張 弘

【設(shè)計理念】

新型冠狀病毒肺炎疫情改變了學(xué)生以往的學(xué)習(xí)節(jié)奏和學(xué)習(xí)方式，繁多的線上課程、網(wǎng)絡(luò)資源以及對疫情的擔(dān)憂等，增加了他們對學(xué)業(yè)和未來的不確定感以及無力感，容易產(chǎn)生迷茫、沮喪、孤獨(dú)、憤怒等情緒。較之低年級學(xué)生，高中學(xué)生的情緒表達(dá)趨于理性，情緒的表露帶有內(nèi)隱的特點(diǎn)?；诖?，本節(jié)課引導(dǎo)學(xué)生回憶疫情期間的關(guān)鍵性事件，用繪畫的形式幫助學(xué)生表達(dá)內(nèi)心的情緒和想法，釋放自己的情緒壓力。通過梳理事件中的情緒，探討情緒的意義和調(diào)節(jié)方法，為新學(xué)期賦能。

【活動目標(biāo)】

了解新型冠狀病毒肺炎疫情下學(xué)生的情緒狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生覺察并釋放情緒壓力；理解情緒的雙重意義，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法；激活學(xué)生的積極情緒，引導(dǎo)學(xué)生積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，增強(qiáng)信心。

【活動過程】

一、團(tuán)體暖身階段：情緒播報

教師：同學(xué)們，我們來玩?zhèn)€叫“情緒播報”的游戲。當(dāng)我提到“晴天”時，你們要將雙手在頭頂上方圍成圓，做出快樂的表情；當(dāng)我說“多云”時，雙手交叉移動，做出舒暢的表情；當(dāng)我說“陰天”時，雙手交叉在胸前，做出低落的表情；當(dāng)我說“雷雨”時，跺腳或拍腿，做出憤怒或恐懼的表情；當(dāng)我說“小雨”時，彈動手指，你覺得小雨代表什么樣的情緒就打出合適的節(jié)奏，并做出相應(yīng)的表情。

師生游戲。

教師：在演示“小雨”天氣時，我看到了不一樣的表情?？磥?，大家對同一種天氣有不一樣的情緒解讀。現(xiàn)在，請用相應(yīng)的動作和表情展示你們近期的主要情緒，定格10 秒鐘。

學(xué)生用肢體動作和表情展示他們近期的情緒狀態(tài)。

教師：在“情緒播報”活動中，我看到同學(xué)們有的緊皺眉頭，有的面帶微笑，有的嘴角下拉。情緒是一系列主觀體驗(yàn)的統(tǒng)稱，是我們對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反映。情緒的種類繁多，但基本可以概括為快樂、哀傷、恐懼、憤怒四種情緒?？鞓烦３Ｔ谖覀兊男枰玫綕M足時，或緊張和焦慮的狀態(tài)解除后被激發(fā)；憤怒是由于需要得不到滿足或一再受到干擾而引起；悲傷的情緒往往因?yàn)槭ハ矏鄣幕蛴袃r值的東西而產(chǎn)生；恐懼的情緒會在無法擺脫危險情境，受到威脅時產(chǎn)生。在生活中，我們體驗(yàn)到的情緒往往由多種情緒組合而成。就像剛剛有同學(xué)說，在得知疫情越來越嚴(yán)重后，產(chǎn)生了對學(xué)習(xí)的焦慮、對未來的恐懼、對自己不能幫忙的愧疚等復(fù)雜的情緒。

設(shè)計意圖：以“情緒播報”活動導(dǎo)入，活躍團(tuán)體氛圍，激活團(tuán)體動力。引出“情緒”這一主題的同時，了解學(xué)生近期的情緒狀態(tài)，以便在后續(xù)活動中有所側(cè)重地引導(dǎo)學(xué)生覺察情緒、理解情緒、接納情緒。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：畫說“疫”情

教師：新型冠狀病毒肺炎疫情引發(fā)的這場戰(zhàn)“疫”，給我們的生活帶來一些變化和挑戰(zhàn)。不斷延長的開學(xué)時間，“停課不停學(xué)”的線上課程改變了原有的學(xué)習(xí)方式和生活節(jié)奏。在這不尋常的寒假中，哪件事最令你難忘？你對這件事有什么樣的看法和感受？請同學(xué)們挑選彩色蠟筆，在A4 紙上畫出自己的情緒，寫下情緒的關(guān)鍵詞和對此事的看法。

學(xué)生畫情緒。

教師：請同學(xué)們完成后在小組內(nèi)討論分享，將組內(nèi)比較有感觸的事情、對它的看法和情緒關(guān)鍵詞進(jìn)行分類，這件事引發(fā)了你的焦慮還是令你感動呢？這件事與你的父母有關(guān)，還是與同伴或者陌生人有關(guān)呢？

學(xué)生活動并交流分享。

學(xué)生可能的回答：（1）我的情緒關(guān)鍵詞是厭煩、急躁，這個假期令我印象深刻的是我和父母的關(guān)系，假期的延長增加了我們的相處時間，相處越久，爭吵越多。（2）我的情緒關(guān)鍵詞是恐懼、焦慮，新型冠狀病毒肺炎傳染性很強(qiáng)，我害怕家人感染，父母每次出門都讓我很擔(dān)心。長長的假期，我的學(xué)習(xí)效率不高，這也讓我很焦慮。（3）我的情緒關(guān)鍵詞是幸福、滿足。父母平時工作忙，家只不過是個住所。這次假期和父母一起閱讀、烘焙，我覺得很溫暖。（4）我的情緒關(guān)鍵詞是自豪、感動，因?yàn)獒t(yī)護(hù)人員的堅(jiān)守與奉獻(xiàn)，才有了我們居家學(xué)習(xí)的歲月靜好。

教師：從同學(xué)們的分享中，我聽到了大家對同一事件的不同看法，知道了大家在這場疫情中的諸多情緒體驗(yàn)，有開心、自豪、感動、安心、滿足等積極情緒，也有焦慮、恐懼、抑郁、愧疚、沮喪等消極情緒。這些情緒是我們面對突發(fā)事件時的正常反應(yīng)，一般會隨著時間推移逐漸緩解。輕度應(yīng)激反應(yīng)不影響我們的日常生活，但我們需要看到情緒背后的意義，學(xué)會調(diào)整情緒狀態(tài)，為未來賦能。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生以繪畫的形式表達(dá)內(nèi)在的情緒，讓他們在與同伴的交流中獲得共情和支持，釋放出情緒壓力。教師也能夠從學(xué)生的分享中了解學(xué)生在意的事情，以及他們對這些事情的看法和情緒感受。

三、團(tuán)體工作階段：情緒AB 面

教師：請同學(xué)們思考剛才畫出的那些情緒的積極意義和消極意義，并討論此刻你對這些事件的看法和收獲，填寫在表格（見下頁表1）中。

學(xué)生活動并交流分享。

學(xué)生可能的回答：（1）快樂讓我們身心放松，但有時候會降低我們的警惕性。（2）悲傷會讓我們變得消極，絕望，但悲傷有時也是一種力量，教會我們學(xué)會珍惜。（3）緊張、焦慮會給身體和心理帶來不適，但同時也讓我發(fā)現(xiàn)自己的不足。（4）恐懼容易使人逃避，對事情失去判斷力，但它也會保護(hù)我們遠(yuǎn)離危險。

表1 情緒AB 面

教師：是的，每種情緒都有它的積極意義和消極意義?，F(xiàn)在，同學(xué)們對寒假中發(fā)生的事情有了新的看法，你們之前認(rèn)為的消極或積極的事情，此刻都轉(zhuǎn)化為對你有意義的部分。其實(shí)不是事情本身，而是我們附加在事情上的想法決定了我們的感受和行為，我們需要學(xué)會用一個替代性的、更具適應(yīng)性的觀點(diǎn)來看待問題。

教師：除了改變對事情的看法，調(diào)整情緒狀態(tài)和行為，你還知道哪些調(diào)節(jié)情緒的方法呢？

學(xué)生可能的回答：跑步；聽舒緩的音樂；深呼吸；找同伴傾訴。

教師：我們還可以嘗試讓身體放松的方法。請同學(xué)們慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5 秒左右，再慢慢呼出。在深呼吸的同時，專心想象氣體在你體內(nèi)的循環(huán)情況，這種方法簡單易行，可以隨時隨地練習(xí)。當(dāng)你無法自我調(diào)整時，要學(xué)會尋求社會支持，社會支持對緩解緊張焦慮的情緒有重要的作用，支持可以來自家庭、老師、同伴以及心理熱線等。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識情緒的雙重意義，學(xué)會接納情緒。同時，教會學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的方法，從而應(yīng)對未來挑戰(zhàn)。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：迎接挑戰(zhàn)，為自己賦能

播放視頻《武漢加油》。

教師：通過視頻，我們感受到了沉重、擔(dān)憂、驚慌和焦慮，更感受到了自豪、勇敢、愛和希望。每一次的危機(jī)都會讓我們成長，未來，我們?nèi)匀粫龅教魬?zhàn)，請同學(xué)們思考本學(xué)期你可能會遇到的挑戰(zhàn)，在表格（見表2）中寫下你對挑戰(zhàn)的看法、情緒反應(yīng)以及應(yīng)對策略，并寫下你的情緒宣言。

表2 我的情緒宣言

學(xué)生活動并交流分享。

教師：從同學(xué)們的分享中看出，大家都能以積極的視角看待問題，面對未來的挑戰(zhàn)。新學(xué)期，新征程，讓我們重新按下播放鍵，為自己賦能，走向前方。

設(shè)計意圖：用《武漢加油》視頻激活學(xué)生的積極情緒，增強(qiáng)信心，通過對未來挑戰(zhàn)的預(yù)估和思考，讓學(xué)生逐步過渡到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，為更好地迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)賦能。

【活動反思】

本節(jié)課從疫情后學(xué)生的心理需求出發(fā)，活動設(shè)計層層遞進(jìn)，注重發(fā)揮學(xué)生的自主性，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)、分享和感悟?；顒佑袔讉€亮點(diǎn)，一是對于情緒表達(dá)帶有內(nèi)隱特點(diǎn)的高中學(xué)生，選擇繪畫的形式更能讓他們表達(dá)內(nèi)心的情緒。二是每個環(huán)節(jié)都給了學(xué)生分享交流的時間，在生生互動中有很多故事和感動，筆者利用好課上生成的資源，啟發(fā)學(xué)生從問題中看到了積極的部分。三是引導(dǎo)學(xué)生預(yù)估新學(xué)期可能遇到的挑戰(zhàn)，為學(xué)生增加信心。在這個部分，學(xué)生分享了相似的擔(dān)憂，如擔(dān)心與同學(xué)的差距拉大，跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，住宿生擔(dān)心失眠會影響學(xué)習(xí)等，各小組提出了他們對挑戰(zhàn)的看法和應(yīng)對策略，將同伴分享轉(zhuǎn)化為面對未來挑戰(zhàn)的資源。

在實(shí)踐中有幾點(diǎn)需要注意：“情緒播報”暖身活動可以活躍團(tuán)體氛圍，促進(jìn)團(tuán)體動力，但在活動中容易出現(xiàn)“混亂”的熱鬧局面，教師要說清楚活動要求，做好示范，引導(dǎo)學(xué)生真實(shí)地表現(xiàn)情緒。對于學(xué)生分享的內(nèi)容要給予積極回應(yīng)，做引導(dǎo)，不做評價。團(tuán)體結(jié)束階段的分享時間需要多預(yù)留一些，讓學(xué)生充分地思考，做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。