謝飛劍

摘? 要：拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它不僅講究對(duì)抗性，更注重技巧性。拳擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)來(lái)源于日常扎實(shí)的基本技術(shù)訓(xùn)練，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯有巨大影響。本文研究青少年拳擊運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練方法，號(hào)召教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，做到因材施教，做到基本技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)化、常態(tài)化和持續(xù)化。

關(guān)鍵詞：青少年? 拳擊運(yùn)動(dòng)? 基本技術(shù)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G886.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0060-02

Abstract： Boxing is a skillful sport that not only pays attention to confrontation but also pays attention to skill.The results of boxing athletes are derived from the basic and basic technical training. The basic technical training of youth boxing has a great influence on the career of athletes. This paper studies the basic technical training methods for adolescent boxing， and calls on the coaches to adjust the training plan according to the physical quality of athletes，， and to make the basic technical training scientific， normal and sustainable.

Key Words： Adolescents; Boxing; Basic skills; Training methods

1? 青少年拳擊基本技術(shù)訓(xùn)練概念

首先，在青少年拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)組織開展手部力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員出拳的速度與防御的能力，重點(diǎn)加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練，制定長(zhǎng)期性的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能與運(yùn)動(dòng)能力組織針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)。其次，還要對(duì)青少年進(jìn)行反應(yīng)速度、平衡能力與修身養(yǎng)性訓(xùn)練，埋設(shè)青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合身心素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)體能與心理訓(xùn)練的結(jié)合，進(jìn)一步培養(yǎng)青少年對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的文化理解，著力嘗試讓青少年更好的在基礎(chǔ)訓(xùn)練中懂得拳擊運(yùn)動(dòng)的深刻意識(shí)和內(nèi)容。最后，作為一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)還要避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。只有讓青少年運(yùn)動(dòng)員掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能在后期學(xué)習(xí)中提高難度技巧訓(xùn)練有效性，在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)有效的控制節(jié)奏，合理地把握訓(xùn)練的內(nèi)容與強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員在有序狀態(tài)下得到循序漸進(jìn)的提高。

2? 拳擊訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.1 符合運(yùn)動(dòng)員身心特征

首先，教練員應(yīng)當(dāng)充分測(cè)試青少年運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)，了解青少年運(yùn)動(dòng)員的背景。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。其次，教練員還要有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度與難度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)合理地組織開展訓(xùn)練活動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的鼓勵(lì)激勵(lì)。再次，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)因人而異的調(diào)整，注重具體動(dòng)作的質(zhì)量，教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時(shí)保持清醒的頭腦，時(shí)刻注意觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。最后，教練員還要調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的情緒，能夠根據(jù)動(dòng)員反應(yīng)采用適當(dāng)?shù)姆椒?，并且在?xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌意識(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員的耐力品質(zhì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手信心，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 培養(yǎng)攻防技巧

首先，進(jìn)攻技巧需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能獲得更深刻的領(lǐng)悟。拳擊進(jìn)攻技巧是在長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中積累而來(lái)的，在逐步完善和提高技巧的過(guò)程中需要控制好下肢的暴發(fā)力，在進(jìn)攻時(shí)應(yīng)當(dāng)加快移動(dòng)的速度，保證出拳有效性。拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗較大，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要有足夠的體力來(lái)維護(hù)進(jìn)攻狀態(tài)。因此防守技巧在比賽中也有著較為重要的意義。防守技術(shù)雖然較為被動(dòng)，但是在防守的過(guò)中也有利于運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)的觀察對(duì)手，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)方的招數(shù)與速度，同時(shí)還可以保存體力，有助于運(yùn)動(dòng)員把握發(fā)起進(jìn)攻的最佳時(shí)機(jī)。在防守技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)貫徹積極防守的理念，既不可以給對(duì)方可乘之機(jī)，還要在防守的最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)狀態(tài)，從而打出完美的防守反擊，以便于在比賽中獲得關(guān)鍵性的勝利。防守與進(jìn)攻技巧訓(xùn)練相輔相成，在明確階段性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)當(dāng)保證兩者訓(xùn)練的均衡性。

3? 青少年拳擊訓(xùn)練的主要方法

3.1 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握的基本技術(shù)情況開展的訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的強(qiáng)度需要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行調(diào)整，做到在青少年運(yùn)動(dòng)員可以承受的范圍內(nèi)逐步的開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練活動(dòng)。教練員可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的強(qiáng)度，做到由簡(jiǎn)到難的訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中還要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的規(guī)則意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員攻擊允許攻擊的最佳部位。只讓運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)的前提下參與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，才能促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員更好地理解高難度的動(dòng)作。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腳步、力量、速度、耐力訓(xùn)練的綜合平臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中暴露的反擊、防守與進(jìn)攻的問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性的基本技術(shù)訓(xùn)練，這樣可以提高基本技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性，達(dá)到鞏固基本功的目標(biāo)。

3.2 空擊訓(xùn)練

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)中使用的最常用的基本技術(shù)訓(xùn)練方法就是空擊訓(xùn)練。運(yùn)用空擊訓(xùn)練的方法可以提高基本技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性，有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的拳擊意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)出拳進(jìn)攻的意識(shí)。經(jīng)常性地開展空擊訓(xùn)練還可以集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，強(qiáng)化拳擊意識(shí)。不同項(xiàng)目的空擊訓(xùn)練的方法有較大的差別?；居?xùn)練過(guò)程中另外一種常見(jiàn)方法是運(yùn)用對(duì)鏡訓(xùn)練，這樣有助于更有效地糾正對(duì)錯(cuò)，形成運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員以更正確的姿勢(shì)進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。運(yùn)用對(duì)鏡訓(xùn)練的方法還可以加快運(yùn)動(dòng)員的出拳速度，空擊訓(xùn)練還可以模擬優(yōu)秀選手的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地在實(shí)戰(zhàn)中獲得經(jīng)驗(yàn)，幫助動(dòng)員獲得更快的成長(zhǎng)，同時(shí)也給運(yùn)動(dòng)員一定的模范空間，以便于青少年運(yùn)動(dòng)員的反思，達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)。

3.3 加強(qiáng)安全保障

首先，應(yīng)當(dāng)加大青少年拳擊運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程監(jiān)控，在基本技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)青少年的身體情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)，準(zhǔn)確地獲得青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)數(shù)據(jù)，根據(jù)數(shù)據(jù)分析制定和有效完善后序的訓(xùn)練計(jì)劃。其次，還要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)保護(hù)，強(qiáng)調(diào)配置必要的輔助訓(xùn)練器材與人員，做好必要的安全防控工作。最后，與運(yùn)動(dòng)員保持充分的交流，進(jìn)一步圍繞著基本技術(shù)要求進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)與自主訓(xùn)練方法的傳授，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握自主訓(xùn)練的方式，提高運(yùn)動(dòng)員的自主防控與優(yōu)化能力。

4? 結(jié)語(yǔ)

基本技術(shù)訓(xùn)練是青少年拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵，良好的基本技術(shù)訓(xùn)練可以為青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員打下扎實(shí)的拳擊基礎(chǔ)。教練員在組織基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)關(guān)注青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員情況，運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方法，經(jīng)常性的組織開展實(shí)踐訓(xùn)練與空擊訓(xùn)練，從而達(dá)到提高青少年運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)能力的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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