楊國慶

（1.南京體育學院，江蘇 南京 210014；2.江蘇省運動與健康工程協(xié)同創(chuàng)新中心，江蘇 南京 210014）

訓練分期理論是運動訓練科學的核心理論，是指導運動訓練計劃設(shè)計的主要依據(jù)。多年來，幾乎所有的運動項目尤其是周期性體能類項目在訓練實踐過程中都以此來設(shè)計和安排訓練，進而實施對運動訓練的有效控制。進入新的奧運會周期后，運動訓練全面進入數(shù)字時代，以奧運會為核心的世界競技體育也正在發(fā)生日新月異的變化，訓練實踐的發(fā)展對訓練理論的創(chuàng)新提出了巨大挑戰(zhàn)。歷經(jīng)近50年發(fā)展，一直用于指導訓練計劃（安排）的經(jīng)典分期理論在整體上已不能適應(yīng)現(xiàn)代競技運動訓練的發(fā)展。被廣為推崇的板塊分期因缺乏足夠的訓練理論與實踐數(shù)據(jù)支撐而引起爭議，其“解迷”能力也愈顯不足。國際訓練科學界對訓練分期理論的研究亟需新的理論思維和理論創(chuàng)新來指導訓練實踐，提升運動訓練的科學化水平。在此情況下，整合分期模式應(yīng)運而生。

整合分期（integrated training periodization model，ITPM）是2009年由國際著名訓練理論專家、現(xiàn)代分期理論先驅(qū)圖德·邦帕在其著作《周期——運動訓練理論與方法》首次提出。由于該著作重點研究訓練理論和方法，不是專門研究訓練分期問題，因此，基于訓練系統(tǒng)性考慮，研究中雖提出了“整合分期”的概念，但并未對“整合分期”做專門論述，也沒有立即引起國際訓練理論界的關(guān)注。2018年，西班牙著名運動生理學家兼教練伊尼戈·穆繼卡在《國際運動生理與運動表現(xiàn)學刊》上發(fā)表文章，首次系統(tǒng)論證了整合分期模式，其基于零散的研究發(fā)現(xiàn)了運動訓練實踐中整合分期的強烈導向，并進行了歸類綜述，力圖呈現(xiàn)整合分期的可行性實踐方法及卓有成效的訓練益處。這一研究強化了整合分期的概念并展開研究，迅速引起了國際運動訓練科學界的極大關(guān)注，引發(fā)了國際運動訓練專家學者的思考和討論，但國內(nèi)仍未有這方面的介紹。2018年11月，加拿大約克大學圖德·邦帕教授應(yīng)邀訪華講學。在講學和討論中，圖德·邦帕反復提及進一步拓展經(jīng)典分期理論和板塊分期，運動訓練中的營養(yǎng)、心理和技術(shù)均存在分期設(shè)計的問題，應(yīng)予以重點關(guān)注。經(jīng)查閱大量研究文獻和資料，訪談國內(nèi)外相關(guān)專家學者，對整合分期模式有了較為系統(tǒng)和清晰的認識。本文將從更為客觀系統(tǒng)全面的視角論析整合分期模式的淵源、形成和未來體系化發(fā)展趨勢，探討整合分期模式對我國運動訓練實踐意義。

1 整合分期模式提出的背景

1.1 運動訓練分期理論范式不可逾越的“解謎”危機

“范式”（paradigm）是庫恩科學哲學理論的核心?！胺妒健贝篌w可歸納為：1）代表著一個特定共同體的成員所共有的信念、價值、技術(shù)等構(gòu)成的整體；2）該整體的一種元素，即具體的謎題解答（范例）（陳俊，2007）。反常不斷增加，即科學家總是從無法解答一個重要的謎題開始而引發(fā)危機，“一種理論的變形驟增正是危機的通常跡象”（庫恩，2003），由于范式變形的增多，危機使得常規(guī)解謎規(guī)則變得松弛而進入新的“范式”。經(jīng)典分期理論（也稱“馬氏周期理論”）在以板塊分期“叫板”為代表的“變形驟增”中似乎愈發(fā)遭到詬病，其“長期計劃”（陳小平，2016；李慶等，2004）以適時調(diào)控競技表現(xiàn)高峰的解謎規(guī)則愈發(fā)松弛?！鞍ń?jīng)典和板塊分期在內(nèi)的訓練模式目前還都不能滿足當代競技訓練實踐的需求”（陳小平，2016；陳小平等，2012；資薇 等，2019），已然出現(xiàn)不可回避的“解謎危機”。同時，關(guān)于分期理論的要點——分期多與少，也愈加深刻，并通常認為少周期特點是基于“累加訓練效應(yīng)”來施加全面刺激而“多種能力同步發(fā)展”；多周期特點是基于“訓練痕跡效應(yīng)和累加效應(yīng)”來施加“高度集中專門負荷刺激”而“少數(shù)能力依次發(fā)展”。生物動作能力（biomotorabilities）訓練和訓練負荷安排［以下簡稱“訓練方法”（methodology of training）］的分期化波動變易占據(jù)當前訓練分期理論范式的“硬核”。然而，運動訓練是多種因素共同作用，訓練負荷和生物動作是諸多因素中的一個方面。訓練分期理論的本質(zhì)是分期，而分期的目的是目標化、階段化、綜合化、個性化組織管理各要素，優(yōu)化調(diào)控訓練過程。因此，迫切需要重新審視包括經(jīng)典分期、板塊分期、多分期等原有運動訓練分期理論范式，重構(gòu)僅局限于“訓練方法”的單一解謎規(guī)則。

1.2 運動訓練中負荷極限不斷突破對訓練分期的挑戰(zhàn)

訓練規(guī)律不在于身體，而在于訓練與身體相互作用關(guān)系，運動員身、心、腦（body-mind-brain）的適應(yīng)是訓練過程的基礎(chǔ)。運動訓練是一種機體的應(yīng)激，涉及到大腦中樞、心血管、呼吸、內(nèi)分泌、心理等系統(tǒng)，其對這些系統(tǒng)產(chǎn)生各種形式的刺激，系統(tǒng)又通過其機能、形態(tài)、穩(wěn)態(tài)變化產(chǎn)生適應(yīng)。訓練負荷過小不能累計訓練效果，訓練負荷過大又會徒增過度訓練綜合征風險。近年來，運動員在運動訓練和競賽中主動和被動承受的負荷強度或應(yīng)激壓力呈現(xiàn)不斷攀升的趨勢，一方面需要運動員更加強大的意志品質(zhì)和超越自我的精神動力完成訓練；另一方面在訓練方法手段設(shè)計上需要愈發(fā)注重訓練中恢復和恢復中訓練的高效結(jié)合；再次，兼顧和重視運動員機體對訓練變量反應(yīng)方式的內(nèi)部適應(yīng)過程，該適應(yīng)過程的優(yōu)化與外部訓練負荷與訓練方法的優(yōu)化一樣重要。毋庸置疑，如何在極限負荷壓力下更快更好地調(diào)節(jié)運動員適應(yīng)水平，這本身就充滿空前挑戰(zhàn)。因此，在極限挑戰(zhàn)條件下，多因素融合調(diào)控尤為必要，如傷病史、心理學因素（非運動負荷）、生物化學因素、免疫學因素、營養(yǎng)補給、環(huán)境和基因因素、社會因素、年齡性別等都應(yīng)予以充分考慮。多因素也必然需要更加精細的個性化訓練定制。經(jīng)典分期和板塊分期注重訓練方法的單一模式顯然難以滿足運動訓練的時代需求。

1.3 訓練科學思維革新面臨信息新時代的巨大沖擊

信息技術(shù)的發(fā)展對人們學習知識、掌握知識、運用知識提出了新的挑戰(zhàn)。生物體的方方面面都可以被計算，如大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)算法、進化論算法等已經(jīng)普及。機器學習的誕生更是讓自動化本身自動化，被譽為破解復雜性問題的利器。如果沒有機器學習，許多科學在未來10年將會面臨收益遞減。在運動訓練和比賽中，隨著傳感器和計算技術(shù)的迅速發(fā)展和廣泛應(yīng)用，無所不在的普及計算所生成的運動學、生理學、心理學等海量數(shù)據(jù)，為采用新的數(shù)據(jù)科學（如機器學習），研究復雜運動訓練“工程”提供了充分條件和強烈要求，由此觸發(fā)運動訓練分期理論模式也要適應(yīng)新的特點和新的模式。原有運動訓練需轉(zhuǎn)換為非線性的動態(tài)、個性化、概率、綜合、整體、復雜相互作用，并借助多維多層數(shù)據(jù)的計算科學時代。同時，原有注重單一的運動生理學、運動醫(yī)學、運動心理學、生物力學、運動營養(yǎng)學等的經(jīng)典方法論，應(yīng)轉(zhuǎn)換成關(guān)注跨學科融合、識別個性化特征的適應(yīng)學（生物學）、神經(jīng)科學、遺傳基因組學（表觀遺傳學）、信息技術(shù)等的新技術(shù)、新方法，這些變更無一例外都需要打破學科和知識邊界、努力整合不同要素并通過大數(shù)據(jù)和算法來預(yù)測和優(yōu)化，將運動訓練專長與算法的擅長相結(jié)合是信息時代的又一個競技新思維、新模式。世界進入融合創(chuàng)新時代，素有前沿科技試金石的競技體育正在面臨大融合的沖擊，訓練分期理論也毫不例外。

2 整合分期模式的基本要義

現(xiàn)代分期理論先驅(qū)圖德·邦帕等在第6版《分期：運動訓練理論與方法》中將“整合分期”定義為，運動員不僅僅需要技術(shù)、身體和戰(zhàn)術(shù)訓練，同時還需要在周期中整合心理訓練和營養(yǎng)計劃，將所有訓練要素納入一個綜合性年度訓練計劃的分期模式，稱為整合分期。整合分期要以教練制定的訓練計劃為基礎(chǔ)（Bompa et al.，2017）。

西班牙學者穆繼卡將“整合分期”定義為：將所有訓練要素整合為一個整體，并根據(jù)生物運動能力訓練的周期進行匹配，從而決定最適合給定訓練階段（周期）的膳食營養(yǎng)和心理策略。因此，為了優(yōu)化運動員不同周期內(nèi)的訓練質(zhì)量和運動表現(xiàn)，整合分期的內(nèi)容包括訓練分期、恢復分期、飲食分期、心理機能分期、技術(shù)分期等多個分期因素（Mujika et al.，2018）。

2019年邦帕、布盧門施泰因等在整合分期著作中將“整合分期”定義為：考慮到運動員競技復雜性需求而提出整合分期方法，將生物動作能力訓練與負荷安排組成的訓練方法、營養(yǎng)計劃、不同心理策略綜合起來并分期計劃實施和完善（Bompa et al.，2019）。

綜合國外學者的論述，本研究將“整合分期”定義為：根據(jù)“應(yīng)激理論”原理和“體系”工程方法，將原本零散而明顯割裂的諸要素，如生物動作能力、訓練負荷、運動心理、運動營養(yǎng)等，通過數(shù)字化交叉、滲透、溶合，形成更加動態(tài)、開放、自適應(yīng)的一體化分期模式。其精髓是去單個要素最優(yōu)化，重視各要素的權(quán)衡與平衡過程，以“涌現(xiàn)”新特性。

整合分期模式是對原有分期理論時間維度的空間立體化拓展，跨越了分期多少、長短的時間過程單向維度，更為注重當前分期階段上的空間結(jié)構(gòu)與功能維度的要素調(diào)節(jié)。其理論范式的“硬核”與熟知的經(jīng)典分期理論和板塊分期發(fā)生了明顯改變。

根據(jù)對整合分期定義的研究，整合分期模式應(yīng)包含以下4個核心要義。

1）訓練過程的時間維度的分期是前提。整合分期依據(jù)運動員自身狀況和訓練任務(wù)、目標安排，具有明顯的階段化、專項化、個體化特點。這一點基本繼承了經(jīng)典分期理論的內(nèi)核，核心本質(zhì)與經(jīng)典分期理論接近。

2）訓練績效的空間維度“體系”化管理是根本。整合分期其核心內(nèi)容由“一體兩翼”組成?！耙惑w”指由生物動作能力訓練與訓練負荷安排有機組合而成的訓練方法，“兩翼”指與訓練方法同時展開的運動營養(yǎng)和運動心理等要素的權(quán)衡與匹配?！绑w、翼”調(diào)和，平衡發(fā)展是組織運動訓練的依據(jù)。

3）前饋性調(diào)控是整合分期的重要指導原則。整合分期強調(diào)運動員訓練參賽系統(tǒng)長期的過程規(guī)劃，以完成前期必要的經(jīng)驗積累，使其在訓練參賽實戰(zhàn)中具備一定心理認知的可預(yù)見性、可控性，以及“賽練未至，營養(yǎng)先行”的主動積極適應(yīng)與恢復防控方式。

4）基于現(xiàn)代數(shù)據(jù)科學的訓練負荷、生物動作能力、運動心理和營養(yǎng)參數(shù)的數(shù)字化信息整合，是整合分期得以實現(xiàn)的關(guān)鍵。信息技術(shù)快速發(fā)展，如不同于傳統(tǒng)算法的機器學習等算法已成為迄今為止應(yīng)對復雜性問題的秘鑰。這使應(yīng)用“管理”時空維度上的多元、多重運動訓練影響因素來制定個性化訓練指導方案得以實現(xiàn)。

3 整合分期模式的基礎(chǔ)支撐理論

3.1 訓練分期理論的元理論

元理論與某一學科名相連所構(gòu)成的名詞，意味著一種更高級的邏輯形式（李振倫，1996；Shionoya，2007）。透過當前運動訓練分期理論的多（板塊模式）、少（大周期模式）、線性、非線性等多種模式的表象，可以看到其均源自相近的理論假設(shè)，這些假設(shè)構(gòu)成了訓練分期理論自身的元理論。闡明訓練分期理論元理論有利于理解運動訓練分期理論的科學實質(zhì)，以推動分期理論自身的整合和未來發(fā)展。本研究認為，運動訓練分期理論的元理論包括系統(tǒng)論（計劃經(jīng)濟周期中的組織形態(tài)學）和應(yīng)激理論。

3.1.1 “計劃經(jīng)濟”周期的深刻影響

蘇聯(lián)運動訓練專家馬特維也夫及其團隊于1962年提出了訓練分期理論，這一理論之所以產(chǎn)生于蘇聯(lián)，有其特定的社會歷史背景。1928年，蘇聯(lián)開始實施“5年計劃經(jīng)濟模式”，其理論依據(jù)源自1911年泰勒的《科學管理原則》（Kiely，2012，2018）和1921年波格丹諾夫的《組織科學與經(jīng)濟的計劃性報告》（蘇娜等，1995）。在《科學管理原則》中，泰勒提出“將整個過程分解為一系列明顯集中的順序單元，隨后結(jié)合數(shù)學來計算順序，通過排列這些單元控制和管理未來的結(jié)果”的思路。馬特維也夫借鑒這一理論提出將訓練過程劃分為更小的、更易于管理的階段，最終目標與在本賽季的主要比賽中實現(xiàn)最佳運動成績的思路相同。由于“組織形態(tài)學”被認為是一般系統(tǒng)論、控制論的前身（劉程巖，2013），訓練分期理論同樣也傳承了一般系統(tǒng)論思想（胡海旭 等，2013，2015）。2017年，圖德·邦帕發(fā)行第6版《分期：運動訓練理論與方法》，依舊將“訓練系統(tǒng)”的構(gòu)成要素、結(jié)構(gòu)、功能列為重要的訓練學理論基礎(chǔ)。由此可見，分期理論在當時既具有較前沿的管理科學與系統(tǒng)科學依據(jù)，又有必要的實踐經(jīng)驗與數(shù)據(jù)支持。

3.1.2 Selye“應(yīng)激理論”的重要支撐

Selye“應(yīng)激理論”是分期理論的重要元理論基石，這是當前國內(nèi)外研究分期理論的共識。無論是經(jīng)典分期理論研究者烏克蘭運動科學家Lyakh等（2014）、板塊分期模式集大成者 Issurin（2010，2016，2019），還是現(xiàn)代分期理論先驅(qū) Bompa等（2009，2017）都一致認為，Selye“應(yīng)激理論”是分期理論最重要的支撐。此外，幾乎與馬特維也夫提出分期理論的同時，美國運動訓練理論學者康希爾曼在1968年出版的被譽為游泳訓練“圣經(jīng)”的《游泳的科學》（Counsilman，1995）中，同樣將 Selye“應(yīng)激理論”作為其重要的游泳訓練科學基礎(chǔ)（陳小平，2010；陳小平等，2018）。

由此可見，受這一理論啟發(fā)和來自訓練實踐的證據(jù)，運動科學家們紛紛將其引入運動訓練理論與方法中（Bompa et al.，2009；Kreider et al.，1998，2012；Yakovlev，1967）。

雖然經(jīng)典分期理論及其衍生發(fā)展而來的多分期訓練模式和板塊分期訓練模式（Mujika，2009）相應(yīng)地解決了不同時期運動訓練與競賽實踐需求中的一些問題，但也存在局限。元理論最新演化發(fā)展或能為完善分期理論提供學理啟示。

3.2 訓練分期理論元理論的演化更新

3.2.1 由“一般系統(tǒng)”到“復雜自適應(yīng)系統(tǒng)”再到“體系”的啟示

運動訓練組織過程是一個復雜系統(tǒng)工程（圖1、圖2），人體更是一個典型復雜自適應(yīng)系統(tǒng)，這些都提示要重新審視運動訓練與競賽的系統(tǒng)觀（諸葛偉民，2009；仇乃民等，2011）。一個典型的復雜適應(yīng)系統(tǒng)是由無數(shù)個個體成分或因子組成的，聚集在一起會呈現(xiàn)出集體特性，這種集體特性通常不會體現(xiàn)在個體或因子的特性中，也無法輕易從個體特性中預(yù)測?？傮w而言，復雜系統(tǒng)的普遍特點是整體大于各組成部分的簡單線性總和，而且整體通常也與其組成部分存在極大的不同，即一個系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的特性與其組成個體簡單相加所表現(xiàn)出來的特性存在很大不同，這得益于復雜系統(tǒng)的自組織和涌現(xiàn)行為，以及根據(jù)不斷變化的外部條件進行自我適應(yīng)和進化的能力?？茖W家將類似屬性的復雜系統(tǒng)稱之為“復雜自適應(yīng)系統(tǒng)”，并提出綜合性、系統(tǒng)性、跨學科的求解思路和研究方法。

圖1 訓練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)（根據(jù)Bompa et al.，2009編制）Figure 1.Structure of the Training System

圖2 訓練質(zhì)量影響因素（根據(jù)Bompa et al.，2009，2017編制）Figure 2.Factors Affecting Training Quality

事實上，現(xiàn)實世界由變化的環(huán)境與不確定性所主導，導致需求難以預(yù)測，復雜自適應(yīng)系統(tǒng)有時也難以應(yīng)對，由此“體系［系統(tǒng)的系統(tǒng)（System of Systems，SoS）］”的系統(tǒng)工程新思想、新方法應(yīng)運而生。Buede認為，“體系”的研究是對傳統(tǒng)系統(tǒng)工程技術(shù)或方法的挑戰(zhàn)，被認為是系統(tǒng)工程的最新發(fā)展（顧基發(fā)，2018；Nielsen et al.，2015）。

運動訓練體系至少包括訓練、營養(yǎng)、心理、醫(yī)療、恢復等系統(tǒng)，根據(jù)“體系”工程方法要旨（蔡博等，2019；顧基發(fā)，2018；Nielsenet al.，2015），為實現(xiàn)其體系目標或使命，必須借助學科交叉、系統(tǒng)之間權(quán)衡與平衡的系統(tǒng)交互等集成整合方法。運動訓練的整合分期模式正是應(yīng)對運動訓練中訓練系統(tǒng)、營養(yǎng)系統(tǒng)、心理系統(tǒng)，以及人體生命系統(tǒng)組成的復雜自適應(yīng)系統(tǒng)，乃至體系所面臨挑戰(zhàn)而提出的一種新模式、新方法。

3.2.2 應(yīng)激理論由“特異性”反應(yīng)模型向“非特異性”反應(yīng)模型的演化發(fā)展與啟示

應(yīng)激理論可定義為“對穩(wěn)態(tài)的威脅，無論是真實的還是暗示的（Mcewen et al.，2003），自主神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦—垂體—腎上腺軸（hypothalamic pituitary adrenal axis，HPA）是應(yīng)對應(yīng)激的2個主要系統(tǒng)?！敝档米⒁獾氖牵瑧?yīng)激理論在歷經(jīng)100多年的實踐驗證，也在不斷發(fā)展完善之中，先后由“刺激”模型向“反應(yīng)”模型、再由“特異性”反應(yīng)模型向“非特異性”反應(yīng)模型演化（韋有華等，1998；Hackney，2006；Mcewen et al.，1993，2003）。限于應(yīng)激理論演化發(fā)展的歷史階段性，其對運動分期理論的影響也呈現(xiàn)特定歷史印跡。

第1階段的應(yīng)激理論“刺激”模型對于運動訓練的指導最為及時，也極具特性。運動訓練負荷類型，包括力量、速度、爆發(fā)功率、靈敏、耐力等生物動作能力、量度、強度、密度、復雜度等，這正是“刺激模型”中重點關(guān)注的刺激及其分類，目的是尋找刺激與反應(yīng)之間數(shù)量關(guān)系的物理學規(guī)律。就“分期理論”而言，其最大的特點之一就是對生物動作能力及其負荷量與強度等訓練方法的波動安排，圖德·邦帕等（2018）將分期化描述為“重復次數(shù)與組數(shù)背后的科學、每周訓練負荷漸進的方法”，都歸屬于對訓練負荷刺激分類與時序安排的研究。然而，隨著理論與實踐的檢驗發(fā)現(xiàn)，訓練刺激與反應(yīng)的對應(yīng)關(guān)系愈發(fā)難以明確量化。

第2階段的應(yīng)激理論“一般適應(yīng)綜合征（general adaptation syndrome，GAS）”是當前經(jīng)典訓練分期理論的重要理論基石。基于GAS的非特異性規(guī)律（Selye，1976；Taylor et al.，2012），將GAS中的警戒、抵抗（適應(yīng)）、衰竭等3個時序響應(yīng)階段等同于運動員對訓練負荷刺激的反應(yīng)規(guī)律，并依此劃分時期、序列組織不同的訓練方法，以優(yōu)化訓練質(zhì)量，促進訓練適應(yīng)。然而，反應(yīng)模型的非特異性規(guī)律、偏重響應(yīng)結(jié)果等特點，往往導致運動訓練分期的指導方法過于籠統(tǒng)、模糊，且忽視了個性化、過程化訓練方案的價值，存在訓練質(zhì)量效應(yīng)共識不一等弊端。研究認為，當前運動訓練分期理論認識依然處于前2個階段。

第3階段開始關(guān)注特異性應(yīng)激反應(yīng)是一種范式的變換，是運動訓練分期理論的重要變革。新范式指出，應(yīng)激源與應(yīng)激之間的過程變量對運動訓練的影響同等重要，注重生理學、心理學、腦調(diào)控（身心腦）在此過程中發(fā)揮的重要作用，如遺傳基因、經(jīng)驗（早期的生活事件、生活方式、與健康相關(guān)的行為和應(yīng)激的經(jīng)歷、社會沖突和社會等級）等，對運動訓練帶來過程化和個性化調(diào)節(jié)功能。

依據(jù)應(yīng)激理論演化發(fā)展而來的“反應(yīng)域（reactive scope）”應(yīng)激理論模型（Koolhaas et al.，2011；Romero et al.，2009）的要旨可知，環(huán)境中的可控范圍與運動員對此的心理感知之間的相互調(diào)適，決定應(yīng)激源作用的2種可能替代方式，“應(yīng)激引發(fā)適應(yīng)能力下降”與“適應(yīng)促進可控范圍增加”。由此推斷，運動膳食營養(yǎng)、運動心理感知、社會支持等運動訓練環(huán)境特征與生物動作能力、訓練負荷等訓練方法應(yīng)激源的相互作用，是影響訓練質(zhì)量的決定性因素，很大程度上決定了運動訓練的適應(yīng)能力或可控范圍，而后續(xù)施加的訓練方法、運動心理與營養(yǎng)等訓練應(yīng)激源的時序和類型將最終決定運動訓練適應(yīng)水平。具體而言，可控范圍是良好的積極適應(yīng)狀態(tài)，對競技能力增長和提高運動表現(xiàn)有利；適應(yīng)能力下降是一種警戒，下降越多對運動員機體越不利，及時通過后續(xù)訓練應(yīng)激源、訓練環(huán)境特征變量進行調(diào)整尤為必要，以促使接下來出現(xiàn)可控范圍的訓練適應(yīng)性，增長競技能力、提高運動表現(xiàn)。

目前的應(yīng)激理論普遍對“可控范圍”的認識尚不足。研究將應(yīng)激理論中應(yīng)激源刺激（前）、過程中相互作用（中）、應(yīng)激反應(yīng)（后）都綜合起來認識運動訓練負荷與反應(yīng)（適應(yīng)）的全過程，提出通過“整合分期”來實施運動訓練的全程化、個性化監(jiān)控（Mujika et al.，2019；Pickering et al.，2019），可以更好地控制運動訓練與競賽。整合分期目標是更好的實現(xiàn)事前預(yù)測、主動控制“未知的訓練與競賽壓力”，研究認為，這是分期理論之元理論演化發(fā)展對分期理論和訓練實踐的一次革命性推動。

4 整合分期模式的方法示例

現(xiàn)代運動訓練體系由來已久，甚至在古希臘奧運會期間就已經(jīng)提出了相對完備的運動訓練方法論體系（胡海旭等，2013），借助自然科學進展探索、解釋運動訓練規(guī)律的“范式”，是現(xiàn)代奧運會復興以來運動訓練科學的主要貢獻。運動訓練分期理論不斷借鑒系統(tǒng)論、應(yīng)激理論等元理論而發(fā)展完善，已形成動作能力與訓練負荷等身體訓練所需的、較完備的分期理論體系。同時，應(yīng)用心理學、營養(yǎng)學等學科指導運動訓練實踐、提升運動表現(xiàn)的科學發(fā)現(xiàn)也取得了長足進展且自成體系。由此，為解決日益復雜的運動訓練問題，整合學科或知識的思路呼之而出。西班牙運動科學家、減量訓練主要貢獻者穆繼卡和羅馬尼亞籍、現(xiàn)代分期理論權(quán)威人物邦帕及其同事先后于2018年、2019年提出整合分期模式與方法（Bompa et al.，2019；Mujika et al.，2018）。研究發(fā)現(xiàn)，雖然來自實踐總結(jié)的整合分期尚在歸納總結(jié)中，難以達成廣泛共識，比如穆繼卡提出“運動訓練、恢復、營養(yǎng)、心理技能、動作技能獲得，以及熱反應(yīng)、高原適應(yīng)、體成分、物理治療”的整合分期計劃和綜合管理（表1、表2），邦帕及其同事?lián)裰赜懻摿恕吧飫幼髂芰陀柧氊摵?、心理技能、運動營養(yǎng)”的整合分期模式與方法（表3），但是他們卓有見識地提出整合分期模式與方法，在一定程度上預(yù)示著分期理論發(fā)展的未來動向。

上述3個整合分期方法范例是基于現(xiàn)有文獻的零散研究歸納而成的，較為清楚地呈現(xiàn)了整合分期模式的基本架構(gòu)。其中，穆繼卡從個人項目和集體項目的不同需求制訂出整合分期方法，邦帕則從速度和力量（訓練方法）訓練的需求制定出更具基礎(chǔ)性指導意義的一般化整合分期法。相較而言，穆繼卡的整合分期方法更為具體，更具指導性。但是，其制訂方法都處于實踐經(jīng)驗總結(jié)的初級階段，用以科學指導整合分期模式的可操作性理論與方法尚不明確。

5 經(jīng)典訓練分期、板塊分期與整合分期的特征比較

1964年馬特維也夫在其著作《運動訓練分期問題》提出“運動訓練分期理論”。1977年其經(jīng)典著作《運動訓練原理》正式確立了馬氏傳統(tǒng)運動訓練分期理論的科學地位和國際影響力?！鞍鍓K分期”模式作為批駁馬氏經(jīng)典分期理論的不足而得名，尤其在國內(nèi)廣為人知。板塊分期源自前蘇聯(lián)運動學家維爾赫尚斯基（Verhoshansky）于20世紀80年提出的“板塊訓練系統(tǒng)”，并經(jīng)過以色列運動訓練理論學者伊蘇林發(fā)展完善后于2008年前后正式提出并出版專著而聞名，2011年翻譯成中文專著《板塊周期——運動訓練新突破》，直至2018—2019年，穆繼卡和邦帕相繼推出“整合分期”研究論文和專著。為更利于“運動訓練分期理論”在國內(nèi)的科學傳播、發(fā)展乃至創(chuàng)新，本文分別從分期理論的元理論、理論、方法、實踐等層面予以解析，對比經(jīng)典分期理論、板塊分期、整合分期三者特征（表4）。

但應(yīng)該注意到，當前所有的運動訓練分期理論模型都是定性模型，與其他同樣是基于Seley“應(yīng)激理論”的GAS所提出的經(jīng)典競技能力增長定量模型（胡海旭，2016）相比較，如臨界功率（critical power，CP）模型、訓練負荷－效應(yīng)（impulse-response，IR）模型、競技潛能元（performance potential metamodel，PERPOT）模型等，如果后者屬于更加清晰、簡約、抽象，但不太符合現(xiàn)實（除非模擬的現(xiàn)實也很簡約）的限制性模型，那么，前者則屬于非限制性模型，其特點是描述更為詳盡，更加注重情境，也更符合現(xiàn)實，卻不夠清晰，也難以精確估算。整合分期模型或多或少也存在這樣的問題，在宏觀原則上給人印象深刻，具體操作層面卻難以精確估算等。因此，在具體落實中應(yīng)結(jié)合傳統(tǒng)定量模型之模型驅(qū)動的集體推斷和機器學習算法之數(shù)據(jù)驅(qū)動的個體預(yù)測（Bonidia et al.，2018；Claudino et al.，2019；Fister et al.，2015；Novatchkov et al.，2013），最終實現(xiàn)整合分期模型的自動化學習特性，使理論與實踐結(jié)合得更緊密。

6 整合分期模式對我國運動訓練實踐的啟示

訓練分期理論是目前運動訓練，尤其是周期性體能類項目長期訓練計劃安排的主要依據(jù)，其作用不僅體現(xiàn)在訓練各階段目標任務(wù)明確和訓練負荷把控上，還是對運動訓練實施有效控制和提高訓練效益的主要模式。長期以來，我國絕大多數(shù)教練員學習了前蘇聯(lián)的訓練理論，接受并采用經(jīng)典分期理論指導訓練實踐。在這一理論指導下，我國優(yōu)秀運動員在國內(nèi)外大賽中創(chuàng)造了優(yōu)異成績。因此，經(jīng)典分期理論在我國運動訓練學界具有重要意義。進入21世紀，板塊分期模式的引入豐富和完善了我國高水平教練員訓練計劃設(shè)計的思路，對高水平運動員競技能力提升發(fā)揮了重要作用。但由于板塊分期模式主要是針對運動員個案研究提出的，并且被認為僅是對訓練方法主導的經(jīng)典分期理論的一個補充，其科學性、普適性都不夠而未能成為訓練模式變革的主導思維。事實上，多年來我國運動訓練科學和訓練方法都習慣將各個領(lǐng)域分科研究和指導訓練實踐，運動生理學、運動心理學和運動 營養(yǎng)學等學科的理論研究與應(yīng)用。

表2 穆繼卡提出的團體項目整合分期計劃示例Table 2 Example of a Team Sports of ITP's Plan Proposed by Mujika

整合分期模式得益于經(jīng)典分期理論和板塊分期模式為代表的“訓練方法”分期的理論邏輯與思想啟迪，通過汲取訓練分期理論元理論最新成果、信息時代創(chuàng)新科技等新思維所提出的一個理論模式，以拓展原有訓練分期理論在運動訓練實踐應(yīng)用中應(yīng)對復雜問題的求解思路與方法。研究認為，整合分期理論對我國運動訓練實踐的啟示有以下幾個方面。

6.1 運動訓練各要素是普遍聯(lián)系不容分割

運動員的成長極為復雜，貫穿全年的任何時段都需要科學專業(yè)和精準個性化的攻關(guān)服務(wù)，個性化和科學化不僅需要運動訓練科學家關(guān)注具體訓練目標來設(shè)計和劃分訓練周期安排，更要求訓練各要素的有機組合和平衡調(diào)和，而非孤立推測。

原訓練分期是以年度訓練為基礎(chǔ)的計劃，按照時間段具體劃分為不同訓練階段。分期的本質(zhì)是將年度劃分為更小、更便于管理的訓練階段，管理的核心是波動變易不同階段的訓練方法和訓練負荷。這導致在訓練實踐中，常常將訓練分期理論與訓練負荷模式混淆。具體而言，分期理論是嚴格建立在階段基礎(chǔ)上的訓練，每一個訓練階段或周期并不能被線性或波動。由此研究認為，不存在線性或波動變易負荷的分期本質(zhì)，分期是根據(jù)運動項目差異和每年競賽目標而設(shè)計的一系列訓練周期或階段的串聯(lián)。

表3 邦帕提出年度計劃整合分期基本框架Table 3 The Basic Framework of ITP''s Annual Plan Proposed by Bompa

基于此，本研究將關(guān)注的焦點定位在每一個具體的周期或階段，在某一階段上除了需要根據(jù)運動員的準備狀態(tài)和階段任務(wù)優(yōu)選訓練方法（訓練方法和訓練負荷是對人體刺激，對應(yīng)應(yīng)激理論模型前端的應(yīng)激源），運動員還需要極具針對性的運動營養(yǎng)計劃和心理指導策略與之平衡配套，這2點主要對應(yīng)應(yīng)激理論模型末端的反應(yīng)和中間環(huán)節(jié)的過程調(diào)節(jié)。整合分期模式強調(diào)同等重視訓練方法、營養(yǎng)和心理等才能高效促成運動訓練質(zhì)量和運動成績增長。因此，在備戰(zhàn)過程中，必須要充分認識到運動訓練各要素普遍聯(lián)系不可分割的關(guān)系，以此設(shè)計和安排訓練計劃，實施科學訓練。

6.2 運動訓練適應(yīng)全過程控制十分重要

運動訓練是一個典型的應(yīng)激過程，從“應(yīng)激理論”演化中，也很容易發(fā)現(xiàn)認識運動訓練規(guī)律的類似進程。運動訓練分期理論是揭示運動訓練規(guī)律的一個集大成者，與應(yīng)激理論息息相關(guān)。起初，將訓練負荷“刺激”作為主要研究對象，尋找“刺激與反應(yīng)”之間的對應(yīng)關(guān)系，研究訓練負荷的內(nèi)容類型及其量度、強度、密度、復雜度等來優(yōu)化運動訓練質(zhì)量，提升運動表現(xiàn)（Jaspers et al.，2017），從聚焦“刺激”的體能訓練在運動訓練中的地位可見一斑，體能訓練主要是以生物動作能力（力量為核心，以及速度、耐力等）及其負荷（量、強度等）關(guān)系設(shè)計為代表的一個集成體系。隨著認識到運動負荷刺激與反應(yīng)關(guān)系的錯綜復雜性，開始將焦點轉(zhuǎn)移到應(yīng)激過程的末端“反應(yīng)或響應(yīng)”，Selye“應(yīng)激理論”的GAS是非特異性（一般規(guī)律），將中心后移至“提高機體適應(yīng)，防止衰竭”而有效避開了訓練負荷刺激的復雜性問題，如何提高運動員機體在于運動訓練負荷刺激的“恢復與適應(yīng)”成為焦點，運動心理、運動營養(yǎng)、運動醫(yī)學與康復等恢復與適應(yīng)方法手段層出不窮，但大多是基于運動員機體的生物學反饋特征開展的“事后”調(diào)節(jié)干預(yù)。

表4 運動訓練經(jīng)典分期理論、板塊分期、整合分期的特征比較Table 4 Comparison of Characteristics of Classical Periodization，Block Periodization，and ITP

“事后”調(diào)節(jié)的代價在于“治已病”，“事前”可預(yù)測性調(diào)控在于“治未病”，其付出的代價也有明顯區(qū)別。由此，提出刺激與反應(yīng)之間的應(yīng)激過程控制，是對已有應(yīng)激理論的一個重要補充完善。最初，心理學成為“過程”調(diào)節(jié)主要方法，個人對于環(huán)境條件或應(yīng)激源的感知、個人對其應(yīng)對能力的感知等往往左右著應(yīng)激水平或適應(yīng)能力。研究一致認為，該過程受到遺傳風險因子、早期的生活事件、生活方式、與健康相關(guān)的行為和應(yīng)激的經(jīng)歷，包括社會沖突和社會等級的影響。機體意識到環(huán)境條件或應(yīng)激源的可預(yù)測性與可控性工作主要在下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸（hypothalamic pituitary adrenal axis，HPA）和交感神經(jīng)腎上腺髓質(zhì)軸（sympathetic adrenal medullary axis,SAM）中完成，大腦是應(yīng)對應(yīng)激的中心器官，通過預(yù)測滿足預(yù)期需求所需的水平來判斷可控與否，再改變受控生理變量的機制，與身體的其他部分互相通信。應(yīng)激理論的中間過程調(diào)控對于運動訓練觀念轉(zhuǎn)變和方法手段的運用可謂超出預(yù)期。一方面，突出了運動訓練與競賽相關(guān)屬性“應(yīng)激源”的經(jīng)歷經(jīng)驗與基因組一樣影響運動訓練質(zhì)量和運動表現(xiàn)，前者是心理意識與腦調(diào)控的作用，屬于后天因素，后者是身體運動功能的作用，屬于先天因素；另一方面，“事前”防控好于事后彌補，現(xiàn)代運動營養(yǎng)觀念“吃以促訓（eattotrain）”即如此，是對傳統(tǒng)練而吃補（traintoeat）觀念的補充與升華（Seebohar，2011）。由此，應(yīng)激“前、中、后”3個階段是一個互相彌補、不容割裂的應(yīng)激反應(yīng)全過程，對于運動訓練而言，每一個階段既自成系統(tǒng)又集成“體系”，平衡、調(diào)和配置理應(yīng)是應(yīng)對復雜運動訓練實踐的必由之路。整合分期模式正是該過程的一個積極嘗試。

6.3 運動訓練適應(yīng)的個性化調(diào)控不可或缺

整合分期模式在運動訓練過程整體中把握不同周期（階段）、學科與要素之間的動態(tài)變化，共同關(guān)注運動訓練的整體優(yōu)化及其與局部適應(yīng)之間的時空關(guān)聯(lián)機制，由此形成特定運動訓練周期的科學解釋視角與優(yōu)化策略。整合的全程性和多元化特性只有在個性化的基礎(chǔ)上才能指導訓練實踐。

就空間維度而言，同樣的訓練內(nèi)容，一個運動員與另一個運動員個體適應(yīng)的響應(yīng)可能不同，特定訓練內(nèi)容的適應(yīng)性響應(yīng)是個性化的，受到“基因遺傳、環(huán)境、生活方式、心理因素、訓練歷史，以及負載的訓練應(yīng)激參數(shù)等”的影響。以環(huán)境改變與內(nèi)分泌變化為例，環(huán)境的重要改變起初會引起皮質(zhì)醇、兒茶酚胺、生長激素和催乳素等內(nèi)分泌的增加，睪酮素的下降。但它們對應(yīng)激刺激的重復有相當快速的適應(yīng)性，特別是對于皮質(zhì)醇反應(yīng)（Compas，2010；Rose，1980）。內(nèi)分泌反應(yīng)的性質(zhì)和時間隨著應(yīng)激源的進一步“經(jīng)驗積累”而改變，因此主要反應(yīng)發(fā)生在“預(yù)期階段”，而不是事件發(fā)生后的時期。另外，心率和腎上腺素分泌雖然在習慣于特定應(yīng)激源的個體中，但每次新的應(yīng)激遭遇都會重新增加。這些都表明，生理反應(yīng)中存在多種不同的元素，它們以不同的方式起作用。生物體對潛在應(yīng)激事件的反應(yīng)存在非常明顯的個體差異（Rose，1980；Rutter，1981），內(nèi)分泌反應(yīng)的這些差異與如何看待事件的變化以及如何在情緒上對事件做出反應(yīng)的程度有關(guān)。邦帕和哈弗在分期理論著作提出用睪酮素/皮質(zhì)醇（T：C）比值來反映運動員的準備狀態(tài)、預(yù)測運動成績水平，有其實踐參考價值但也需具體分析。據(jù)此研究認為，營造教練員、科研人員、管理人員與運動員的良好心理情緒氛圍尤為重要，應(yīng)充分調(diào)動運動員參與訓練的主觀能動性，減輕預(yù)期心理壓力。

就時間維度而言，同樣的訓練內(nèi)容在運動員個體的不同成長時期，如頂級運動員或高水平運動員的訓練分期要與青少年訓練分期相區(qū)分，并且相同時期不同時間施加于同一個體的訓練應(yīng)激也會帶來不同的訓練反應(yīng)。比如，營養(yǎng)是高度個性化的，它與醫(yī)療史、家庭史、健康水平，以及體重目標、成績相關(guān)目標都有關(guān)系，需要綜合考慮個性化設(shè)計（Seebohar，2011）。根據(jù)訓練之前的基因、經(jīng)驗、能力等，從生物學、心理學、社會支持等個性化設(shè)計訓練，從“應(yīng)激源到應(yīng)激的前、中、后”全過程來促進運動訓練恢復與適應(yīng)，進而更好地提高運動表現(xiàn)。此外，從個體生存與健康的觀點來看，應(yīng)變穩(wěn)態(tài)相關(guān)調(diào)節(jié)的重要特點是對短期具有保護效用，長期而言，如果有許多不利的生活事件或激素分泌失調(diào)，持續(xù)的應(yīng)變穩(wěn)態(tài)所導致的應(yīng)變穩(wěn)態(tài)超負荷就具有損害機體的后果。因此，不能做到個性化實施訓練計劃，個體即便產(chǎn)生短期適應(yīng)也并不代表就能長期適應(yīng)。個性化訓練設(shè)計是兼顧短期訓練反應(yīng)與長期訓練適應(yīng)的一個先決條件。

6.4 運動訓練復合型團隊結(jié)構(gòu)優(yōu)化刻不容緩

房子的質(zhì)量不僅取決于建筑師或建筑計劃，還取決于磚的質(zhì)量和瓦工的技術(shù)，打造運動訓練復合型團隊的必要性不言而喻。在競技體育的舞臺上，任何明星教練要想取得成功，特別是要想取得持續(xù)的成功，將越來越依托于他背后的強大團隊。當今的運動訓練，正在從“專項技戰(zhàn)術(shù)教練員‘個體’包打天下、統(tǒng)管一切訓練要素和訓練過程”的傳統(tǒng)訓練方式，向“專項化、個性化、精細化、數(shù)字化、可視化、集約化訓練所需求的教練員‘團隊’分工統(tǒng)籌、流水線作業(yè)”等一系列產(chǎn)業(yè)化工業(yè)模式轉(zhuǎn)變。

在傳統(tǒng)訓練方式中，教練員“個體”受教育、認知、經(jīng)歷、能力和精力等因素的限制，無法滿足當代運動訓練的多元化需求，因此，必須有分工明確、缺一不可的專業(yè)化教練團隊的支持。整合分期模式認為，運動訓練方法專家（運動生物學和訓練學相關(guān)專家）、運動心理學專家、運動營養(yǎng)學專家和數(shù)據(jù)分析專家是打造運動訓練復合型團隊的標準配置。更為關(guān)鍵的是，專家們圍繞同一個訓練參賽重大問題來精心設(shè)計、精密部署而形成的多元異構(gòu)變量之間的平衡調(diào)和控制模式共識，基于整合分期模式進行復合型訓練團隊結(jié)構(gòu)優(yōu)化升級是形成這一共識的必由之路，在權(quán)衡和平衡的整合集成前提下，努力打造成智識多元、協(xié)同作戰(zhàn)的訓練智囊團。

6.5 運動訓練模式數(shù)字化革新已成必然

伴隨信息時代新觀念、新技術(shù)的發(fā)展，無處不在的普及計算已經(jīng)被各行各業(yè)所認同、推動。毫無例外，當代運動訓練的主要矛盾，已經(jīng)轉(zhuǎn)化為“產(chǎn)業(yè)化工業(yè)化系統(tǒng)訓練模式”與個體運動員的“個性化信息化數(shù)字訓練需求”之間的矛盾，即訓練模式是個系統(tǒng)工程，訓練需求須因人而異，是點對點和數(shù)字化的精準調(diào)控而不再是經(jīng)驗主觀調(diào)整。很難再僅憑主觀經(jīng)驗的定性判斷收獲高效的運動訓練調(diào)控方式，而是得益于運動訓練中無時無刻不在生成的海量數(shù)據(jù)和日新月異的信息技術(shù)更迭，為基于數(shù)字化開展科學、智能、精準的運動訓練提供了先決條件。加之整合分期模式將數(shù)字化視野聚焦到一個合理的理論框架之內(nèi)，且為算法選擇和優(yōu)化提供了理論參考，這些都為又快又好地搭建運動訓練大數(shù)據(jù)庫、實現(xiàn)數(shù)字化訓練提供了科學指南。

阻礙運動員專項運動表現(xiàn)提高的瓶頸，從表面上看，是運動員專項技戰(zhàn)術(shù)的問題，但從本質(zhì)上看，是支持運動員專項技戰(zhàn)術(shù)所需的身體條件、身體結(jié)構(gòu)、身體成分、身體素質(zhì)等一系列身體能力的問題。沒有身體能力的保障，再先進的技戰(zhàn)術(shù)也會在實戰(zhàn)中打折扣。若要徹底解決身體能力問題，根本辦法在于體能訓練的有效化和物理治療的精準化。然而，體能訓練和物理治療的機理源自訓練方法、運動心理、運動營養(yǎng)的體系化集成和適應(yīng)性優(yōu)化，類似這些多元、多層不同屬性紛繁混雜的信息，尤為需要借助于數(shù)字化和算法化來進行挖掘和解碼。

當代運動訓練已經(jīng)逐步從單一要素、簡單系統(tǒng)向多元要素、復雜巨系統(tǒng)、體系的方向發(fā)展。這種發(fā)展模式的改變是一場顛覆性的革命，必須認清使命、大膽創(chuàng)新探索。因此，提升運動員競技表現(xiàn)的體系，要求在探求新的發(fā)展模式之時，將核心工作從“要素驅(qū)動”向“創(chuàng)新驅(qū)動”轉(zhuǎn)變。整合分期模式通過長時段的歷史時間和大范圍的要素空間，在理解時下復雜的影響人體適應(yīng)要素與解釋其分期形成之間建立關(guān)聯(lián)，為全局性理解、解釋和數(shù)字化優(yōu)化運動員訓練提供策略，正是創(chuàng)新驅(qū)動主導下的一種積極嘗試。

7 小結(jié)

整合分期作為一個新概念和理論體系，其合理性和可行性與否需要理論與實踐雙向驅(qū)動和綜合闡釋。本文從深層學理的理論演化和實踐需求的必要性方面展開了系統(tǒng)論述。研究和運用這一理論是未來運動訓練科學的趨勢。本研究認為，整合分期模式是系統(tǒng)科學與應(yīng)激理論最新發(fā)展成果的實踐應(yīng)用范例。具體而言，整合分期模式既是復雜適應(yīng)系統(tǒng)理論、體系，以及“反應(yīng)域”應(yīng)激理論模型的運動訓練實踐轉(zhuǎn)化，也是運動實踐經(jīng)驗的量變累積到質(zhì)變飛躍的必然轉(zhuǎn)型。得益于現(xiàn)代信息科學技術(shù)的迅猛發(fā)展，數(shù)字化信息整合的新技術(shù)、新方法，為解答整合分期模式中的復雜性問題提供了相對可靠的關(guān)鍵技術(shù)支撐。因此，整合分期也順應(yīng)了大數(shù)據(jù)時代的到來，吻合圖靈獎獲得者吉姆·格雷提出的“第四范式”，即將理論、實驗、計算仿真統(tǒng)一起來的數(shù)據(jù)密集型科學范式。研究認為，整合分期是對分期理論的一次理論“范式”變革，或?qū)⑦\動訓練推向智能化時代。因此，有必要聯(lián)合運動訓練界、體育科學界、行政管理層等各方力量進行集中論證和研討，并充分發(fā)揮中國特色的運動訓練體制機制的優(yōu)勢，盡快組建整合分期模式專家組，高效集成多源、異構(gòu)、多模態(tài)的數(shù)據(jù)密集型整合分期數(shù)據(jù)庫，基于全樣本、全過程、全景式的元訓練大數(shù)據(jù)進行數(shù)據(jù)挖掘和學習分析，以迎接整合分期模式驗證與實踐應(yīng)用的全面挑戰(zhàn)。