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        煲湯最佳時(shí)間,看食材

        2020-05-18 14:57:24胡德明
        晚晴 2020年12期
        關(guān)鍵詞:營(yíng)養(yǎng)

        胡德明

        廣東的老火靚湯全國(guó)出名,普遍認(rèn)為煲的時(shí)間越久,湯越鮮美,營(yíng)養(yǎng)越多,對(duì)健康越有利。但事實(shí)并非如此。燉煮時(shí)間過長(zhǎng),湯中嘌呤、脂肪含量升高,很容易誘發(fā)痛風(fēng)、傷害腎臟。

        那煲湯到底多久合適呢?這需要根據(jù)煲湯的食材而定。

        畜禽類 1.5-2小時(shí)。上海食品科技學(xué)校的研究表明,排骨、老母雞、豬蹄煲湯1.5小時(shí)左右基本可達(dá)到較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,繼續(xù)加熱,湯中的營(yíng)養(yǎng)素含量上升幅度明顯減慢,煲湯3-4小時(shí)既費(fèi)燃?xì)猓瑥臏蝎@取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不會(huì)顯著增加,口感也沒有明顯提升。因此,從兼顧營(yíng)養(yǎng)和口感的角度出發(fā),畜禽類煲1.5-2小時(shí)就夠了。喝湯同時(shí)吃些肉,營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。

        水產(chǎn)類、豆腐 10-30分鐘。俗話說,“千滾豆腐萬滾魚”。這里的“滾”指的是慢燉,鍋燒開后用中小火慢慢烹制,保持湯面微微滾開而湯汁又不溢出,鍋里發(fā)出“咕嘟咕嘟”的響聲。經(jīng)過一定時(shí)間燉煮后,大豆蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷桑菀妆幌?。魚類的蛋白質(zhì)含量極為豐富,肌肉纖維組織比較軟細(xì),受熱后收縮,不容易入味,所以用小火慢燉的方式能讓魚肉更鮮美。一般來說,控制在15-30分鐘左右即可,燉太久則會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng),口感也變老變粗。如果用蝦蟹、貝殼類做湯,時(shí)間更短,開湯下鍋,控制在10分鐘左右。

        菌藻類 根莖類等,不超過40分鐘。海帶等菌藻類和蓮藕等根莖類,一般會(huì)以輔料的形式出現(xiàn),主料(肉類)煲至七八成熟再加入,用時(shí)不超過40分鐘。需要提醒的是,長(zhǎng)時(shí)間燉蓮藕,應(yīng)避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以免其氧化變黑。

        干貨類 提前浸泡,和主料用時(shí)相同。黑豆、花生、紅棗、蓮子、山藥、薏米、芡實(shí)等干貨類食材也常常作為輔料用于煲湯。這類食材先浸泡2-6小時(shí),再搭配主料一起燉煮,用時(shí)與主料相同。

        綠葉菜 快出鍋時(shí)放入。從健康角度來說,綠葉菜并不適合煲湯,因?yàn)槠渲械南跛猁}含量較高,經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間煲煮后會(huì)轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽,對(duì)人體有害。并且,從口感和外觀上來說,煮制時(shí)間過久,綠葉菜的菜葉會(huì)變軟,顏色也變得很難看,影響食欲。如果用綠葉菜做湯,要在快出鍋時(shí)放入,涮一下迅速關(guān)火。(來源:生命時(shí)報(bào),作者系高級(jí)烹飪技師)

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