進食”。如果誰沒有做到，就要給對方發(fā)一個大紅包。這一方法對好勝心強的我非常管用。我按照自己的睡眠節(jié)奏，中午起床后先吃一些清淡的食物，晚飯時間吃得豐盛一些，臨睡前控制飲食，餓了就吃一些水煮蔬菜或水果。

在提高上課效率方面，我也做了一些努力。我會提前打開網(wǎng)課鏈接，盡量保證按時進入會議室;當我有發(fā)言的想法時，會把想說的話盡可能提前打到網(wǎng)課聊天框，用文字和同學們進行交流;同時我也會在上課間隙做一些簡單的拉伸運動來保持狀態(tài)，周末還會時不時去附近景點閑逛或者爬山，在放松雙眼的同時嘗試放松自己一直緊繃的神經(jīng)。

責任編輯：賈倩穎