唐婷

隨著國內(nèi)疫情形勢的好轉(zhuǎn)，春日里人們紛紛走出家門鍛煉身體，約著組團(tuán)刷步數(shù)。走路作為一種簡單易行的鍛煉方式深受大家的喜愛。隨著智能手機(jī)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)手環(huán)等可穿戴設(shè)備的普及，互相比較每日步數(shù)漸漸成為了朋友圈中的新時(shí)尚。在朋友圈里的步數(shù)排行榜中，我們也常常能看到那些日行二三萬步的朋友們，不斷刷新“榜首”紀(jì)錄。

生活中更是常常聽到“日行萬步保健康”的說法，走夠1萬步似乎成了人們散步時(shí)的一個(gè)默認(rèn)指標(biāo)：今天是否完成了鍛煉目標(biāo)，先打開計(jì)步器看看步數(shù)是多少。那么，廣為流傳的“日行萬步保健康”的說法有科學(xué)依據(jù)嗎？網(wǎng)傳有人因每天暴走2萬步而患上急性滑膜炎，正常按一下膝蓋都疼，我們在日常走路鍛煉中應(yīng)該注意哪些問題？手機(jī)、手環(huán)的計(jì)步原理是什么，真的準(zhǔn)確嗎？帶著一連串的問題，筆者采訪了相關(guān)專家。

A走路過多引起

多種勞損性疾病

走路鍛煉對身體的益處無需贅言。但需注意的是，走路雖好，但也不用一味追求步數(shù)多。從現(xiàn)有研究來看，并不支持步數(shù)越多就越健康長壽，相反，走路鍛煉過度還可能導(dǎo)致肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)損傷等勞損性疾病。

在臨床接診中，深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陸偉碰到過不少因走路鍛煉過度出現(xiàn)膝前疼痛綜合征的患者。此類患者的輔助檢查結(jié)果基本正常，但主觀癥狀較重。他們往往是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然加大運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致隔天或幾天后出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)疼痛不適癥狀。

“事實(shí)上，每個(gè)人的關(guān)節(jié)情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現(xiàn)疼痛癥狀，需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式才行?！标憘ソㄗh，膝前疼痛綜合征患者應(yīng)改變生活習(xí)慣，盡量減少導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，配合康復(fù)訓(xùn)練，比如進(jìn)行非負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)屈伸和股四頭肌的訓(xùn)練等。

由此可見，走路看似簡單，但以健身為目的的走路對個(gè)人的體質(zhì)仍有一定要求。每日應(yīng)根據(jù)自身身體情況，酌情決定行走步數(shù)和速度。此外，走路姿勢也尤為重要，不正確的走路姿勢非但不能起到保健效果，反倒會(huì)對肢體肌肉關(guān)節(jié)、身體姿態(tài)等方面造成不良影響。

對保持正確的走路姿勢，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任邵增務(wù)提出幾點(diǎn)建議。首先，要抬頭挺胸，背部放松，兩肩自然向后舒張膝蓋保持伸直。同時(shí)，腿在邁出的過程中，腳尖盡量向正前方，不邁八字步，自然擺臂，盡量不要背手行走。此外，注意做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，充分拉伸，增加關(guān)節(jié)靈活度。

B每天走多少步對健康有利尚存爭議

每天該走多少步才能保持健康呢？在邵增務(wù)看來，說到科學(xué)合理走路，不得不提的兩個(gè)概念是行走步數(shù)和行走強(qiáng)度。對于每天究竟要走多少步，要走多快才能對身體好，不同研究人員也有不同看法。

2019年哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者對16741名老年女性每天的行走步數(shù)、行走強(qiáng)度和全因死亡率進(jìn)行了測量，認(rèn)為與每天走2700步相比，走路達(dá)到7500步，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降60%有關(guān);但超過7500步之后，全因死亡率和步數(shù)之間就沒多大關(guān)系了。

“全因死亡率，就是‘所有死因的死亡率，是指一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群同期平均人口數(shù)之比?！鄙墼鰟?wù)解釋道。

而今年一項(xiàng)由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）對近5000名受試者的分析顯示：對中老年人而言，與每天走4000步相比，走路步數(shù)達(dá)到8000和12000步，分別與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降51%和65%有關(guān)。

雖然在每天走多少步對健康最有利的問題上存在爭議，但非常有趣的是，這兩項(xiàng)研究卻均認(rèn)為行走強(qiáng)度與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。專家解讀《中國居民膳食指南》（2016版）時(shí)建議，每個(gè)人都應(yīng)保持足夠的日常身體活動(dòng)，相當(dāng)于每天6000步或以上。

C“日行萬步”源于營銷概念

“而對于‘日行萬步保健康的說法，目前尚無科學(xué)研究能支持這一結(jié)論。走路鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止?！标憘ピ诮邮懿稍L時(shí)直言。

那么，“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來？BBC紀(jì)錄片《健身的真相》對這種說法進(jìn)行了探尋。20世紀(jì)60年代，日本一家計(jì)步器廠家為了銷售一款機(jī)械計(jì)步器，打出“一天1萬步”的口號。

當(dāng)時(shí)計(jì)步器廠家做了個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，得出了“日本人平均每天行走3500～5000步”的結(jié)論。為了給計(jì)步器加入輔助鍛煉身體的概念，廠商靈機(jī)一動(dòng)，將步數(shù)平均值上限乘以2，把日行萬步和強(qiáng)身健體關(guān)聯(lián)了起來。漸漸地，“一天1萬步”這個(gè)口號，也就推廣開來。

“但是目前為止，并沒有‘日行1萬步的官方建議，也沒有明確支持‘日行萬步方能健康的相關(guān)研究。”邵增務(wù)表示。

延伸閱讀

手機(jī)里的裝置在

“偷偷”數(shù)你的步數(shù)

人類最早使用的計(jì)步器是機(jī)械計(jì)步器。它的原理是基于物理學(xué)的一個(gè)十分常見的力學(xué)設(shè)備——擺錘，當(dāng)人們行走的時(shí)候，計(jì)步器中的“擺錘”結(jié)構(gòu)也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)?！皵[錘”結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)與人們行走的步伐是近似一致的，通過相應(yīng)的電路傳感計(jì)算系統(tǒng)將這種運(yùn)動(dòng)記錄下來，便實(shí)現(xiàn)了“計(jì)步”這一過程。

現(xiàn)在人們更多的是使用手機(jī)或運(yùn)動(dòng)手環(huán)進(jìn)行計(jì)步。手機(jī)、手環(huán)的計(jì)步原理是什么？北京理工大學(xué)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)及對抗技術(shù)研究所所長閆懷志介紹，手機(jī)、手環(huán)采用高精度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)感應(yīng)器芯片進(jìn)行人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)感知，并輔以軟件算法進(jìn)行校正和顯示步數(shù)。

具體而言，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)感應(yīng)器主要是通過高精度加速度計(jì)來感測三維律動(dòng)的加速度或振動(dòng)等運(yùn)動(dòng)狀況。常用的加速度傳感器又有三軸和六軸之分。三軸加速度計(jì)一般在手臂擺動(dòng)時(shí)就會(huì)感知并記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，而高檔的六軸加速度計(jì)則會(huì)進(jìn)一步判斷走路、跑步、騎行、上樓等來提高運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄的精準(zhǔn)度。

軟件算法則是根據(jù)加速度計(jì)實(shí)時(shí)捕捉到的三維運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，經(jīng)數(shù)字濾波、場景辨識(shí)、模型校正等運(yùn)算處理，最終將加速度計(jì)獲得的原始數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)換為手環(huán)APP或手環(huán)可顯示的數(shù)字，為用戶呈現(xiàn)步數(shù)、距離、卡路里消耗數(shù)值信息。