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        散步“散”出健康路

        2020-05-29 08:14:31雨凡
        新天地 2020年5期

        雨凡

        一直以來(lái),人們都沒(méi)把“散步”當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯⒉讲粚儆谶\(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目,只能說(shuō)是一種健身“活動(dòng)”,但正是這種舒緩卻有益于健康的肢體休閑活動(dòng),堅(jiān)持不懈就能“散”出健康。

        所謂“散步”,突出了一個(gè)“散”字,既沒(méi)有受到時(shí)間的限制、也沒(méi)有路線的規(guī)定,更沒(méi)有規(guī)范動(dòng)作,可謂松散、溫柔的戶外養(yǎng)生方式,人們或是“閑庭信步”,或是“野外踏青”,或是“濱江漫步”,都是在非對(duì)抗性活動(dòng)中既“散步”又“散心”的健身方式。

        民間俗語(yǔ)有“百煉不如一走”之說(shuō),說(shuō)的是許多運(yùn)動(dòng)都不如散步有利于身體健康,在散步過(guò)程中,從頭至足都得到了運(yùn)動(dòng)。

        散步的保健作用,首先是可以緩解頭部壓力,增加腦血管供血量和血循環(huán)力度,從而緩解情緒的緊張,解除頭痛與眩暈的癥狀。因?yàn)樵谏⒉街?,人們只顧向前,免去了思考煩心的?wèn)題和抱怨周圍的不平事。

        散步也是最為輕松的有氧運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上增加肺活量,同時(shí)又不會(huì)氣喘過(guò)度而傷肺。

        在散步中,心臟的跳動(dòng)雖然有所提速,但不會(huì)令心臟突然猛跳而損傷,也不會(huì)增加心臟的壓力,因此,散步又是一種有益心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。人們經(jīng)常說(shuō)“飯后百步走,活到九十九”,就在說(shuō)它的保健價(jià)值。

        潮州人喜歡說(shuō)“食飽行逍條”,就是說(shuō)散步可以增加胃腸道的蠕動(dòng),不僅有利于胃腸消化,而且有利于消除便秘,婦產(chǎn)科醫(yī)師總會(huì)囑咐孕婦:每天要散步或爬樓梯才有利于生產(chǎn)和正常排便。中醫(yī)有“久坐傷肉,久臥傷氣”之說(shuō),因此,每天適當(dāng)?shù)纳⒉娇山鉀Q“傷肉”與“傷氣”的病態(tài)。

        散步時(shí)主要是腿膝合理運(yùn)動(dòng),履行于平地的腿膝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),而且可以使腿膝得到鍛煉,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        科學(xué)研究證實(shí):每天保持1小時(shí)左右散步時(shí)間的人,身體的免疫能力會(huì)得到顯著提升,少得感冒,有助消化,處于輕松狀態(tài),尤其是老年朋友,堅(jiān)持散步可以提高生活質(zhì)量,有延年益壽的作用。

        當(dāng)然,為了達(dá)到“健步”,散步還要注意以下幾個(gè)方面:

        首先從時(shí)間和強(qiáng)度上最好是先慢步30分鐘后,再快步40分鐘。慢步可以當(dāng)成一種“熱身”,而快步才是運(yùn)動(dòng)。有研究表明,人體正常的心跳每分鐘為60到100次,而人體在快步甚至慢走時(shí)心跳每分鐘超過(guò)100次(即達(dá)到120至140次),這樣,在提高血循環(huán)的同時(shí),使血管得到一次突擊性的“大掃除”,快步40至60分鐘,相當(dāng)于連續(xù)走6000到10000步,當(dāng)然,心功能不全者最好不要快步快跑,以免引起心衰。

        散步的方式,應(yīng)以正走直走為主,也可抽出5至15分鐘倒著或踮腳走,因?yàn)榈棺呖梢藻憻捚綍r(shí)很少用到的腰部與背部肌肉,踮腳走可以鍛煉腿部肌肉,尤其是小腿的肌肉。

        散步場(chǎng)地也要有所講究,多選擇松軟的泥路、瀝青路、草地、塑膠操場(chǎng),避開石路與水泥路,對(duì)于關(guān)節(jié)有一定的緩沖保護(hù)。城市的公園、濱江長(zhǎng)廊、小區(qū)花園都是很好的散步場(chǎng)地。

        散步的時(shí)間方面,下午四五點(diǎn)鐘比早晨好,不要空腹散步,以免出現(xiàn)低血糖。早晨的空氣濕度高,天未亮的綠樹又缺乏光合作用,氧氣和負(fù)氧離子少,空氣質(zhì)量相對(duì)不佳,散步也不宜過(guò)晚,尤其不要在車馬多的路段或是樹下散步,這些地方不僅空氣差,還會(huì)影響睡眠。

        在散步時(shí)的穿著也應(yīng)該有所講究,天冷和有風(fēng)吹時(shí)要戴帽子,腳上最好穿軟底跑鞋,衣服盡量穿寬松的休閑服,可自備帶溫開水的保溫瓶和糖粒,以防止脫水和低血糖。此外,在散步時(shí)也可以偶爾手舞足蹈,使全身“動(dòng)起來(lái)”,也可邊哼歌,邊散步,放松心情、松弛全身肌肉。

        雖然散步?jīng)]有規(guī)定動(dòng)作,但正確的散步也要講究“姿勢(shì)”,即保持抬頭、挺胸、目平視,軀干自然伸直;也要收腹,讓身體重心向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地保持節(jié)奏感。這樣更能走出風(fēng)度,走出輕松,走出好心情,走出健康的身體。

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