莊弼 呂鳳清 周丹

“具有一定的力量和耐力”是教育部《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）動(dòng)作發(fā)展學(xué)習(xí)內(nèi)容的目標(biāo)之一，這部分指的是幼兒在克服自身阻力所用的時(shí)間及使身體或重物位移的距離。這里所講的“耐力”是指幼兒使用力量的持久時(shí)間或距離。如《指南》對(duì)大班幼兒的要求：1.能雙手抓杠懸空吊起20s左右;2.能單手將沙包向前投擲5m左右;3.能單腳連續(xù)向前跳8m左右等。這里的“耐力”跟平時(shí)大家所認(rèn)識(shí)的體能中的“耐力素質(zhì)”有很大的區(qū)別。

由于3～6歲兒童的心肺系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善，為了避免幼兒園教師為了發(fā)展幼兒“耐力”而采用不符合幼兒身體發(fā)展規(guī)律的體育活動(dòng)內(nèi)容，本文采用了“力量與持久力”代替“力量和耐力”的概念?！傲α颗c持久力”是指幼兒在完成動(dòng)力性或靜力性力量練習(xí)時(shí)所持續(xù)的時(shí)間或距離[1]。

一、內(nèi)涵解析與練習(xí)要求

（一）力量

肌肉力量是指肌肉收縮時(shí)對(duì)抗阻力的能力;肌肉耐力是指肌肉持續(xù)對(duì)抗阻力所能維持的時(shí)間。肌肉力量是決定活動(dòng)效果的重要因素之一。要根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)合理安排力量素質(zhì)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，但內(nèi)容可以多樣?？梢园雅?、跳、投擲、體操等基本動(dòng)作和游戲結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情，促使他們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。幼兒力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性和克服自身重量練習(xí)的小強(qiáng)度練習(xí)為主，遵循逐步增加的原則，切記不能操之過急。要掌握力量性練習(xí)的間隔時(shí)間與選擇趣味性強(qiáng)的練習(xí)方式。練習(xí)時(shí)要按照先練大肌肉群、后練小肌肉群、全身不同肌肉群交替進(jìn)行訓(xùn)練的原則。

力量素質(zhì)練習(xí)分為動(dòng)力性力量練習(xí)和靜力性力量練習(xí)。動(dòng)力性力量練習(xí)法是肌肉收縮和放松交替進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)方法。靜力性力量練習(xí)是指肌肉收縮時(shí)肌肉長(zhǎng)度未發(fā)生變化，而是維持某一特定位置的肌肉力量練習(xí)，在整個(gè)動(dòng)作過程中肢體不會(huì)產(chǎn)生明顯位置移動(dòng)，特點(diǎn)是主要通過改變肌肉張力的變化特點(diǎn)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。與靜力性力量練習(xí)相比，動(dòng)力性力量練習(xí)可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。幼兒力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性力量練習(xí)和克服自身重量的練習(xí)為主，幼兒不宜進(jìn)行負(fù)重力量練習(xí)，要嚴(yán)格控制單次靜力性力量練習(xí)的時(shí)間，以免產(chǎn)生不良影響。

（二）持久力

持久力指幼兒較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)克服機(jī)體疲勞的能力，它是反映幼兒健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力;無(wú)氧耐力是指缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。根據(jù)幼兒時(shí)期的生理解剖特點(diǎn)，幼兒階段尚不具備長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)，應(yīng)避免讓幼兒的體育活動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)入無(wú)氧代謝的狀態(tài)。幼兒園的體育活動(dòng)主要是發(fā)展幼兒的有氧耐力，而且持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

力量與持久力是發(fā)展平衡、靈敏與協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，力量與持久力的發(fā)展水平直接影響幼兒的平衡能力、靈敏協(xié)調(diào)性能力等其他體能素質(zhì)的發(fā)展。力量與持久力低下，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力差，動(dòng)作發(fā)展滯后，嚴(yán)重的甚至?xí)斐砂l(fā)育遲緩，不僅幼兒的健康會(huì)受到影響，還會(huì)因?yàn)橛變簞?dòng)作發(fā)展的滯后造成不必要的傷害事故，在日?；顒?dòng)中力量與持久力弱勢(shì)的幼兒更容易發(fā)生跌倒、摔傷等安全事故，可見發(fā)展幼兒的力量與持久力顯得更為重要。

幼兒的持久力與心肺功能有關(guān)，幼兒階段需要發(fā)展有氧代謝能力?？梢圆捎弥饾u延長(zhǎng)幼兒各種身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，逐漸增大運(yùn)動(dòng)的密度和強(qiáng)度的方法鍛煉幼兒的持久力。良好的心肺功能是提高幼兒持久力的重要保證，應(yīng)該通過各種適宜的身體活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)幼兒心肺系統(tǒng)的功能，提高幼兒的持久力，為幼兒持久力的培養(yǎng)奠定必要的基礎(chǔ)。例如：教幼兒學(xué)會(huì)深呼吸的方法，加強(qiáng)幼兒呼吸的深度，提高幼兒的肺活量;組織幼兒進(jìn)行短途步行和慢跑等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)幼兒心肺系統(tǒng)的功能。由于幼兒的心臟發(fā)育處于較低水平，心肌功能比較弱，在安排活動(dòng)時(shí)，一般以動(dòng)力性活動(dòng)為主，如果有靜力性活動(dòng)也要注意不能進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間，如閉氣、舉重物等活動(dòng)。

研究表明，發(fā)展幼兒力量與持久力的最佳年齡段是4.5～6歲[2]，因此在發(fā)展幼兒力量與持久力的體育活動(dòng)中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，在開展小班的力量與持久力練習(xí)時(shí)，不宜過度地進(jìn)行懸垂和其他部位的力量練習(xí)，由于幼兒的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)囊還沒有發(fā)育完整，過長(zhǎng)時(shí)間的懸垂拉伸會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊松弛，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼。隨著幼兒手腕和上肢骨骼及肌肉的進(jìn)一步發(fā)育，其動(dòng)作的穩(wěn)定性和自控能力增強(qiáng)，雙手抓杠時(shí)間變得更為持久，能達(dá)到20s左右。

5～6歲幼兒下肢肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的發(fā)展較快，肌肉力量不斷增強(qiáng)，能將沙包向前投擲5m左右;能單腳連續(xù)向前跳8m左右。5～6歲幼兒持久力與爆發(fā)力開始變強(qiáng)，他們能夠在平穩(wěn)的地面上連續(xù)快跑25m左右，并且隨著活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間進(jìn)一步增強(qiáng)，能連續(xù)行走1.5km左右而不感覺疲倦。

由于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制仍然不平衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，容易擴(kuò)散，所以表現(xiàn)為活潑好動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)乏味的活動(dòng)容易使幼兒疲勞且失去興趣，所以教師在與幼兒鍛煉行走的時(shí)候，一方面要鼓勵(lì)幼兒堅(jiān)持下來(lái)，超越自我;另一方面在行走的過程中可以適當(dāng)休息調(diào)整，或是加入一些游戲，增強(qiáng)趣味性。

教師在日常教學(xué)活動(dòng)中注意要根據(jù)幼兒身心發(fā)展規(guī)律，把握好力量與持久力活動(dòng)的時(shí)間和量。如控制單杠懸垂時(shí)間：小班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起10s左右，中班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起15s左右，大班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起20s左右。又如掌握單腳向前跳的距離：小班幼兒可以單腳連續(xù)向前跳2m左右，中班幼兒可以單腳連續(xù)向前跳5m左右，大班幼兒可以單腳連續(xù)向前跳8m左右。[3]時(shí)間或距離太短對(duì)身體的刺激不夠，沒有鍛煉效果，時(shí)間或距離太長(zhǎng)身體承受不了，對(duì)幼兒骨骼、肌肉的發(fā)展不利，還易造成傷害事故，而且也會(huì)影響幼兒練習(xí)的積極性。在練習(xí)過程中應(yīng)該注意適當(dāng)休息，保護(hù)好幼兒練習(xí)的積極性。教師在與幼兒一起活動(dòng)時(shí)，應(yīng)多鼓勵(lì)幼兒堅(jiān)持不懈，不怕辛苦，不怕累，日常生活中鼓勵(lì)幼兒自理、自立，少坐車，多走路，當(dāng)幼兒覺得枯燥時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，并選擇幼兒更感興趣的游戲繼續(xù)堅(jiān)持力量與持久力的活動(dòng)。

二、案例實(shí)施與教學(xué)建議

案例1：“大灰狼來(lái)啦”（小班，發(fā)展腿部力量）

（一）活動(dòng)目標(biāo)

使幼兒掌握雙腳跳，發(fā)展幼兒爆發(fā)力、彈跳力、敏捷與協(xié)調(diào)性;培養(yǎng)幼兒規(guī)則意識(shí)、健康行為，果斷、勇敢自信等良好品質(zhì)。

（二）場(chǎng)地器械

操場(chǎng)、小兔頭飾、大灰狼頭飾、呼啦圈做小白兔的家、玩具蘿卜（或替代物）。

（三）分組方式

共分4組，每組5名幼兒，一名扮演大灰狼，4名扮演小白兔。

（四）活動(dòng)負(fù)荷和密度

活動(dòng)負(fù)荷：中等或較大強(qiáng)度;練習(xí)密度：50%～60%。

（五）活動(dòng)過程

1.開始部分

（1）集合整隊(duì)，師生問好。

（2）徒手游戲——“比比誰(shuí)最棒”[原地單腳跳（圖1）與雙腳跳（圖2）]

（3）熱身律動(dòng)——“小兔子”。幼兒分四列橫隊(duì)，聽教師口令完成向前單腳跳及雙腳跳，第一次向前單腳跳（注意向前用右腳，回來(lái)用左腳），第二次向前雙腳跳。

（4）安全措施。提醒幼兒不要碰到同伴。

2.基本部分

（1）活動(dòng)內(nèi)容游戲“大灰狼來(lái)啦”。

（2）教師教學(xué)步驟與方法

教師：“小朋友，你們見過小白兔嗎？”

幼兒：“見過。”

教師：“那它長(zhǎng)的什么樣子啊?！保ㄕ?qǐng)幼兒形容小白兔的樣子和特征）

教師：“小白兔最喜歡吃什么？”

幼兒：“胡蘿卜?！?/p>

教師：“那小白兔最怕誰(shuí)？”

幼兒：“大灰狼?！?/p>

教師：“現(xiàn)在我要帶所有的小白兔去地里拔蘿卜，如果遇到大灰狼，小白兔要趕快跳回家，跳得慢的就會(huì)被大灰狼抓到，吃掉喔，我們一起來(lái)學(xué)小白兔跳?！保ㄓ變洪_始體驗(yàn)小白兔跳，可以先做單腳跳再做雙腳跳，也可以直接雙腳跳）

（3）幼兒活動(dòng)

教師：“現(xiàn)在呢，老師要變、變、變，把所有的小朋友都變成小白兔?！?/p>

給各組的小白兔找一個(gè)家（按照1～4組的呼啦圈），依次請(qǐng)小兔子跳回家。

（注意指導(dǎo)幼兒跳躍的動(dòng)作及規(guī)范）

（4）小白兔邊跳邊唱《小白兔》到地里采蘿卜，拔到后教師：“哇，好大的蘿卜，可是上面有很多泥巴，現(xiàn)在能不能吃啊?！保ń】到逃?/p>

幼兒：“不能，要洗的?！保ㄒ黄鹣刺}卜、切蘿卜、吃蘿卜，吃完蘿卜跳回家）

（5）教師：“吃飽了，咱們一起出去玩游戲吧?！?/p>

所有的小兔子一起跳出去玩游戲，這時(shí)候突然有一只大灰狼來(lái)了，所有的小兔子跳回家藏起來(lái)，大灰狼找不到小白兔就走了。（注意提醒小白兔跳回自己的家，動(dòng)作要快）

（6）安全措施

提醒幼兒在跳回家時(shí)要保持身體平衡，不能碰到同伴。

3.結(jié)束部分

（1）小結(jié)

教師：“小白兔有沒有被大灰狼抓到呢？”

幼兒：“沒有?！?/p>

教師：“小白兔好厲害哦，大灰狼沒有抓到小白兔就會(huì)餓死了，小白兔獲得勝利?！?/p>

（2）教師：“讓我們一起跳舞來(lái)慶祝一下吧?！?/p>

帶領(lǐng)幼兒聽音樂做放松運(yùn)動(dòng)，放松游戲《甩手踢腳》。

（3）教師：“讓我們把勝利品小蘿卜帶到籮筐里?！笔帐盎顒?dòng)器材。師生致謝。

（六）活動(dòng)反思及育人點(diǎn)

游戲發(fā)展了幼兒的爆發(fā)力、彈跳力、靈敏與協(xié)調(diào)性，同時(shí)也培養(yǎng)了幼兒的健康行為、勇敢和自信;比賽時(shí)要求幼兒要遵守規(guī)則，不要搶摘蘿卜而碰擠同伴，在游戲中培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)。個(gè)別幼兒對(duì)于單、雙腳跳會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，可能雙腳起跳單腳落地，也可能單腳起跳雙腳落地，需要多加指導(dǎo)。

案例2：“跨越星球”（跨、躲、跳、射門，大班）

（一）活動(dòng)目標(biāo)

通過足球（球類）游戲，使幼兒熟練跨、躲、跳的動(dòng)作，體會(huì)足球向前射門動(dòng)作;發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)、力量與持久力;激發(fā)幼兒對(duì)足球的興趣，培養(yǎng)幼兒合作意識(shí)、提高專注力。

（二）活動(dòng)內(nèi)容

跨、躲、跳過來(lái)球或障礙，跑動(dòng)間向前射門。

（三）活動(dòng)要求

1.熱身。教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行熱身活動(dòng)，熱身偏重于腰腹和下肢的活動(dòng)，對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝的活動(dòng)要充分。

2.教師講解游戲規(guī)則，讓幼兒熟悉游戲的玩法與跑動(dòng)的路線。

3.教師讓幼兒體驗(yàn)各種跳的方法（跨跳、雙腳向前跳、雙腳縱跳），提高幼兒參與游戲活動(dòng)的興趣。

4.活動(dòng)組織要求。提倡按照從無(wú)球到有球的活動(dòng)順序進(jìn)行活動(dòng)，活動(dòng)過程循序漸進(jìn)，注意觀察幼兒的心理變化，活動(dòng)環(huán)節(jié)可操作性要強(qiáng)、富有童趣，并關(guān)注幼兒個(gè)體差異。提醒幼兒游戲時(shí)注意避免碰撞，游戲過程不互相推搡。

5.在活動(dòng)的后半部分可以增加上肢的練習(xí)，如懸垂、俯撐等練習(xí)。

6.放松。放松活動(dòng)可以采用拉伸方式進(jìn)行，特別是腿部拉伸，使幼兒腿部肌肉得到恢復(fù)。

（四）活動(dòng)案例

1.“跳躍星球”游戲

（1）跨跳：幼兒分組游戲，每組間隔1.5m設(shè)置4個(gè)跨欄架，幼兒助跑跨跳過所有跨欄架后直線返回起點(diǎn)與下一名幼兒擊掌交接（注意提醒幼兒要遵守規(guī)則，擊掌時(shí)不要踩出線）。

（2）雙腳向前跳：幼兒分組進(jìn)行游戲，每組間隔1m設(shè)置5個(gè)跨欄架，幼兒雙腳向前連續(xù)跳過跨欄架后直線返回起點(diǎn)與下一名幼兒擊掌交接。

（3）雙腳縱跳：幼兒分散游戲，幼兒在規(guī)定范圍內(nèi)散開自由活動(dòng)，聽到“星球出現(xiàn)”口令原地縱跳躲避滾來(lái)的星球（圖3）。

2.“跨越星球”游戲

（1）幼兒分組游戲（連續(xù)雙腳跳），每組間隔1m設(shè)置4～5個(gè)籃球或跨欄架（圖4），幼兒雙腳向前連續(xù)跳過跨欄架后將指定位置的足球射入球門后再將球撿回原位，然后直線返回起點(diǎn)與下一名幼兒擊掌交接，直到最后一名幼兒完成即為勝利。

（2）幼兒分組游戲（跨跳），每組間隔1.5m左右設(shè)置4～5個(gè)健身球（或較高的跨欄架，健身球及欄架高度根據(jù)幼兒條件而定），幼兒助跑跨跳過所有跨欄架后將指定位置的足球射入球門后再將球撿回原位，然后直線返回起點(diǎn)與下一名幼兒擊掌交接，直到最后一名幼兒完成即為勝利。

以上游戲均可以采用接力競(jìng)賽形式進(jìn)行，無(wú)論是分組練習(xí)還是競(jìng)賽，每組人數(shù)不要超過5人，這樣才能保證一定的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（五）評(píng)價(jià)建議

1.活動(dòng)過程中教師可以適當(dāng)增加難度，特別是對(duì)大班幼兒，可以在熱身階段充分利用足球進(jìn)行熱身，如夾球跳等，加強(qiáng)熱身環(huán)節(jié)的趣味性。

2.在游戲過程中，教師注意觀察幼兒的身體活動(dòng)狀態(tài)，如出現(xiàn)跨、跳不穩(wěn)等情況，說明幼兒身體的腿部力量有所下降，可適當(dāng)降低欄架高度、個(gè)數(shù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行游戲。

（六）活動(dòng)反思及育人點(diǎn)

1.跨、躲、跳和射門活動(dòng)是為了幼兒能體驗(yàn)射門的動(dòng)作和發(fā)展幼兒下肢力量，從而提高幼兒的力量與持久力。

2.在活動(dòng)過程中，教師可以根據(jù)不同游戲活動(dòng)，及時(shí)提醒幼兒按照要求完成動(dòng)作或注意同伴間的配合。

3.教師可以通過接力培養(yǎng)幼兒規(guī)則精神和合作意識(shí)，通過躲閃養(yǎng)成幼兒的專注力。

以上提供兩種不同形式的幼兒園體育活動(dòng)案例，是幼兒園體育活動(dòng)教案的形式之一，不只是一次活動(dòng)內(nèi)容，舉例可以幫助大家在組織活動(dòng)中開拓思路，教師在開展體育活動(dòng)中可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，舉一反三，增加或減少相應(yīng)的活動(dòng)內(nèi)容。

“三維動(dòng)作”貫穿幼兒園體育活動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作和練習(xí)中，實(shí)際上所有動(dòng)作均是幼兒平衡能力、靈敏與協(xié)調(diào)能力和力量與持久力的綜合表現(xiàn)，而各個(gè)能力之間的發(fā)展水平?jīng)Q定了每個(gè)幼兒的身體特質(zhì)，故在體育活動(dòng)中，表現(xiàn)為有些幼兒平衡能力好，有些幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)，有些幼兒則動(dòng)作比較僵硬，有些幼兒的力量與持久力比較強(qiáng)。在組織體育活動(dòng)中，教師要了解幼兒的身體特點(diǎn)，合理安排練習(xí)內(nèi)容，有的放矢地發(fā)展幼兒的“三維動(dòng)作“能力。

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