張凱

1月27日，中國社會科學(xué)院社會心理學(xué)研究中心選取1月24日16：40至1月25日12：50，做了一個有意義的“社會心態(tài)CT”，發(fā)布《新型冠狀病毒肺炎疫情下的社會心態(tài)》報告。結(jié)果顯示，面對疫情，人們均表現(xiàn)出一定程度的負(fù)性情緒，排在前五位的是擔(dān)憂（79.3%）、恐懼（40.1%）、憤怒（39.6%）、悲傷（38.6%）、恐慌（33.4%）。西南大學(xué)心理學(xué)部對四川、重慶、湖北等省市9013名中學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，截至3月4日結(jié)果顯示，97.9%的學(xué)生認(rèn)為目前疫情十分嚴(yán)重，69.6%的學(xué)生認(rèn)為疫情對假期生活影響非常大，83.5%的學(xué)生擔(dān)心自己及家人被感染，32.1%的學(xué)生存在輕度以上的心理健康問題。

面對疫情，面對尚未成年的學(xué)生，體育教師應(yīng)如何幫助他們進(jìn)行應(yīng)對突發(fā)事件的心理建設(shè)呢？如何守護(hù)他們的心靈促使其在困難中獲得成長呢？

一、如何安撫學(xué)生的恐懼情緒

疫情發(fā)生以來，你是否出現(xiàn)這些狀況：“每天早上一睜眼，先拿起手機(jī)刷疫情報告?？粗鲩L的確診數(shù)字，越看越害怕，可越害怕還越控制不住繼續(xù)看”“不敢出門，不得已出去一趟，全副武裝，看誰都像是病毒攜帶者”“總擔(dān)心被感染，孩子咳嗽一聲，就緊張地趕緊測體溫”……假如列一張疫情期間心理癥狀表格，估計很多人會“中槍”好幾條。其實，這很正常，因為這些都屬于突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)。

（一）認(rèn)知調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識應(yīng)激

疫情期間，各種心理問題產(chǎn)生的首要原因是由于人們對突發(fā)新冠肺炎疫情這一應(yīng)激事件所做出的應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激也稱為壓力，是指個體身心感受到威脅時的一種緊張狀態(tài)，通常伴隨生理、認(rèn)知、情緒和行為方面的變化，即應(yīng)激反應(yīng)（表1）。

疫情暴發(fā)期間，公眾表現(xiàn)出應(yīng)激反應(yīng)，有對疫情的恐慌，有對個別公職機(jī)構(gòu)瀆職的憤怒，有隔離生活的無聊與煩躁。體育教師首先需要明確告訴學(xué)生，出現(xiàn)這些生理和心理癥狀是正常的，這是面對突發(fā)危險事件的應(yīng)激反應(yīng)，是人類進(jìn)化中選擇出來的特別重要的防御機(jī)制。疫情發(fā)生，人們的生命健康受到威脅，產(chǎn)生生理或心理應(yīng)激反應(yīng)，這是非常自然且有意義的。因為適度的應(yīng)激反應(yīng)會讓個體產(chǎn)生防御機(jī)制，遠(yuǎn)離危險，保護(hù)自己，也會讓人們能夠得到心理平衡與放松。正是因為人們恐懼病毒，才會認(rèn)真做好防護(hù)工作，才可能切斷傳染源。

（二）行為調(diào)節(jié)：關(guān)注可控因素

心理學(xué)認(rèn)為，焦慮的核心就是不確定性，即不知道會發(fā)生什么。當(dāng)不確定性上升時，必然帶來的是個體控制感下降和焦慮情緒上升?！靶滦凸跔畈《緩哪睦飦淼?？傳播途徑有哪些？到底是不是氣溶膠傳播？目前沒有治療特效藥，全憑個人免疫力，我的免疫力有多強(qiáng)？疫情什么時候能結(jié)束？會不會一直持續(xù)下去”……突然暴發(fā)的疫情正是因為帶來太多的不確定性，才引發(fā)人們彌漫性的焦慮和恐慌。體育教師可以通過強(qiáng)調(diào)學(xué)生要盡量關(guān)注可控因素，忽視不可控因素，從而提高學(xué)生的控制感，降低其焦慮和緊張。

1.情緒調(diào)節(jié)：控制感的意義

心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一件事情發(fā)生時，人是鎮(zhèn)定自若還是緊張慌亂，并不取決于事件本身，而是取決于個體感覺到對該事件的控制程度，即控制感。如，坐在飛快的飆車上，一定是坐車人比開車人更緊張，因為方向盤不在你手上，剎車閘不在你腳下。如果你手握方向盤，腳踩剎車，你一定是鎮(zhèn)定自信的，因為一切盡在你的掌控之中。面對疫情緊張，就是因為不確定性太高。因此，降低焦慮的有效方法就是提高自己的控制感，操作方法是讓自己關(guān)注可控因素，盡量忽視不可控因素。體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生共同制作如表2的表格，并請學(xué)生羅列影響感染病毒的可能因素，并逐一進(jìn)行控制感自評。其中，1為完全不可控，7為完全可控，請學(xué)生在1～7之間進(jìn)行打分。提示學(xué)生，如果要避免緊張焦慮，就要盡可能關(guān)注打分高的可控制因素，并盡可能忽視打分低的不可控因素。

2.情緒調(diào)節(jié)：過程定向而非結(jié)果定向

任何事情都不可能做到百分之百的可控，都會有哪怕是千分之一、萬分之一的意外概率存在。目標(biāo)定向分為結(jié)果定向和過程定向，即是關(guān)注結(jié)果還是關(guān)注過程（圖1）。結(jié)果定向會干擾對最終結(jié)果起決定作用的先行事件的準(zhǔn)備。如果總在擔(dān)憂自己會不會被感染，便會提高緊張程度。而是否會被感染的結(jié)果其實更多取決于先行事件（如，出門戴口罩、勤洗手、不隨意外出、堅持鍛煉、多吃水果、保證睡眠等）做得如何。人的認(rèn)知資源是有限的，如果結(jié)果定向，總在擔(dān)心未來，就會耗費(fèi)認(rèn)知資源，也就無法集中注意力將先行事件做好，也就會影響到最終結(jié)果。體育教師要教育學(xué)生，需要把關(guān)注力放在影響結(jié)果的先行事件上，如做好個人防護(hù)、多吃水果、多喝水、保證睡眠等。因為做事所以內(nèi)心踏實，也因為每一個過程都盡力完成，那么，即便是結(jié)果不盡如人意，但也因竭盡全力而無怨無悔。

圖1 目標(biāo)定向理論

二、如何緩解學(xué)生的焦躁狀態(tài)

中小學(xué)生正處于活潑好動充滿活力的年齡，疫情期間的居家隔離，卻讓這群生命力張揚(yáng)的孩子悶在狹小的居室里幾十天，而且還不知道什么時候能夠結(jié)束這種狀態(tài)。隨著隔離時間的增長，孩子的焦躁情緒越發(fā)嚴(yán)重。

鍛煉引發(fā)的情緒效應(yīng)十分明顯，已有大量研究證明鍛煉具有調(diào)節(jié)情緒的功能。身體鍛煉有助于個體產(chǎn)生“流暢體驗、活力狀態(tài)、愉悅情緒”等美妙的情緒體驗，而且不易誘發(fā)焦慮和疲勞;同時輔以音樂欣賞的身體鍛煉不僅更能產(chǎn)生積極情緒效益，而且還能弱化對消極情緒的誘發(fā)。體育運(yùn)動對個體情緒調(diào)節(jié)作用顯著，既可以增加個體積極情緒體驗，如幸福感、快樂、積極主動等，也可以顯著改善消極情緒，特別是對焦慮和抑郁。無論是一次有氧運(yùn)動還是長期有氧運(yùn)動，均可以降低焦慮和抑郁情緒。元分析結(jié)果顯示，只要運(yùn)動，精神健康狀況就會好一些。團(tuán)隊活動、騎單車、有氧體操對情緒改善最好。運(yùn)動對抑郁的改善效果最佳，其次是緩解焦慮情緒。因此，體育運(yùn)動也被稱為治療焦慮癥和抑郁癥最有效的非藥物方法之一。

疫情之下，體育教師紛紛走上網(wǎng)絡(luò)，開啟在線教學(xué)模式，變身成為“主播”。體育教師可以根據(jù)學(xué)生年齡、性別、居室環(huán)境特征，編制適用于學(xué)生居家進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動處方，以保持體能、提高項目技能，通過運(yùn)動來宣泄情緒、舒緩壓力、減低焦慮和抑郁情緒。體育教師需要在教學(xué)中清晰闡明運(yùn)動對心理和認(rèn)知的重要意義，提高學(xué)生運(yùn)動參與的動機(jī)，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動指導(dǎo)，使學(xué)生能夠在家中堅持鍛煉，緩解心理壓力。

三、如何調(diào)整初三與高三學(xué)生心理

疫情對畢業(yè)班學(xué)生影響最大，遲遲無法返校復(fù)課，使得原本就面臨中考、高考壓力的初三、高三的學(xué)生和家長更是煩惱倍增。“考試會不會延期??？”“延到什么時候??？”“考試的難度會有調(diào)整嗎？”“體育中考還能如期進(jìn)行嗎？”“我都一個月沒下樓了，跑800m哪里還有體能啊”……面對參加中高考的畢業(yè)班學(xué)生，體育教師該如何做呢？

（一）認(rèn)知重評：換個思路想問題

認(rèn)知重評是情緒調(diào)節(jié)的一種策略，就是個體有意識地對事件的意義進(jìn)行選擇性解釋。美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)造了合理情緒理論（圖2），誘發(fā)性事件A（Activating Event）是引發(fā)情緒和行為后果C（Consequence）的間接原因，真正的原因是個體對誘發(fā)性事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（Belief）。因此，該理論又稱為情緒ABC理論。如，疫情可能引發(fā)考試延期是誘發(fā)性事件，心情煩躁焦慮是情緒行為結(jié)果，事實上，延期并不是焦慮的直接原因，而是你認(rèn)為的高考延期“會加重壓力導(dǎo)致我考不好”的觀念才是真正的引發(fā)情緒結(jié)果的原因。然而，任何事情都是“雙刃劍”，都有兩面性。當(dāng)我們換一個思路想問題，從積極的角度看待可能的延期問題，重新評價這件事，或許情緒就會改變。

圖2 合理情緒理論

體育教師指導(dǎo)學(xué)生可以這樣想：“考試延期，我正好可以有更充分的時間來復(fù)習(xí)?！薄按蠹叶紱]有復(fù)課，都在家學(xué)習(xí)，是所有人都受影響，不是我一人。”“我一個人可以在家安靜學(xué)習(xí)，還不受學(xué)校同學(xué)影響了”……當(dāng)我們嘗試著改變了想法，重新評估疫情帶來的“宅”在家里學(xué)習(xí)的積極意義，就會感受到完全不同的情緒?！坝埠恕贬t(yī)生張文宏教授說：“你悶在家里，覺得很悶，但病毒也給悶死了”“每一位都是戰(zhàn)士，你在家不是隔離，你在家是戰(zhàn)斗啊”，都是典型的認(rèn)知重評。

（二）情緒調(diào)節(jié)：關(guān)注現(xiàn)在和當(dāng)下

中考、高考在即，初三和高三的學(xué)生此刻會焦慮復(fù)習(xí)時間的緊迫，更會因為發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的漏洞太多而后悔先前的努力不足，同時擔(dān)心來不及解決全部問題而影響考試結(jié)果。體育教師要反復(fù)教育學(xué)生：已經(jīng)發(fā)生了的事情無法改變，只能是快速接受這個事實，自責(zé)和后悔除了耽誤時間、破壞情緒、耗費(fèi)認(rèn)知資源之外并無益處。而未來取決于現(xiàn)在，取決于今天做的成績。正如射擊比賽時運(yùn)動員要“打一槍，甩一槍，槍槍從零開始”，因為這一槍打出去，這一槍的成績就確定了，無法更改。如果總在后悔上一槍沒打好，就不可能集中精力于當(dāng)下的這一槍。而后面的總成績，是取決于現(xiàn)在打出去的這一槍。不后悔過去，不憂思未來，關(guān)注當(dāng)下在做的事情，才能平靜而篤定。未來考試的成績，取決于現(xiàn)在每一天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。與其擔(dān)憂考試是否能如期進(jìn)行，不如專注于現(xiàn)在每天復(fù)習(xí)計劃完成的質(zhì)量。

（三）認(rèn)知調(diào)節(jié)：運(yùn)動功能再認(rèn)識

國人對于體育有著刻板印象，即體育的作用就是強(qiáng)身健體，而對智力和學(xué)習(xí)沒有太大影響，甚至存在“頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)”的錯誤觀念。然而，事實果真如此嗎？

進(jìn)入21世紀(jì)以后，認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)快速發(fā)展，體育鍛煉與青少年認(rèn)知發(fā)展關(guān)系的研究成為熱點(diǎn)。大量研究結(jié)果表明，無論是1小時以內(nèi)的短期運(yùn)動還是持續(xù)若干周甚至幾年的長期運(yùn)動，均可以改善青少年的認(rèn)知能力，主要表現(xiàn)在有助于提高簡單反應(yīng)時和選擇反應(yīng)時，改善專注力，提升執(zhí)行功能，有助于工作記憶的提高，改善注意力和抗干擾能力等。運(yùn)動能夠減輕并預(yù)防認(rèn)知障礙發(fā)生，包括帕金森綜合征、阿爾茨海默病、焦慮癥、恐懼癥、注意力缺陷障礙等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家John Ratey在《運(yùn)動改造大腦》一書中特別強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改造大腦。

運(yùn)動能夠改善青少年認(rèn)知，原因可能是如下5點(diǎn)：第一，運(yùn)動可以改善乙酰膽堿、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成和分泌，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能的發(fā)展;第二，運(yùn)動能夠增加胰島素樣生長因子、腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子等神經(jīng)生長因子的釋放，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能的發(fā)展;第三，體育鍛煉可能通過影響糖皮質(zhì)激素的釋放來提升學(xué)習(xí)記憶表現(xiàn);第四，體育鍛煉可以通過增強(qiáng)與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)腦區(qū)的基因表達(dá)、神經(jīng)生長、相關(guān)腦區(qū)血管生長來提升認(rèn)知能力;第五，體育鍛煉可能通過改善腦組織抗氧化能力，保持和提高認(rèn)知能力。

體質(zhì)健康與學(xué)生認(rèn)知能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)關(guān)系密切，特別是有氧耐力。國內(nèi)外研究結(jié)果表明，有氧耐力對學(xué)生學(xué)習(xí)成績預(yù)測效力最大，且與工作記憶、執(zhí)行功能、反應(yīng)時等認(rèn)知能力呈正相關(guān)。體育教師需要將這些學(xué)術(shù)研究成果告知學(xué)生，使學(xué)生理解，為什么體育中考必考項目是耐久跑，為什么運(yùn)動能夠促進(jìn)認(rèn)知與學(xué)業(yè)成績。如此，可以增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動的內(nèi)部動機(jī)，促進(jìn)學(xué)生主動積極參與體育鍛煉。

四、如何促進(jìn)親子關(guān)系的和諧

疫情之前，經(jīng)常聽到人們各種抱怨：“每周末都在出差加班，太虧欠孩子了，等什么時候有時間，一定好好補(bǔ)償。”還能聽到各種美好憧憬：“真想放個長假，哪也不去，就待在家里，陪兒子讀書看劇玩游戲”……可為什么一場不期而遇的超長春節(jié)假期，卻讓那么多期待變成噩夢？為什么會說疫情成為家庭關(guān)系的“照妖鏡”了？尤其是親子關(guān)系，很多家長在朋友圈里吐槽，原本和孩子因為寫作業(yè)而產(chǎn)生的“晚間沖突”已經(jīng)演變成了一場覆蓋24小時的“全面戰(zhàn)爭”，孩子和老媽不知誰先崩潰！

西南大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，大部分學(xué)生疫情期間的親子親密關(guān)系處于中等水平（36.3%），有24.9%為比較冷淡，甚至有7.3%為非常冷淡。

危機(jī)既是危險也是機(jī)會。疫情雖然帶來了疾病的風(fēng)險，但也給和諧家庭、改善關(guān)系帶來了良機(jī)。人在恐慌之時格外需要安全感，也比常時更需要家庭和親人。疫情導(dǎo)致家人之間相處的時間增長了，空間壓縮了，這正是拉近彼此距離的好時機(jī)。人與人之間親密關(guān)系首先是物理空間和肢體之間的親密，體育教師在教學(xué)中可以增設(shè)更多針對家庭共同完成的親子活動，讓父母與孩子互動中，彼此了解，相互信任，共同合作，建立親密依戀的親子關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

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