（畢節(jié)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 畢節(jié) 551700）

引言

短距離的田徑項(xiàng)目對運(yùn)動員的耐力要求比較低，但是對運(yùn)動員的爆發(fā)力水平要求比較高，最常見的短距離田徑項(xiàng)目就是短跑，在運(yùn)動過程中，主要靠的是糖原酵解與磷酸原供能，在短距離田徑運(yùn)動結(jié)束后，運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)會發(fā)生比較明顯的變化，如氣喘、手腳發(fā)軟等問題，只有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，在實(shí)際的比賽過程中，才能盡可能發(fā)揮出運(yùn)動員自身的運(yùn)動潛能。

1、短距離田徑項(xiàng)目特征

1.1、運(yùn)動強(qiáng)度高

按照單位時間的運(yùn)動量計算，運(yùn)動強(qiáng)度=運(yùn)動量/運(yùn)動時間，短距離田徑項(xiàng)目運(yùn)動時間短、運(yùn)動強(qiáng)度大，需要大量消耗肝糖原，因此是高強(qiáng)度的運(yùn)動形式。

1.2、運(yùn)動頻率低

為了保證肌肉量穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，不會因?yàn)檫^多的運(yùn)動消耗肌肉量，因此兩次高強(qiáng)度的短距離田徑項(xiàng)目訓(xùn)練間隔時間在2-3天左右，日常的訓(xùn)練還是以有氧訓(xùn)練為主，保證運(yùn)動員的最大攝氧量能趨于平衡。

1.3、持續(xù)時間短

在一定程度上，田徑運(yùn)動員之間的身體素質(zhì)差異并不明顯，運(yùn)動總量保持相對平衡，根據(jù)運(yùn)動總量的計算公式：運(yùn)動總負(fù)荷=運(yùn)動時間×運(yùn)動強(qiáng)度，在保證正常成年人的運(yùn)動量的基礎(chǔ)上，短距離田徑項(xiàng)目運(yùn)動強(qiáng)度大，所以持續(xù)的時間就比較短。

2、高職院校業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1、集訓(xùn)周期短

一般高職院校的業(yè)余田徑隊(duì)都是在比賽開始前的2-3個月，好的情況下能在開始前3-4個月開始集訓(xùn)，加上很多運(yùn)動員也有很大的課業(yè)壓力，大多選擇在休息日和平時的課余時間開展訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的時間不夠充足，運(yùn)動員不能得到有效訓(xùn)練。

2.2、業(yè)余運(yùn)動員選拔方式局限

在日常的學(xué)校生活中，都不會組織大型的田徑比賽，最多每個院系和學(xué)校組織運(yùn)動會，加上高職院校都是自主選課，如何選拔業(yè)余田徑隊(duì)隊(duì)員是一個非常有難度的問題，一般都是讓院校中體育成績比較好的學(xué)生參賽，導(dǎo)致高職院校的業(yè)余田徑隊(duì)難以形成規(guī)模。

2.3、運(yùn)動員的自控能力較弱

針對業(yè)余運(yùn)動員的自控能力也是一個比較嚴(yán)峻的問題，在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程后，很多運(yùn)動員都非?？释砸恍┎唤】档氖澄?，但是原則上我們在集訓(xùn)期間的飲食是要嚴(yán)格控制的，但很多運(yùn)動員卻不知不覺“犯規(guī)”，導(dǎo)致原本的訓(xùn)練計劃受到了影響。

3、業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練短距離訓(xùn)練存在問題

業(yè)余田徑隊(duì)在訓(xùn)練的時候往往做不到像專業(yè)的運(yùn)動員那樣系統(tǒng)有序，并且很多運(yùn)動員的訓(xùn)練也不成體系。第一方面是運(yùn)動場地的問題，很多時候高職院校的運(yùn)動場上不會騰空，隨時都有鍛煉的學(xué)生和老師，要想進(jìn)行短距離田徑項(xiàng)目訓(xùn)練，很多時候都會被各種不可避免因素打斷，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，甚至造成身體損傷；第二方面是運(yùn)動專業(yè)性的問題，參與短距離田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動員教練素質(zhì)水平參差不齊，不能采取有效的鍛煉計劃讓運(yùn)動員快速提升成績，另外就是運(yùn)動員也非常不專業(yè)，基本沒有參與過專業(yè)的體育鍛煉，基礎(chǔ)比較差，也非常容易出現(xiàn)各種訓(xùn)練問題，如運(yùn)動損傷、心理波動等；第三方面就是不成系統(tǒng)性，一般都是按照運(yùn)動員選擇的項(xiàng)目，定向訓(xùn)練，而不考慮運(yùn)動員自身的身體情況，如有的運(yùn)動員選擇了急行跳遠(yuǎn)，他的爆發(fā)力很強(qiáng)，適合跑100m，但是彈跳力不行，很容易出現(xiàn)失誤，這時候可是適當(dāng)調(diào)換項(xiàng)目，但是一般情況下不會調(diào)換。

4、業(yè)余田徑運(yùn)動員訓(xùn)練方法的選擇及應(yīng)用

4.1、爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力的鍛煉在一定程度上和運(yùn)動員身體的肌肉力量有關(guān)，因此在鍛煉運(yùn)動員爆發(fā)力的時候，需要著重強(qiáng)調(diào)對肌肉力量的訓(xùn)練，主要鍛煉大肌肉群，如小腿肌肉、大腿前后群肌、肩背部肌肉，加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練。主要的訓(xùn)練有以下：

（1）大肌肉群訓(xùn)練，做高質(zhì)量高翻、抓舉、負(fù)重深蹲跳、前蹲舉等度鍛煉；

（2）技術(shù)性訓(xùn)練，拉皮帶模仿、進(jìn)行大重量輪胎的起跑練習(xí)，如果重量不足就在里面加鉛球；

（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，進(jìn)行跑繩踢訓(xùn)練、跨欄訓(xùn)練（即使不參與跨欄跑比賽也可以參加，能有效鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，對運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)力量也有很強(qiáng)的幫助）、跳高素質(zhì)訓(xùn)練等；

（4）核心力量訓(xùn)練，主要鍛煉運(yùn)動員的腰腹肌力量。

根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動習(xí)慣和肌肉類型制定合適的訓(xùn)練方式，針對業(yè)余田徑訓(xùn)練普遍存在時間不夠的問題，為了在最短的時間獲得最好的鍛煉效果，可以適當(dāng)增加高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練強(qiáng)度，多進(jìn)行150m、200m沖刺練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動員體內(nèi)的糖原酵解能力。

4.2、體能訓(xùn)練

為了避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)前期運(yùn)動員的爆發(fā)力足夠，但是后勁不足的問題，就需要加強(qiáng)運(yùn)動員的體能鍛煉，提升運(yùn)動員的糖代謝能力，建立長期的體能鍛煉計劃，并且進(jìn)行體能訓(xùn)練能在最大程度上提升運(yùn)動員對高強(qiáng)度比賽的承受能力，保持良好的心理狀態(tài)和運(yùn)動狀態(tài)。

（1）刺激階段，對運(yùn)動員的飲食、作息進(jìn)行各種變化刺激，保證能盡快適應(yīng)訓(xùn)練；

（2）應(yīng)答性反應(yīng)階段，在平時訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練制定不同的調(diào)整方案，保證運(yùn)動員能盡快適應(yīng)訓(xùn)練和比賽。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)重視季節(jié)變化對運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的影響，在冬季可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量，并且以小力量的腰腹訓(xùn)練為主，教練需要在一旁進(jìn)行指導(dǎo)，并嚴(yán)格按照計劃規(guī)定鍛煉，不過度訓(xùn)練。

4.3、業(yè)余田徑運(yùn)動員的營養(yǎng)處方

業(yè)余田徑運(yùn)動員一般只能在比賽前的2-3個月的時間開始系統(tǒng)的訓(xùn)練，時間比較短，教練員應(yīng)當(dāng)盡可能在這一時間做好運(yùn)動員的飲食調(diào)整，并且盡量避免外出堂食，盡可能采取集中訂餐的方式，規(guī)范業(yè)余田徑員的飲食，保證訓(xùn)練時的體能情況保持在最佳的狀態(tài)。一般關(guān)于運(yùn)動員的飲食應(yīng)當(dāng)由專業(yè)人員調(diào)配，并由運(yùn)動員嚴(yán)格保持。

（1）業(yè)余田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的營養(yǎng)特征。

因?yàn)殄憻挼闹芷诒容^緊張，運(yùn)動員一般每天都有比較高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練，因此在進(jìn)行飲食調(diào)配的時候，需要重視飲食中足夠的碳水化合物供給，但因短距離田徑運(yùn)動的運(yùn)動性質(zhì)，一般飲食量要低于中長距離的運(yùn)動員水平。蛋白質(zhì)能保證肌肉的爆發(fā)力和力量性，因此在日常飲食中應(yīng)當(dāng)盡可能補(bǔ)充高蛋白飲食，但是要控制脂肪的攝入，總體來說，業(yè)余田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的原則為：高蛋白、低脂肪、高營養(yǎng)密度、平衡膳食、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

（2）業(yè)余田徑短距離訓(xùn)練營養(yǎng)處方制定。

①賽前營養(yǎng)處方

a.營養(yǎng)目標(biāo)為：長期保持運(yùn)動員的身體處于良好的水合狀態(tài)，血糖水平保持穩(wěn)定；

b.飲食原則為：第一，以碳水化合物為主，但是不可飲食過量，避免引起胃脹的問題影響正常發(fā)揮；第二，賽事前幾天適當(dāng)提高碳水化合物飲食，并提升肝糖原儲量；

c.營養(yǎng)處方設(shè)計

根據(jù)中國運(yùn)動員營養(yǎng)膳食組成，運(yùn)動員每日攝入的蛋白質(zhì)總量為食物總量的10%-15%、脂肪占總量的20%-25%、碳水化合物60%-70%。按照早中午三餐30%、50%、20%的比例配比，每一餐都要有完整的記錄。

②賽中營養(yǎng)處方

a.營養(yǎng)目標(biāo)：保持最佳的比賽狀態(tài)，肝糖原儲量提升；

b.飲食原則：盡量容易消化，并且保證足夠的碳水化合物供應(yīng)，并且及時補(bǔ)充水分；

c.營養(yǎng)處方設(shè)計。

為了保證良好的運(yùn)動狀態(tài)，在正常的三餐攝入以外，保持一定的加餐，如運(yùn)動飲料、能量棒等。

③賽后營養(yǎng)處方

a.營養(yǎng)目標(biāo)為：在最短的時間里恢復(fù)運(yùn)動員的身體狀態(tài)，并補(bǔ)充比賽消耗的熱量和營養(yǎng)元素；

b.飲食原則為：繼續(xù)保持高碳水、高糖飲食，按照3:1的比例攝入復(fù)合碳水和簡單碳水，防止胰島素水平過快下降，影響肌肉組織的恢復(fù)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，加餐食物以容易消化為原則；

c.營養(yǎng)處方設(shè)計。

多選擇牛奶、雞蛋等高蛋白且容易消化的食物，并且盡量多的輸送氨基酸到肌肉部位，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

5、高職院校業(yè)余田徑隊(duì)短距離訓(xùn)練效果評價

為了提升田徑短距離訓(xùn)練的效果，應(yīng)當(dāng)制定一定的效果評價標(biāo)準(zhǔn)，將運(yùn)動員編號，并對其進(jìn)行的項(xiàng)目記錄，記錄每一次訓(xùn)練的成績和比賽成績，并將成績和既定的目標(biāo)進(jìn)行比較，對本次訓(xùn)練的效果進(jìn)行有效評價，因?yàn)槁殬I(yè)院校的學(xué)習(xí)時間只有三年，由于各種原因，一個運(yùn)動員能在賽場上展示自己的時間不可能達(dá)到三年，所以相關(guān)訓(xùn)練教練員也要做好比賽記錄工作，保證訓(xùn)練效果有效，真正發(fā)揮出每個運(yùn)動員的真正潛力。具體的訓(xùn)練記錄表見表1：

表1 XX院校業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練效果記錄（短距離組）

制定訓(xùn)練成績記錄和效果評價分析圖表的意義在于，能有效篩選高職院校體育人才，并不埋沒每一個田徑人才。以2號運(yùn)動員為例，他的體育成績提升比較明顯，并且是第一次參賽，說明很值得培養(yǎng)，3號運(yùn)動員的底子不錯，相比其他運(yùn)動員成績都不錯，但是訓(xùn)練方式有問題，導(dǎo)致出現(xiàn)了受傷的問題，因此在平時訓(xùn)練的時候，可以適當(dāng)對這名運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃進(jìn)行調(diào)整。

6、結(jié)語

總而言之，短跑這類短距離田徑項(xiàng)目，是以肌肉帶動全身力量周期性運(yùn)動，并且在幾秒的時間里發(fā)揮出自己的體能。以50m跑、100m跑為例，一般都是在幾秒到十幾秒的時間里結(jié)束比賽，這就需要運(yùn)動員在很短的時間里爆發(fā)出最快的速度，這樣才能取得更好的比賽成績。在日常訓(xùn)練中需要加強(qiáng)引導(dǎo)科學(xué)訓(xùn)練，充分發(fā)揮出運(yùn)動員的運(yùn)動潛能，合理飲食、合理鍛煉，保證睡眠，規(guī)范作息，保證達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。