王榮澤 王乾生

一、練拳環(huán)境選擇

練習太極拳套路，有的人喜歡群練，有的人喜歡音樂伴奏，有的人喜歡往熱鬧的地方扎堆，有的人喜歡安靜獨處。不同的習慣是怎樣形成的呢。

一些人在學習太極拳的時候，是很多人一塊兒學，有人記得住學得快，有人記不住學得慢，能者為師，慢者在快者后面跟著學。這種情況下學出來的，以后大多是喜歡集中一塊兒群練的。

一些人借助音樂和口令指揮學練，這種情況下學出來的，以后練習大多喜歡音樂伴奏。

一些人在家總有雜事，練習常會被打斷，經(jīng)常無法集中注意力練太極拳，有這種情況的，喜歡走出家門練拳。經(jīng)常出門在外，他知道即使單位或者家里有事他也回不去，練拳反而更加容易集中注意力，練得更有味道。

一些人在練習的時候，或旁邊放個錄音機，或插上耳機，練得有滋有味，少了錄音機，拔下耳機就靜不下來。

一些人，哪里有音樂伴奏，有敲鼓聲，有鍛煉人群嘈雜的講話聲，就奔那里去，越熱鬧嘈雜越能靜心練拳，他的世界是“蟬噪林愈靜，鳥鳴山更幽”。

一些人是一個人或者二三個人跟老師學拳，平時練習是獨處。這種情況下學出來的，以后練習大多喜歡安靜獨處。

在沒有視頻沒有音樂伴奏的年代學出來的，沒有邊聽音樂邊練拳的習慣。

集在一塊兒群練的好處是一邊練拳，一邊還要照顧前后左右，保持快慢整齊劃一，思想集中不會開小差。人是群居動物，是社會性動物，有認識交流溝通的需求，群練提供了一個絕佳的平臺，練者身心愉悅。獨處的好處是，快慢由己，自由，可以嘗試許多種不同的練法，練習方法豐富。聽音樂，往聲音嘈雜處扎堆，聲聲入耳的音樂，鍛煉人群的嘈雜，以念治念“堵死”了想事的路，大腦想不成事，只能專心練拳。出門離家，遠離單位，拋開家事雜事后顧之憂，能專心練習。

獨處練習好，還是配音樂、群練等練習好，各有各的好，不能一概而論。哪一種環(huán)境好，主要是看哪一種舒服，“舒服為萬法宗”，以自己感覺是否舒服為選擇的標準。不要盲目追求所謂的“有功夫”“有東西”，套路里面沒有人們想象中的功夫。打搏擊的運動員不會練習太極拳套路，不會在太極拳套路里面找功夫找東西，太極拳套路練不出搏擊必須具備的力量、速度、硬度等，豐富多彩的招式中聽中看不中用?！肮Ψ颉薄皷|西”離不了辛苦，離不了鼻青眼腫流血，破臨界，逼極限。套路是舒舒服服地練，舒服的練，又想得到強大的功力，要想馬兒跑，又想馬兒不吃草，哪有這種事。津津樂道的意氣勁，是在舒舒服服的情況下發(fā)生和產(chǎn)生的，健身健心作用毋庸置疑，但技擊作用微乎其微，不值一提。太極拳套路的作用主要體現(xiàn)在健身健心方面，人們喜歡太極拳，是因其無與倫比的健身健心功能。樹立太極拳套路練習不是功利性，是過程享受型和娛樂型的觀念。很多搏擊運動員退役后練習太極拳，主要是沖著它的健身健心娛樂功能。練習套路不要想“有功夫”，不要想“有東西”，想了白想，怎么舒服怎么練，不要被“有功夫”“有東西”帶到溝里去。

二、練拳環(huán)境的營造

國標及傳統(tǒng)太極拳，練習需要寬敞的場地。出差在外要在公園尋一塊打拳的地兒，很難，如果碰到刮大風下大雨天氣寒冷，持續(xù)壞天氣，要好好練拳更難。對太極拳愛好者來說，練習太極拳是一輩子的事，不能因天氣惡劣場地窄小而經(jīng)常停練，要有長遠打算，有解決的辦法。建議，嘗到甜頭，甚至有癮的太極拳愛好者，自創(chuàng)自編一套能在賓館床前、辦公室轉(zhuǎn)得開的太極拳。這樣，有場地、好天氣可以練，沒寬敞場地、壞天氣也可以練，練拳主動權(quán)就完全掌握在自己手里。筆者就備了一套“一步太極拳”和一套“一步精簡吳式太極拳”，這兩套拳的基本情況向同好做個介紹，也可以起到拋磚引玉的作用。

“一步太極拳”以離開原點不過一步而取名，方丈之地，如床前、旅館酒店房間、辦公室，能有轉(zhuǎn)身的地兒就可以練。太極拳的拳式很多，有些拳式容易打順容易出勁，有些拳式不容易打順不容易出勁?！耙徊教珮O拳”是把容易出勁容易打順及有代表性的拳式抽選出來，然后以或轉(zhuǎn)四角，或進、退、橫移一至二步的格局編成套路?！耙徊教珮O拳”的動作大多取之國標。國標太極拳是傳統(tǒng)太極拳的精雕細琢和升華，有權(quán)威教科書，有網(wǎng)上教學視頻，有興趣的同好參看教科書和網(wǎng)上教學視頻，可以像堆積木一樣拼接成套路。該套路計17式，第一個拳式起勢和最后一個拳式收勢很簡單，實際只有15式：吳式玉女穿梭、楊式玉女穿梭、武式玉女穿梭、武式攬扎衣、吳式野馬分鬃、楊式斜飛式，這6式轉(zhuǎn)四角；吳式左右摟膝拗步、楊式左右摟膝拗步、楊式左右攬雀尾、吳式左右攬雀尾、武式野馬分鬃，這5式走直線；楊式右左云手、吳式右左云手、孫式右左云手、武式右左云手，這4式直線橫移。慢打一遍25分鐘左右。

“一步精簡吳式太極拳”，只有吳式的式子，取之國標吳式，計6式。第一個起勢和最后一個收勢很簡單，實際只有4式：玉女穿梭，野馬分鬃，這兩式轉(zhuǎn)四角；摟膝拗步，走直線；攬雀尾，轉(zhuǎn)四角?？炀氁槐?分鐘左右。該套拳特別適合辦公室人員練習，眼疲勞，精神疲倦，腰酸背脹，練上幾分鐘，迅速消除疲勞，神清氣爽。

（編輯/劉強）