流言：

都說體育鍛煉能夠增強體質(zhì)、提高免疫力。疫情期間不少人開始加大運動量，希望通過鍛煉來提高免疫力。高強度的鍛煉是否可行？

真相：

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方告訴大家：居家健身不適宜進行長時間、高強度的鍛煉。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間、高強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)、免疫功能下降，并且運動損傷風(fēng)險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。身體素質(zhì)較好、平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，可以進行高強度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時還能夠在短時間內(nèi)達到良好的鍛煉效果。而老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成年人，則建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。居家健身運動要強度適宜，主要表現(xiàn)為運動后感覺輕度的呼吸急促、周身微熱、面色微紅。雖然你可能會稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過休息以后完全可以消除，并且沒有疼痛和麻木。這樣的運動強度才是適合的。