楊渝平

崴腳，是生活中常常遇到的事情，有時(shí)候是走路時(shí)，有時(shí)候是在運(yùn)動(dòng)中。很多時(shí)候的崴腳，剎那間疼了起來，但緩一緩，等疼痛過去，活動(dòng)一下腳踝，并無大礙。但也有很多人沒有那么幸運(yùn)，不僅疼痛沒有消失，還可能腫了起來，于是不得不到醫(yī)院就診。檢查后，大夫很可能會(huì)告訴你是韌帶損傷，暫時(shí)不可以從事劇烈運(yùn)動(dòng)，要好好養(yǎng)著。于是，很多人沉不住氣了，崴腳之后，究竟多久才能恢復(fù)正常呢？

6周～8周后適當(dāng)鍛煉

在這里，需要向大家普及一個(gè)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)：韌帶損傷以后，大概需要經(jīng)過3周～4周的基礎(chǔ)恢復(fù)時(shí)間。如果韌帶撕開了，大概3周～4周后它才初步地長(zhǎng)合，但也很不結(jié)實(shí)，輕輕一拉就斷了。所以，只有等大概6周～8周后，它才會(huì)長(zhǎng)得比較結(jié)實(shí)。因而，最好在休養(yǎng)6周～8周后再適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，此時(shí)去抻拉韌帶，韌帶能長(zhǎng)得更好。

大家都知道，肌肉是需要訓(xùn)練的，能力也是需要訓(xùn)練的，任何能力都要不斷地訓(xùn)練，才能做到最好。而人體的組織也是如此，在休養(yǎng)6周～8周后，我們可以開始做一些活動(dòng)去牽拉它。比如，我們可以做踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、踮腳尖的練習(xí)（或者叫提踵練習(xí)）。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我們的踝關(guān)節(jié)就能恢復(fù)到接近正常的狀態(tài)。

拿我自己來舉例子，當(dāng)初我的左踝一根半韌帶都斷了，算是比較嚴(yán)重的。我在斷裂以后大概恢復(fù)了8個(gè)月～10個(gè)月，時(shí)間比較長(zhǎng)。正常情況下，大多數(shù)人一般3個(gè)月～6個(gè)月就逐漸恢復(fù)了。不過我現(xiàn)在恢復(fù)得特別好，連續(xù)打兩三個(gè)小時(shí)的羽毛球，沒有任何問題，不久前還去跟原來省隊(duì)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球了。之所以能恢復(fù)得這么好，是因?yàn)樵诨謴?fù)后期我特別注意地鍛煉了我的踝關(guān)節(jié)肌肉力量。說注意倒是也沒有特別認(rèn)真，因?yàn)槲业穆殬I(yè)是醫(yī)生，而不是非要從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。

“傷筋動(dòng)骨一百天”

對(duì)于那些對(duì)運(yùn)動(dòng)要求比較高的人，一定要在2個(gè)月～3個(gè)月的時(shí)候，就是6周～8周以后，開始反復(fù)地鍛煉踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉力量，以及平衡能力。

什么叫平衡能力？ 醫(yī)學(xué)上稱之為“本體感覺”。當(dāng)閉著眼睛時(shí)，人也能平穩(wěn)地站在地上，但顯然比睜著眼睛時(shí)的穩(wěn)定性要差很多，踮腳尖站立就更困難了，但這是一種必要的訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，可以先睜著眼睛練，先練雙腳的平衡能力，之后過渡到受傷的那只腳的平衡能力。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練（通常是3個(gè)月左右），就能基本恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

很多西醫(yī)不太喜歡中醫(yī)， 但事實(shí)上，中醫(yī)的理念與西醫(yī)基本上是不矛盾的，而且我們祖先非常聰明，中醫(yī)總結(jié)出來的很多經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們的健康是特別有利的。在從事關(guān)節(jié)創(chuàng)傷相關(guān)治療的過程中，我們發(fā)現(xiàn)古話“傷筋動(dòng)骨一百天”非常符合實(shí)際生活。西醫(yī)將大多數(shù)的韌帶損傷分為兩類，一類叫做韌帶損傷，一類叫做肌腱損傷。韌帶是什么呢？簡(jiǎn)單來說，把兩根骨頭拴在一起的組織就叫韌帶，而把肌肉和骨頭拴在一起的就叫肌腱。不過這兩類損傷性質(zhì)是很相似的。這些東西斷了以后，基本上都需要100天左右的時(shí)間，才能夠接近完全愈合，包括骨折也是如此。

所以，從6周～8周開始訓(xùn)練，但真正能夠進(jìn)行如簡(jiǎn)單的蹦跳、慢跑以及游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，則大概需要3個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。而3個(gè)月左右，也就是“傷筋動(dòng)骨一百天”中的“一百天”了。