雨凡

一直以來(lái)，人們都沒(méi)把“散步”當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉讲粚儆谶\(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目，只能說(shuō)是一種健身“活動(dòng)”，但正是這種舒緩卻有益于健康的肢體休閑活動(dòng)，堅(jiān)持不懈就能“散”出健康。

所謂“散步”，突出了一個(gè)“散”字，既沒(méi)有受到時(shí)間的限制、也沒(méi)有路線的規(guī)定，更沒(méi)有規(guī)范動(dòng)作，可謂松散、溫柔的戶外養(yǎng)生方式，人們或是“閑庭信步”，或是“野外踏青”，或是“濱江漫步”，都是在非對(duì)抗性活動(dòng)中既“散步”又“散心”的健身方式。

民間俗語(yǔ)有“百煉不如一走”之說(shuō)，說(shuō)的是許多運(yùn)動(dòng)都不如散步有利于身體健康，在散步過(guò)程中，從頭至足都得到了運(yùn)動(dòng)。

散步的保健作用，首先是可以緩解頭部壓力，增加腦血管供血量和血循環(huán)力度，從而緩解情緒的緊張，解除頭痛與眩暈的癥狀。因?yàn)樵谏⒉街?，人們只顧向前，免去了思考煩心的?wèn)題和抱怨周圍的不平事。

散步也是最為輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上增加肺活量，同時(shí)又不會(huì)氣喘過(guò)度而傷肺。

在散步中，心臟的跳動(dòng)雖然有所提速，但不會(huì)令心臟突然猛跳而損傷，也不會(huì)增加心臟的壓力，因此，散步又是一種有益心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。人們經(jīng)常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，就在說(shuō)它的保健價(jià)值。

潮州人喜歡說(shuō)“食飽行逍條”，就是說(shuō)散步可以增加胃腸道的蠕動(dòng)，不僅有利于胃腸消化，而且有利于消除便秘，婦產(chǎn)科醫(yī)師總會(huì)囑咐孕婦：每天要散步或爬樓梯才有利于生產(chǎn)和正常排便。中醫(yī)有“久坐傷肉，久臥傷氣”之說(shuō)，因此，每天適當(dāng)?shù)纳⒉娇山鉀Q“傷肉”與“傷氣”的病態(tài)。

散步時(shí)主要是腿膝合理運(yùn)動(dòng)，履行于平地的腿膝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，而且可以使腿膝得到鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

科學(xué)研究證實(shí)：每天保持1小時(shí)左右散步時(shí)間的人，身體的免疫能力會(huì)得到顯著提升，少得感冒，有助消化，處于輕松狀態(tài)，尤其是老年朋友，堅(jiān)持散步可以提高生活質(zhì)量，有延年益壽的作用。

當(dāng)然，為了達(dá)到“健步”，散步還要注意以下幾個(gè)方面：

首先從時(shí)間和強(qiáng)度上最好是先慢步30分鐘后，再快步40分鐘。慢步可以當(dāng)成一種“熱身”，而快步才是運(yùn)動(dòng)。有研究表明，人體正常的心跳每分鐘為60到100次，而人體在快步甚至慢走時(shí)心跳每分鐘超過(guò)100次（即達(dá)到120至140次），這樣，在提高血循環(huán)的同時(shí)，使血管得到一次突擊性的“大掃除”，快步40至60分鐘，相當(dāng)于連續(xù)走6000到10000步，當(dāng)然，心功能不全者最好不要快步快跑，以免引起心衰。

散步的方式，應(yīng)以正走直走為主，也可抽出5至15分鐘倒著或踮腳走，因?yàn)榈棺呖梢藻憻捚綍r(shí)很少用到的腰部與背部肌肉，踮腳走可以鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿的肌肉。

散步場(chǎng)地也要有所講究，多選擇松軟的泥路、瀝青路、草地、塑膠操場(chǎng)，避開石路與水泥路，對(duì)于關(guān)節(jié)有一定的緩沖保護(hù)。城市的公園、濱江長(zhǎng)廊、小區(qū)花園都是很好的散步場(chǎng)地。

散步的時(shí)間方面，下午四五點(diǎn)鐘比早晨好，不要空腹散步，以免出現(xiàn)低血糖。早晨的空氣濕度高，天未亮的綠樹又缺乏光合作用，氧氣和負(fù)氧離子少，空氣質(zhì)量相對(duì)不佳，散步也不宜過(guò)晚，尤其不要在車馬多的路段或是樹下散步，這些地方不僅空氣差，還會(huì)影響睡眠。

在散步時(shí)的穿著也應(yīng)該有所講究，天冷和有風(fēng)吹時(shí)要戴帽子，腳上最好穿軟底跑鞋，衣服盡量穿寬松的休閑服，可自備帶溫開水的保溫瓶和糖粒，以防止脫水和低血糖。此外，在散步時(shí)也可以偶爾手舞足蹈，使全身“動(dòng)起來(lái)”，也可邊哼歌，邊散步，放松心情、松弛全身肌肉。

雖然散步?jīng)]有規(guī)定動(dòng)作，但正確的散步也要講究“姿勢(shì)”，即保持抬頭、挺胸、目平視，軀干自然伸直;也要收腹，讓身體重心向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地保持節(jié)奏感。這樣更能走出風(fēng)度，走出輕松，走出好心情，走出健康的身體。