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        讓體能練習在趣味游戲中“活”起來

        2020-06-08 15:47:19張遷
        中國學校體育 2020年3期
        關(guān)鍵詞:桿子報數(shù)沙包

        張遷

        體能是運動能力的重要體現(xiàn),在體育課堂教學中,體能的提升練習十分重要,但傳統(tǒng)的體能練習方法單一、枯燥,很難激起學生的學練興趣。筆者以傳統(tǒng)游戲“抬轎子”為基礎進行改編,將趣味性融入枯燥的體能練習中,對器材、人數(shù)、隊形等方面進行變化,形成新游戲“人力轎子”,讓學生在玩中練,在練中玩,切實提升體能課堂學練的有效性,增強學生體質(zhì)。

        一、游戲目的

        游戲“人力轎子”主要發(fā)展學生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量,其中以發(fā)展背闊肌、胸大肌、前鋸肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量為主。且在練習中通過不同的地形難度發(fā)展學生的平衡能力,培養(yǎng)學生的團結(jié)精神、創(chuàng)新意識,增進同學間的和諧關(guān)系。

        二、游戲準備

        場地:塑膠操場、草坪等表面平整的場地。

        器材:沙包若干,也可以用壘球、礦泉水瓶、象棋、網(wǎng)球、桿子、繩子等物品代替沙包。

        三、游戲方法

        將學生分成若干隊,每隊3人,每隊持一個沙包(壘球、礦泉水瓶、象棋、網(wǎng)球等均可),比賽開始前,3人肩并肩成直線站立,中間學生雙手分別搭在左右兩名學生的肩膀上,兩側(cè)學生內(nèi)側(cè)手放置于中間學生背后。比賽開始時,中間學生做屈腿收腹動作,安排一名學生將沙包放置在中間學生的大腿上,沙包的位置大約距膝蓋10cm。沙包離開大腿掉落為比賽結(jié)束,堅持時間最久的隊獲勝(如圖1)。

        四、進階方式

        1.可將3人一組增加為多人一組,并可以將直線排列改為多人圍成圓形閉環(huán)排列。安排一名學生負責放沙包,其他學生依次排列搭肩站立,報數(shù)為奇數(shù)的學生支撐,報數(shù)為偶數(shù)的學生抬腿。比賽開始時,先將沙包放置在報數(shù)為2號的學生大腿上,沙包的位置大約距膝蓋10cm。沙包掉落離開大腿停止計時,負責放沙包的學生馬上撿起沙包放到下一名抬腿學生的大腿上繼續(xù)計時,直到最后一名抬腿學生的沙包掉落則計時結(jié)束。累計時間最久的組獲勝。

        2.可以讓抬腿學生由屈腿抬起改成直腿抬起,各小組3人或多人游戲均可,抬腿學生雙腿并攏直腿抬起,游戲開始后沙包放在抬腿學生的大腿上,沙包滑落即為比賽結(jié)束,如犯規(guī)則比賽結(jié)束(如圖2)。

        3.可以將沙包改為桿子或者繩子,多人一組,直線隊形可以選擇桿子,圓環(huán)隊形可以選用繩子。比賽開始時所有抬腿學生同時抬腿,將桿子或繩子搭在抬腿學生的腳背上,桿子或繩子掉落,或有抬腿學生腳落地則比賽結(jié)束(如圖3)。

        4.可以改變兩側(cè)支撐學生的站立方式,根據(jù)學生能力水平改為單腿站立、弓步站立、半蹲站立等。也可以讓兩側(cè)支撐學生站在體操凳等器械上。

        5.根據(jù)難度級別,可將游戲設置成闖關(guān)游戲,將學生分成能力相近人數(shù)相同的幾組,各組從第一關(guān)開始按要求闖關(guān),直至闖完4關(guān)。哪一組用時最短的為勝(如表1)。

        五、游戲規(guī)則

        1.沙包只能放大腿上,不能用腿夾住;

        2.兩側(cè)支撐學生不能用手抬中間學生的腿或托其臀部;

        3.沙包掉落或離開大腿均判定比賽結(jié)束。

        六、教學建議

        1.在選擇器材和練習場地時教師要把好關(guān),并在游戲過程中隨時觀察提醒潛在的不安全因素,確保游戲在安全的前提下進行,防止運動損傷等意外的發(fā)生。

        2.根據(jù)學生的年齡、身高、體重及身體素質(zhì)等選擇不同難度的游戲進行比賽,循序漸進,切不可第一次就選擇高難度游戲。

        3.可讓學生在基本要求的限定下發(fā)揮想象力,自行排列隊形進行比賽,教師進行適當?shù)狞c評。

        4.可以讓輸?shù)舯荣惖男〗M增做縱跳等下肢力量練習,數(shù)量根據(jù)學生的體力和能力調(diào)整。

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