于榮

晝夜難眠，即使入睡了也多夢，是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會經(jīng)歷的痛苦，你是否正在被孕期失眠所困擾？懷孕期間為什么會失眠呢？這是不是一種病？有什么方法可以幫助緩解失眠呢？

鏡頭回放：

浩浩媽媽：唉，昨晚又一整夜沒怎么睡著，最近睡眠質(zhì)量太差了！

小美媽媽：當(dāng)初我懷小美的時候也這樣，整晚整晚地睡不著。

浩浩媽媽：聽說到了孕晚期，很多媽媽都會遇到這種失眠的情況？

小美媽媽：好像是這樣，真是太難受了！

對于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕是幸福和令人憧憬的，但孕育之路上的種種艱辛也只有親身經(jīng)歷過才能體會。從懷孕初期的嘔吐厭食，中期的浮腫腰痛，再到晚期的晝夜難眠，都讓人煩躁不安。

準(zhǔn)媽媽如果長期處于夜間失眠多夢、睡眠質(zhì)量不高的狀態(tài)，不可避免地會影響到自身的抵抗力，容易患上高血壓，出現(xiàn)身體浮腫以及焦慮、抑郁等心理疾病，這樣會影響到寶寶的生長發(fā)育。想要解決孕期失眠的難題，我們不妨先來了解一下導(dǎo)致孕期失眠的原因都有哪些，以便準(zhǔn)媽媽們能對號入座，再給予針對性的解決辦法。

導(dǎo)致孕期失眠的原因主要有哪些？

夜尿頻繁

由于子宮緊鄰膀胱，體內(nèi)胎兒不斷增長，會造成膀胱壓迫，膀胱容量越來越小，就會引起尿頻、尿急的癥狀出現(xiàn)。而且隨著準(zhǔn)媽媽懷孕周數(shù)的增加，肚子越來越大，這種癥狀更加明顯。夜尿頻繁，起夜后難以入睡，這是孕晚期失眠的重要因素。

半夜抽筋

到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽媽常常會發(fā)生抽筋，抽筋后疼痛難忍，是失眠的又一個因素。即使抽筋不嚴(yán)重，也會影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與缺鈣有關(guān)，與睡覺姿勢也有一定關(guān)系——通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。準(zhǔn)媽媽要盡量均衡飲食，不要吃過多的油炸食物和生冷食物，晚餐要避免進(jìn)食過雜、過飽。

激素變化

由于體內(nèi)激素水平的改變，準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力會降低，常會對未來的分娩及哺乳產(chǎn)生憂郁和焦慮，造成徹夜難眠。

食物過敏

對某些食物過敏是容易被忽視的失眠原因，過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時要特別注意食物的選擇，少進(jìn)食曾經(jīng)導(dǎo)致過敏或者不易消化的食物。

如何做才能緩解孕期失眠癥狀？

● 盡量減少夜尿

排除外感染的可能性之外還要提高身體的抵抗力。此外，合理飲水，睡前3個小時盡量少喝水。

● 緩解半夜抽筋

調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，注意保暖。發(fā)生抽筋時，可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。如果抽筋的狀況比較嚴(yán)重的話，可以求助醫(yī)生，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

● 應(yīng)對激素變化

孕期影響人體的激素主要是雌孕激素，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)主動進(jìn)行壓力調(diào)適，放松心情。家人的體貼與關(guān)懷也是至關(guān)重要的。

● 避免食物過敏

做好過敏食物的記錄，孕期不食用。留意新發(fā)現(xiàn)的過敏食品，出現(xiàn)過敏反應(yīng)就盡量不再食用。很多準(zhǔn)媽媽都會問：“孕晚期失眠可以通過使用助眠藥物緩解嗎？”

● 盡量避免使用藥物助眠

我們的建議是不要通過助眠藥物緩解失眠，因為助眠藥物大多對胎兒會產(chǎn)生一定的影響，嚴(yán)重的還會造成胎兒發(fā)育遲緩或畸形，所以孕晚期緩解失眠癥狀，首選還是自身的調(diào)節(jié)和放松心情。

推薦幾種促進(jìn)睡眠的明星食物

● 香蕉

可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，能緩和緊張情緒，降低疲勞。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉具有松弛效果的鎂元素，工作壓力比較大的準(zhǔn)媽媽可以試試。

● 三文魚

實驗表明，相比經(jīng)常食用的雞肉、牛肉或豬肉，食用三文魚的被試者，能更快地進(jìn)入深睡眠階段。因為三文魚含有充足的維生素D，維生素D缺乏也是失眠的元兇。

● 蜂蜜

睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽。食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識清醒有著緊密的聯(lián)系，抑制食欲肽的分泌可以增強(qiáng)睡意，促進(jìn)睡眠。

● 開心果

開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B6，可以促進(jìn)血清素的分泌，有助于增強(qiáng)睡意，改善睡眠。準(zhǔn)媽媽可以試試把每天的干果換成一小把開心果。

除了食療，良好的生活習(xí)慣更能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽需要了解的助眠7步法

● 適當(dāng)運(yùn)動：

孕期瑜伽是不錯的選擇，最大的收獲就是靜心。然后是筋骨的拉伸，能獲得柔韌性，還非常有助于睡眠。

● 睡前洗浴：

洗個熱水澡，能使身體放松，體溫的升高會使人有困倦感。

● 情緒穩(wěn)定：

上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想。

● 一杯熱飲：

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，特別是熱牛奶，既助眠又補(bǔ)鈣，但切記不用喝過多，以免夜起。

● 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：

睡前1小時要遠(yuǎn)離電視、手機(jī)。因為屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

● 調(diào)整呼吸：

睡前進(jìn)行深呼吸，聽聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來，有利于放松，盡快入睡。

● 保持安靜：

按時睡覺。實在睡不著時可以試試冥想，使精神集中起來，以便盡快入睡。

如果嘗試了各種方法還是不能讓你擺脫孕期失眠，那就要及時求助神經(jīng)科醫(yī)生，可以進(jìn)行系統(tǒng)的失眠治療。嚴(yán)重的失眠準(zhǔn)媽媽需在醫(yī)生的建議下輔以藥物治療。