劉潔

摘? 要：經(jīng)過研究表明，從比賽通知下達(dá)的那一刻運動員的心理就發(fā)生了改變，有的運動員心態(tài)平穩(wěn)，影響不大，而多數(shù)運動員對比賽這個字眼產(chǎn)生不同的心情也此起彼伏。好的心理是前進的助力器，競技賽場上，選手心理處于第一位，體力耐力居第二，第三才是技術(shù)。所以，筆者所研究的賽前心理不僅僅是比賽前的那一段時間，而是從平時訓(xùn)練期間，比賽通知下達(dá)期間，正式比賽前的候場、賽中及賽后的心理研究。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運動員? 心理診斷? 心理調(diào)控? 對策

中圖分類號：G823.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0033-02

美國學(xué)者格魯波曾說過：“對提高低、中級水平的運動員的技能訓(xùn)練80%是運動生物力學(xué)因素，20%是心理因素;而高級運動員則相反。”據(jù)統(tǒng)計，比賽失常的運動員技術(shù)和能力失常的占20%，屬于心理失常的占80%?？梢姡睦硪蛩卦谟?xùn)練和比賽中起的作用很大。因此，運動員除了具備完善的技術(shù)和優(yōu)良的身體素質(zhì)，還需要具有良好的心理素質(zhì)。

1? 研究跳遠(yuǎn)運動員賽前心理調(diào)控

1.1 賽前心理概念界定及研究

從比賽通知下達(dá)的那一刻，運動員的心理就發(fā)生了改變，有的運動員心態(tài)平穩(wěn)，而多數(shù)運動員對比賽這個字眼產(chǎn)生不同的心情，所以，筆者所研究的賽前心理不僅僅是比賽前的那一段時間，而是從平時訓(xùn)練，比賽通知下達(dá)，正式比賽前的候場、賽中及賽后的心理研究。

1.2 跳遠(yuǎn)運動員賽前心理診斷、表現(xiàn)及成因

一名競賽選手應(yīng)具備哪些基本素質(zhì)呢？一是一流的技術(shù);二是充沛的體力和耐力;三是過硬的心理因素。其中最有影響力的是心理因素的影響，下面就心理因素做一個診斷，只有了解癥狀才能對癥下藥。

1.2.1 高原現(xiàn)象

經(jīng)調(diào)查，在平時訓(xùn)練中，有的運動員會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及技能形成的過程中，出現(xiàn)進步遲緩、下降現(xiàn)象。成因是多方面的，一是技術(shù)層面;動作不夠精準(zhǔn)，甚至某些環(huán)節(jié)存在錯誤，沒有及時矯正或掌握。二是生理層面的，也就是協(xié)調(diào)度出現(xiàn)問題;當(dāng)身體素質(zhì)發(fā)展與技術(shù)要求不相適應(yīng)時，成績很難突破。三是心理層面的，運動員在一階段的訓(xùn)練之后會對自己產(chǎn)生更高的期待，要求更嚴(yán)，久而久之，心理的失衡會導(dǎo)致與目標(biāo)背道而馳。當(dāng)運動員出現(xiàn)此種現(xiàn)象時，多數(shù)會沮喪、失落，甚至自我懷疑，導(dǎo)致下降速度很快，進而影響后來的發(fā)展。

1.2.2 瓦倫達(dá)效應(yīng)

經(jīng)調(diào)查，在比賽下達(dá)通知時，容易出現(xiàn)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”，瓦倫達(dá)是一個高空走鋼索的表演者，在一次表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，瓦倫達(dá)在上場前總是不停地說，這次太重要了不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事。這種專注于事情本身，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。凡是出現(xiàn)“瓦倫達(dá)心態(tài)”的運動員都是因為比賽動機過強，將比賽看得太重，壓力太大。

1.2.3 焦慮

在賽場上，運動員則容易出現(xiàn)焦慮、怯場。其表現(xiàn)是注意力難以集中，記憶力減弱，多次重復(fù)自己的目標(biāo)，提醒自己應(yīng)注意動作尤其是在環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外事件時，造成的應(yīng)激式緊張。

1.2.4 懊悔障礙

據(jù)調(diào)查，在賽后，當(dāng)一切技術(shù)動作、要領(lǐng)都涌上心頭時，心理素質(zhì)不好的運動員多出現(xiàn)懊悔、自責(zé)的不良情緒，認(rèn)為自己對不起教練，周而復(fù)始，強烈的自責(zé)使自己陷入低谷，甚至形成障礙。

2? 研究跳遠(yuǎn)運動員賽前心理應(yīng)急對策

心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

2.1 綜述運動員賽前心理調(diào)控的方法

瀏覽了眾多賽前心理調(diào)控的資料，認(rèn)為以下幾點是必不可少的。（1）正確認(rèn)識，找出原因。（2）采用“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型。（3）轉(zhuǎn)移注意力，放松自己，如聽音樂緩解心理緊張。（4）保持平常心，不要過于計較結(jié)果。（5）專心致志，將精力集中于事情本身，不為其他因素干擾。（6）呼吸調(diào)節(jié)法，深深地吸氣并將氣體緩慢地釋放出去，平穩(wěn)心態(tài)。

2.2 日常訓(xùn)練中的心理調(diào)控

針對心理調(diào)查，加強日常訓(xùn)練中的心理調(diào)控具有必要性和緊迫性。

2.2.1 助跑心理調(diào)試

在教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)不僅需要很好的彈跳力、速度、靈敏柔韌性，而且還要有像短跑運動員那樣合理的跑的技術(shù)。要求運動員在高速跑進中，放松積極地完成跑的一系列技術(shù)動作。一是要注意助跑節(jié)奏，掌握好頻率和步伐;二是不要盯著起跳板跳，過于注意會打亂節(jié)奏;三是不要突然減速和加速，不利于調(diào)整步伐，制造心理緊張。

2.2.2 設(shè)計心理訓(xùn)練

制定準(zhǔn)確的比賽方案。

（1）動機訓(xùn)練。明確比賽動機，不要過高或過低制定目標(biāo)，發(fā)揮出個人最高實力，增強比賽信心。

（2）意志力訓(xùn)練。在運動訓(xùn)練中有目的地使運動員去克服各種困難，培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)，使運動員學(xué)會掌握自我控制的能力和自我心理調(diào)節(jié)的方法。

（3）注意力訓(xùn)練。采用模擬比賽形式，將運動員放入嘈雜的、有一定競爭力的模擬賽場中，通過運動員對手的干擾，營造比賽氛圍，提供壓力，培養(yǎng)運動員注意力集中的心理訓(xùn)練方法。

（4）適應(yīng)力訓(xùn)練。制造各種應(yīng)急方案，針對不同場地、設(shè)備、目標(biāo)，使運動員快速融入環(huán)境中，提高運動員的適應(yīng)能力，破除心理緊張等不良因素。

（5）自信心訓(xùn)練。通過錄像、談話、照片、成績等手段，使運動員了解比賽條件、對手情況及自身成績，讓運動員建立自信心。

2.3 賽前集中心理應(yīng)對措施

競賽過程中的心理調(diào)節(jié)，是促使運動員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。

（1）做好“自我暗示調(diào)節(jié)”。它是運動員運用回憶法、語言等對自身心理加以暗示，來控制和調(diào)整自己的情緒和意志力，運動員可以聚精會神地想象平時訓(xùn)練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時的動作順序的情景，以穩(wěn)定一下情緒，通過暗示自己放松，調(diào)整中樞神經(jīng)的興奮和緊張狀態(tài)，從而在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。

（2）做好“呼吸調(diào)節(jié)”。深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。

（3）做好“注意力調(diào)節(jié)”。根據(jù)運動員心理狀態(tài)加以引導(dǎo)，如明確目標(biāo)，講解動作。

2.4 賽后自我調(diào)節(jié)

教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責(zé)運動員，而應(yīng)用鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。

賽后調(diào)整采用一些心理調(diào)節(jié)手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài)，緩和比賽帶來的壓抑感使身體得到充分的恢復(fù)。如改變賽后訓(xùn)練課的訓(xùn)練環(huán)境，使運動員心理上有一種輕松感和新鮮感等。

3? 結(jié)論與意見

經(jīng)過長時間的調(diào)查研究，主要得出以下結(jié)論：在平時訓(xùn)練中，多數(shù)運動員出現(xiàn)高原現(xiàn)象;在比賽通知下達(dá)至比賽這一階段中，運動員易出現(xiàn)瓦倫達(dá)效應(yīng);在比賽中運動員則表現(xiàn)為焦慮不安;賽后運動員則會懊悔，進而在長時間內(nèi)影響運動員的訓(xùn)練以及下一次比賽。

針對種種現(xiàn)象，建議：加強日常訓(xùn)練中的心理調(diào)控，將心理調(diào)控與日常技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，營造比賽氛圍，創(chuàng)設(shè)情境，提高應(yīng)激能力，注意調(diào)節(jié)情緒才能使運動員在比賽中發(fā)揮出正常水平。

總之，理順?biāo)悸?，調(diào)整情緒，擺對位置，掌握對策，樹立信心，鼓舞斗志，形成最理想的競技狀態(tài)。

參考文獻

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