楚琪琪
◎傾訴者/夏南年
10分鐘前,我瞪著手機(jī),終于放棄了干等快遞派送的到來;3分鐘前,我吃了一個(gè)芒果;現(xiàn)在坐上床,想起前幾個(gè)月,我的工作之一是負(fù)責(zé)寫“有心事”欄目,不過是寫4則學(xué)生的煩惱,再給出相應(yīng)的疏導(dǎo),但每到要交稿時(shí),寫“有心事”都成了我那段時(shí)間最大的心事。
就像幾個(gè)小時(shí)前,圍姐跟我說寫個(gè)關(guān)于焦慮的主題稿吧,我便迅速進(jìn)入了焦慮狀態(tài)。
然而焦慮最讓我討厭的,是我總不知道自己到底為什么會(huì)陷入這種情緒的漩渦,所以磨蹭了一下午,還是咬咬牙蹲在板凳上,想透徹地解決這件事,羅列出一二三的那種。
我第一個(gè)想法是,最近一段時(shí)間沒怎么寫文,有點(diǎn)兒手生了,怕寫不好,可只有500字的要求讓這個(gè)想法根本站不住腳,寫文六七年的我,完全可以花一個(gè)小時(shí)寫出20篇,再矮子里面挑將軍。
那就是本來心情就不好,雙眼無(wú)神,始終在半夢(mèng)半醒間,是在焦慮未來??梢膊皇?,我能分清,在看到消息時(shí),我心里的焦慮值明顯上升了10個(gè)百分點(diǎn)。
所以我到底在焦慮什么?我想起之前這一二十年的人生,似乎多半時(shí)間都神經(jīng)緊繃,被焦慮侵蝕。第二天稍重點(diǎn)的任務(wù),一定會(huì)在前一天的夢(mèng)里先做一遍,焦慮就像我身上的隱藏胎記,時(shí)刻伴隨著我。
那些讓我焦慮的任務(wù),有的輕易完成了,有的沒得到好結(jié)果,也有的我小心又小心,結(jié)局幸好沒讓我失望,它們千姿百態(tài),唯獨(dú)沒能將焦慮從我身邊驅(qū)趕。所以我開始慢慢試著接受我的易焦慮體質(zhì)了,至少焦慮說明我在意那件即將進(jìn)行的事兒,說明我還有顆努力的心,還沒泄氣,還依舊鮮活。
◎傾訴者/鹿隱
我自己就是一個(gè)非常容易焦慮的人。我覺得自己焦慮的原因就是想得太多而做得太少。想要考英語(yǔ)四級(jí),可是單詞書背不到兩頁(yè)就背不下去,然后隨著考試日期越來越近,焦慮感也越來越強(qiáng);對(duì)未知的未來感到迷茫、不知所措;或者是自己努力還是得不到自己想要的東西……
后來我漸漸發(fā)現(xiàn),沒有誰(shuí)是完美的。就像每朵花的花期不同,每個(gè)人都有不擅長(zhǎng)的事情呀!不要想著一步登天,想要的東西就踏踏實(shí)實(shí)地去追求;也不要因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)和不足就自怨自艾,學(xué)會(huì)滿足已有的生活、閱納自我,相信焦慮感會(huì)逐漸消散的。正如《生活大爆炸》中所說:“不是所有人都能功成名就,我們中有些人,注定要在日常生活的點(diǎn)滴中尋找生命的意義。”
◎傾訴者/成群飄
我看到“焦慮”兩個(gè)字就焦慮。平白無(wú)故多了假期,讓我想想今天我要追哪部???過了一段時(shí)間,開始感到無(wú)聊,想念學(xué)校里的一切,想出去玩!再過一段時(shí)間,每天刷微博看到商家生意做不下去,公司準(zhǔn)備裁員,今年畢業(yè)生人數(shù)再創(chuàng)新高,就業(yè)前景不容樂觀……而自己,工作都還沒找到。大學(xué)畢業(yè)生的相關(guān)話題里,網(wǎng)友們都在喊:“焦慮,太焦慮了。”終于我也感覺到心里有一絲騷動(dòng),逐漸轉(zhuǎn)化成焦慮情緒。行動(dòng)上雖然還是手機(jī)不離手,但每隔一段時(shí)間就要嚎叫幾聲“我要怎么辦啊?還沒畢業(yè)就要失業(yè)了!”,從原來舒服地躺著玩手機(jī)變成焦慮地躺著玩手機(jī)。
但事情還沒完呢,過了幾天,我想起畢業(yè)論文只開了題,正文字?jǐn)?shù)還是零,心里這么想著,導(dǎo)師的微信消息也如約而至:一周后交初稿。都說導(dǎo)師一般不輕易開口,一開口就是deadline。我坐在電腦前看文獻(xiàn),但這知識(shí)它就是不進(jìn)腦子??!找工作加畢業(yè)論文的雙重大山壓得我喘不過氣,焦慮指數(shù)快要爆表,朋友發(fā)消息問我:“怎么了?我看你最近有些焦慮?”
我知道焦慮的源頭在哪里,都是因?yàn)榉e壓的事情拖著不想做,總想著明天再說?;蛟S等我把事情一件一件都完成了,就不會(huì)再那么焦慮了吧。
如果你覺得焦慮情緒影響到你的正常生活,給你幾個(gè)有腔調(diào)的小建議——
1. 增加光照時(shí)間。很多心理學(xué)家都建議,用“光療法”抵抗抑郁,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘蚯?、跑步、游泳……增加在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,夜晚多點(diǎn)一盞暖色的燈光。
2. 堅(jiān)持跑步,每次30分鐘以上。專注于身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)律,專注于自己的呼吸和手臂的擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束,你會(huì)產(chǎn)生一種類似冥想過后的輕松。
3. 穿顏色鮮艷的衣服,明黃、亮橙、草綠,多和身邊的家人擁抱,和閨蜜牽手,皮膚的接觸,會(huì)給人安慰。
4. 勤八卦,多吃瓜,少思考人生這類的哲學(xué)問題,做一天快樂的小傻瓜。
5. 如果陰雨綿綿,房間潮濕的話,記得給自己裝一瓶暖水抱在懷里,再買一大束花,去野外采也行。
很多時(shí)候,我們焦慮,并不是真的有什么了不得的事情發(fā)生,只是一種情緒異常。認(rèn)知并不是看兩篇?jiǎng)?lì)志短文就能改變的,認(rèn)清它、直面它、碎片化分析它,甚至尋找專業(yè)人士的幫助,才能走出習(xí)慣性焦慮的思維模式。
痛苦不會(huì)從生活中消失,只會(huì)消失在生活里。
推薦書籍:《少有人走的路》斯科特·派克? ?《這樣想,你才不焦慮》亞倫·貝克
編輯/圍子