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        疫情期間體育教師如何幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理

        2020-06-08 15:47:19張凱
        中國學(xué)校體育 2020年3期
        關(guān)鍵詞:體育教師情緒疫情

        張凱

        1月27日,中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)心理學(xué)研究中心選取1月24日16:40至1月25日12:50,做了一個(gè)有意義的“社會(huì)心態(tài)CT”,發(fā)布《新型冠狀病毒肺炎疫情下的社會(huì)心態(tài)》報(bào)告。結(jié)果顯示,面對(duì)疫情,人們均表現(xiàn)出一定程度的負(fù)性情緒,排在前五位的是擔(dān)憂(79.3%)、恐懼(40.1%)、憤怒(39.6%)、悲傷(38.6%)、恐慌(33.4%)。西南大學(xué)心理學(xué)部對(duì)四川、重慶、湖北等省市9013名中學(xué)生進(jìn)行調(diào)查,截至3月4日結(jié)果顯示,97.9%的學(xué)生認(rèn)為目前疫情十分嚴(yán)重,69.6%的學(xué)生認(rèn)為疫情對(duì)假期生活影響非常大,83.5%的學(xué)生擔(dān)心自己及家人被感染,32.1%的學(xué)生存在輕度以上的心理健康問題。

        面對(duì)疫情,面對(duì)尚未成年的學(xué)生,體育教師應(yīng)如何幫助他們進(jìn)行應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的心理建設(shè)呢?如何守護(hù)他們的心靈促使其在困難中獲得成長呢?

        一、如何安撫學(xué)生的恐懼情緒

        疫情發(fā)生以來,你是否出現(xiàn)這些狀況:“每天早上一睜眼,先拿起手機(jī)刷疫情報(bào)告??粗鲩L的確診數(shù)字,越看越害怕,可越害怕還越控制不住繼續(xù)看”“不敢出門,不得已出去一趟,全副武裝,看誰都像是病毒攜帶者”“總擔(dān)心被感染,孩子咳嗽一聲,就緊張地趕緊測體溫”……假如列一張疫情期間心理癥狀表格,估計(jì)很多人會(huì)“中槍”好幾條。其實(shí),這很正常,因?yàn)檫@些都屬于突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)。

        (一)認(rèn)知調(diào)節(jié):正確認(rèn)識(shí)應(yīng)激

        疫情期間,各種心理問題產(chǎn)生的首要原因是由于人們對(duì)突發(fā)新冠肺炎疫情這一應(yīng)激事件所做出的應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激也稱為壓力,是指個(gè)體身心感受到威脅時(shí)的一種緊張狀態(tài),通常伴隨生理、認(rèn)知、情緒和行為方面的變化,即應(yīng)激反應(yīng)(表1)。

        疫情暴發(fā)期間,公眾表現(xiàn)出應(yīng)激反應(yīng),有對(duì)疫情的恐慌,有對(duì)個(gè)別公職機(jī)構(gòu)瀆職的憤怒,有隔離生活的無聊與煩躁。體育教師首先需要明確告訴學(xué)生,出現(xiàn)這些生理和心理癥狀是正常的,這是面對(duì)突發(fā)危險(xiǎn)事件的應(yīng)激反應(yīng),是人類進(jìn)化中選擇出來的特別重要的防御機(jī)制。疫情發(fā)生,人們的生命健康受到威脅,產(chǎn)生生理或心理應(yīng)激反應(yīng),這是非常自然且有意義的。因?yàn)檫m度的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生防御機(jī)制,遠(yuǎn)離危險(xiǎn),保護(hù)自己,也會(huì)讓人們能夠得到心理平衡與放松。正是因?yàn)槿藗兛謶植《?,才?huì)認(rèn)真做好防護(hù)工作,才可能切斷傳染源。

        (二)行為調(diào)節(jié):關(guān)注可控因素

        心理學(xué)認(rèn)為,焦慮的核心就是不確定性,即不知道會(huì)發(fā)生什么。當(dāng)不確定性上升時(shí),必然帶來的是個(gè)體控制感下降和焦慮情緒上升?!靶滦凸跔畈《緩哪睦飦淼??傳播途徑有哪些?到底是不是氣溶膠傳播?目前沒有治療特效藥,全憑個(gè)人免疫力,我的免疫力有多強(qiáng)?疫情什么時(shí)候能結(jié)束?會(huì)不會(huì)一直持續(xù)下去”……突然暴發(fā)的疫情正是因?yàn)閹硖嗟牟淮_定性,才引發(fā)人們彌漫性的焦慮和恐慌。體育教師可以通過強(qiáng)調(diào)學(xué)生要盡量關(guān)注可控因素,忽視不可控因素,從而提高學(xué)生的控制感,降低其焦慮和緊張。

        1.情緒調(diào)節(jié):控制感的意義

        心理學(xué)認(rèn)為,當(dāng)一件事情發(fā)生時(shí),人是鎮(zhèn)定自若還是緊張慌亂,并不取決于事件本身,而是取決于個(gè)體感覺到對(duì)該事件的控制程度,即控制感。如,坐在飛快的飆車上,一定是坐車人比開車人更緊張,因?yàn)榉较虮P不在你手上,剎車閘不在你腳下。如果你手握方向盤,腳踩剎車,你一定是鎮(zhèn)定自信的,因?yàn)橐磺斜M在你的掌控之中。面對(duì)疫情緊張,就是因?yàn)椴淮_定性太高。因此,降低焦慮的有效方法就是提高自己的控制感,操作方法是讓自己關(guān)注可控因素,盡量忽視不可控因素。體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生共同制作如表2的表格,并請(qǐng)學(xué)生羅列影響感染病毒的可能因素,并逐一進(jìn)行控制感自評(píng)。其中,1為完全不可控,7為完全可控,請(qǐng)學(xué)生在1~7之間進(jìn)行打分。提示學(xué)生,如果要避免緊張焦慮,就要盡可能關(guān)注打分高的可控制因素,并盡可能忽視打分低的不可控因素。

        2.情緒調(diào)節(jié):過程定向而非結(jié)果定向

        任何事情都不可能做到百分之百的可控,都會(huì)有哪怕是千分之一、萬分之一的意外概率存在。目標(biāo)定向分為結(jié)果定向和過程定向,即是關(guān)注結(jié)果還是關(guān)注過程(圖1)。結(jié)果定向會(huì)干擾對(duì)最終結(jié)果起決定作用的先行事件的準(zhǔn)備。如果總在擔(dān)憂自己會(huì)不會(huì)被感染,便會(huì)提高緊張程度。而是否會(huì)被感染的結(jié)果其實(shí)更多取決于先行事件(如,出門戴口罩、勤洗手、不隨意外出、堅(jiān)持鍛煉、多吃水果、保證睡眠等)做得如何。人的認(rèn)知資源是有限的,如果結(jié)果定向,總在擔(dān)心未來,就會(huì)耗費(fèi)認(rèn)知資源,也就無法集中注意力將先行事件做好,也就會(huì)影響到最終結(jié)果。體育教師要教育學(xué)生,需要把關(guān)注力放在影響結(jié)果的先行事件上,如做好個(gè)人防護(hù)、多吃水果、多喝水、保證睡眠等。因?yàn)樽鍪滤詢?nèi)心踏實(shí),也因?yàn)槊恳粋€(gè)過程都盡力完成,那么,即便是結(jié)果不盡如人意,但也因竭盡全力而無怨無悔。

        圖1 目標(biāo)定向理論

        二、如何緩解學(xué)生的焦躁?duì)顟B(tài)

        中小學(xué)生正處于活潑好動(dòng)充滿活力的年齡,疫情期間的居家隔離,卻讓這群生命力張揚(yáng)的孩子悶在狹小的居室里幾十天,而且還不知道什么時(shí)候能夠結(jié)束這種狀態(tài)。隨著隔離時(shí)間的增長,孩子的焦躁情緒越發(fā)嚴(yán)重。

        鍛煉引發(fā)的情緒效應(yīng)十分明顯,已有大量研究證明鍛煉具有調(diào)節(jié)情緒的功能。身體鍛煉有助于個(gè)體產(chǎn)生“流暢體驗(yàn)、活力狀態(tài)、愉悅情緒”等美妙的情緒體驗(yàn),而且不易誘發(fā)焦慮和疲勞;同時(shí)輔以音樂欣賞的身體鍛煉不僅更能產(chǎn)生積極情緒效益,而且還能弱化對(duì)消極情緒的誘發(fā)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體情緒調(diào)節(jié)作用顯著,既可以增加個(gè)體積極情緒體驗(yàn),如幸福感、快樂、積極主動(dòng)等,也可以顯著改善消極情緒,特別是對(duì)焦慮和抑郁。無論是一次有氧運(yùn)動(dòng)還是長期有氧運(yùn)動(dòng),均可以降低焦慮和抑郁情緒。元分析結(jié)果顯示,只要運(yùn)動(dòng),精神健康狀況就會(huì)好一些。團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、騎單車、有氧體操對(duì)情緒改善最好。運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁的改善效果最佳,其次是緩解焦慮情緒。因此,體育運(yùn)動(dòng)也被稱為治療焦慮癥和抑郁癥最有效的非藥物方法之一。

        疫情之下,體育教師紛紛走上網(wǎng)絡(luò),開啟在線教學(xué)模式,變身成為“主播”。體育教師可以根據(jù)學(xué)生年齡、性別、居室環(huán)境特征,編制適用于學(xué)生居家進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方,以保持體能、提高項(xiàng)目技能,通過運(yùn)動(dòng)來宣泄情緒、舒緩壓力、減低焦慮和抑郁情緒。體育教師需要在教學(xué)中清晰闡明運(yùn)動(dòng)對(duì)心理和認(rèn)知的重要意義,提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的動(dòng)機(jī),并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)指導(dǎo),使學(xué)生能夠在家中堅(jiān)持鍛煉,緩解心理壓力。

        三、如何調(diào)整初三與高三學(xué)生心理

        疫情對(duì)畢業(yè)班學(xué)生影響最大,遲遲無法返校復(fù)課,使得原本就面臨中考、高考?jí)毫Φ某跞?、高三的學(xué)生和家長更是煩惱倍增。“考試會(huì)不會(huì)延期???”“延到什么時(shí)候?。俊薄翱荚嚨碾y度會(huì)有調(diào)整嗎?”“體育中考還能如期進(jìn)行嗎?”“我都一個(gè)月沒下樓了,跑800m哪里還有體能啊”……面對(duì)參加中高考的畢業(yè)班學(xué)生,體育教師該如何做呢?

        (一)認(rèn)知重評(píng):換個(gè)思路想問題

        認(rèn)知重評(píng)是情緒調(diào)節(jié)的一種策略,就是個(gè)體有意識(shí)地對(duì)事件的意義進(jìn)行選擇性解釋。美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)造了合理情緒理論(圖2),誘發(fā)性事件A(Activating Event)是引發(fā)情緒和行為后果C(Consequence)的間接原因,真正的原因是個(gè)體對(duì)誘發(fā)性事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(Belief)。因此,該理論又稱為情緒ABC理論。如,疫情可能引發(fā)考試延期是誘發(fā)性事件,心情煩躁焦慮是情緒行為結(jié)果,事實(shí)上,延期并不是焦慮的直接原因,而是你認(rèn)為的高考延期“會(huì)加重壓力導(dǎo)致我考不好”的觀念才是真正的引發(fā)情緒結(jié)果的原因。然而,任何事情都是“雙刃劍”,都有兩面性。當(dāng)我們換一個(gè)思路想問題,從積極的角度看待可能的延期問題,重新評(píng)價(jià)這件事,或許情緒就會(huì)改變。

        圖2 合理情緒理論

        體育教師指導(dǎo)學(xué)生可以這樣想:“考試延期,我正好可以有更充分的時(shí)間來復(fù)習(xí)。”“大家都沒有復(fù)課,都在家學(xué)習(xí),是所有人都受影響,不是我一人?!薄拔乙粋€(gè)人可以在家安靜學(xué)習(xí),還不受學(xué)校同學(xué)影響了”……當(dāng)我們嘗試著改變了想法,重新評(píng)估疫情帶來的“宅”在家里學(xué)習(xí)的積極意義,就會(huì)感受到完全不同的情緒?!坝埠恕贬t(yī)生張文宏教授說:“你悶在家里,覺得很悶,但病毒也給悶死了”“每一位都是戰(zhàn)士,你在家不是隔離,你在家是戰(zhàn)斗啊”,都是典型的認(rèn)知重評(píng)。

        (二)情緒調(diào)節(jié):關(guān)注現(xiàn)在和當(dāng)下

        中考、高考在即,初三和高三的學(xué)生此刻會(huì)焦慮復(fù)習(xí)時(shí)間的緊迫,更會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的漏洞太多而后悔先前的努力不足,同時(shí)擔(dān)心來不及解決全部問題而影響考試結(jié)果。體育教師要反復(fù)教育學(xué)生:已經(jīng)發(fā)生了的事情無法改變,只能是快速接受這個(gè)事實(shí),自責(zé)和后悔除了耽誤時(shí)間、破壞情緒、耗費(fèi)認(rèn)知資源之外并無益處。而未來取決于現(xiàn)在,取決于今天做的成績。正如射擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要“打一槍,甩一槍,槍槍從零開始”,因?yàn)檫@一槍打出去,這一槍的成績就確定了,無法更改。如果總在后悔上一槍沒打好,就不可能集中精力于當(dāng)下的這一槍。而后面的總成績,是取決于現(xiàn)在打出去的這一槍。不后悔過去,不憂思未來,關(guān)注當(dāng)下在做的事情,才能平靜而篤定。未來考試的成績,取決于現(xiàn)在每一天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。與其擔(dān)憂考試是否能如期進(jìn)行,不如專注于現(xiàn)在每天復(fù)習(xí)計(jì)劃完成的質(zhì)量。

        (三)認(rèn)知調(diào)節(jié):運(yùn)動(dòng)功能再認(rèn)識(shí)

        國人對(duì)于體育有著刻板印象,即體育的作用就是強(qiáng)身健體,而對(duì)智力和學(xué)習(xí)沒有太大影響,甚至存在“頭腦簡單,四肢發(fā)達(dá)”的錯(cuò)誤觀念。然而,事實(shí)果真如此嗎?

        進(jìn)入21世紀(jì)以后,認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)快速發(fā)展,體育鍛煉與青少年認(rèn)知發(fā)展關(guān)系的研究成為熱點(diǎn)。大量研究結(jié)果表明,無論是1小時(shí)以內(nèi)的短期運(yùn)動(dòng)還是持續(xù)若干周甚至幾年的長期運(yùn)動(dòng),均可以改善青少年的認(rèn)知能力,主要表現(xiàn)在有助于提高簡單反應(yīng)時(shí)和選擇反應(yīng)時(shí),改善專注力,提升執(zhí)行功能,有助于工作記憶的提高,改善注意力和抗干擾能力等。運(yùn)動(dòng)能夠減輕并預(yù)防認(rèn)知障礙發(fā)生,包括帕金森綜合征、阿爾茨海默病、焦慮癥、恐懼癥、注意力缺陷障礙等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家John Ratey在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中特別強(qiáng)調(diào):運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改造大腦。

        運(yùn)動(dòng)能夠改善青少年認(rèn)知,原因可能是如下5點(diǎn):第一,運(yùn)動(dòng)可以改善乙酰膽堿、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成和分泌,促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能的發(fā)展;第二,運(yùn)動(dòng)能夠增加胰島素樣生長因子、腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子等神經(jīng)生長因子的釋放,從而促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能的發(fā)展;第三,體育鍛煉可能通過影響糖皮質(zhì)激素的釋放來提升學(xué)習(xí)記憶表現(xiàn);第四,體育鍛煉可以通過增強(qiáng)與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)腦區(qū)的基因表達(dá)、神經(jīng)生長、相關(guān)腦區(qū)血管生長來提升認(rèn)知能力;第五,體育鍛煉可能通過改善腦組織抗氧化能力,保持和提高認(rèn)知能力。

        體質(zhì)健康與學(xué)生認(rèn)知能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)關(guān)系密切,特別是有氧耐力。國內(nèi)外研究結(jié)果表明,有氧耐力對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)成績預(yù)測效力最大,且與工作記憶、執(zhí)行功能、反應(yīng)時(shí)等認(rèn)知能力呈正相關(guān)。體育教師需要將這些學(xué)術(shù)研究成果告知學(xué)生,使學(xué)生理解,為什么體育中考必考項(xiàng)目是耐久跑,為什么運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)認(rèn)知與學(xué)業(yè)成績。如此,可以增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī),促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)積極參與體育鍛煉。

        四、如何促進(jìn)親子關(guān)系的和諧

        疫情之前,經(jīng)常聽到人們各種抱怨:“每周末都在出差加班,太虧欠孩子了,等什么時(shí)候有時(shí)間,一定好好補(bǔ)償。”還能聽到各種美好憧憬:“真想放個(gè)長假,哪也不去,就待在家里,陪兒子讀書看劇玩游戲”……可為什么一場不期而遇的超長春節(jié)假期,卻讓那么多期待變成噩夢?為什么會(huì)說疫情成為家庭關(guān)系的“照妖鏡”了?尤其是親子關(guān)系,很多家長在朋友圈里吐槽,原本和孩子因?yàn)閷懽鳂I(yè)而產(chǎn)生的“晚間沖突”已經(jīng)演變成了一場覆蓋24小時(shí)的“全面戰(zhàn)爭”,孩子和老媽不知誰先崩潰!

        西南大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示,大部分學(xué)生疫情期間的親子親密關(guān)系處于中等水平(36.3%),有24.9%為比較冷淡,甚至有7.3%為非常冷淡。

        危機(jī)既是危險(xiǎn)也是機(jī)會(huì)。疫情雖然帶來了疾病的風(fēng)險(xiǎn),但也給和諧家庭、改善關(guān)系帶來了良機(jī)。人在恐慌之時(shí)格外需要安全感,也比常時(shí)更需要家庭和親人。疫情導(dǎo)致家人之間相處的時(shí)間增長了,空間壓縮了,這正是拉近彼此距離的好時(shí)機(jī)。人與人之間親密關(guān)系首先是物理空間和肢體之間的親密,體育教師在教學(xué)中可以增設(shè)更多針對(duì)家庭共同完成的親子活動(dòng),讓父母與孩子互動(dòng)中,彼此了解,相互信任,共同合作,建立親密依戀的親子關(guān)系。

        參考文獻(xiàn):

        [1]溫煦.體育鍛煉對(duì)青少年認(rèn)知能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)的影響:研究的歷史、現(xiàn)狀與未來[J].體育科學(xué),2015,35(3):73-82.

        [2]夏海碩,丁晴雯,莊巖,等.體育鍛煉促進(jìn)認(rèn)知功能的腦機(jī)制[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2018,26(10):1857-1868.

        [3]本書編寫組.齊心防疫:北體名師帶您科學(xué)健身[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2020.

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