全威 董群

摘? 要：近幾年，網(wǎng)球逐漸成為了一種受到越來越多青少年喜愛的運動項目。網(wǎng)球兼具時間短和強度高的特點，對運動員的身體素質(zhì)和運動能力提出了較高的要求。要想?yún)⑴c網(wǎng)球這項運用，體能是基礎(chǔ)。這就使得在網(wǎng)球訓(xùn)練活動中，專項體能訓(xùn)練成為了一項重要組成部分。應(yīng)用科學(xué)有效的專項體能訓(xùn)練方法能在很大的程度上提高網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量，達到較為理想的訓(xùn)練效果。本文就網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法展開了一系列的探析。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練? 專項體能? 訓(xùn)練方法? 訓(xùn)練效率

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0020-02

網(wǎng)球受到了越來越多青少年的青睞，逐漸成為了一項大眾參與的運動。在很多學(xué)校中，都將網(wǎng)球作為了一項重要的體育教學(xué)科目。有效的專項體能訓(xùn)練不僅能使運動員的身體素質(zhì)和運動能力得到提高，還能使運動員的肢體更加靈活和靈敏。在我國，網(wǎng)球的起步較晚，具有較多的優(yōu)點，其較強的對抗性也不容忽視。對于喜歡網(wǎng)球的運動員而言，這項運動具有趣味性。因此，開展專項體能訓(xùn)練已經(jīng)成為了網(wǎng)球訓(xùn)練的一個基本項目，對專項體能訓(xùn)練方法展開深入探究具有關(guān)鍵性的意義。

1? 合理安排專項體能訓(xùn)練計劃

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，對專項體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計和實施將直接影響運動員的訓(xùn)練效果。盡管網(wǎng)球這項運動對運動員的身體素質(zhì)和體能提出了較高的要求，但是提高運動員的專項體能并不在于一朝一夕，而是需要一個持續(xù)性的訓(xùn)練過程。因此，體育教師在開展專項體能訓(xùn)練活動的過程中，應(yīng)該重視訓(xùn)練計劃安排的合理化和科學(xué)性，掌握好運動員的訓(xùn)練負荷，避免由于訓(xùn)練內(nèi)容過多，訓(xùn)練量較大而出現(xiàn)一些負面效果。一般情況下，應(yīng)該充分考慮到不同運動員的差異性，提高訓(xùn)練計劃的針對性，在最后的階段，再進行統(tǒng)一的專項體能訓(xùn)練。在實際的訓(xùn)練活動中，教師應(yīng)該在訓(xùn)練前將重點總結(jié)下來，使運動員形成掌握和了解。分析可能出現(xiàn)的情況，為學(xué)生設(shè)計符合其實際情況的訓(xùn)練計劃。例如，在進行有氧訓(xùn)練的過程中，教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生進行腿部肌肉群的訓(xùn)練，比如長跑，當(dāng)學(xué)生進行一段時間長跑后，在開展間隔性訓(xùn)練。值得注意的是，教師應(yīng)該根據(jù)時間情況對專項體能訓(xùn)練計劃進行機動性調(diào)整，為學(xué)生提供科學(xué)性的訓(xùn)練方案。

2? 促進體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)的有機結(jié)合

當(dāng)前，在我國很多學(xué)校的網(wǎng)球訓(xùn)練活動中，教師仍然沿用較為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，并沒有在其中融入創(chuàng)新理念，或者對不足之處進行優(yōu)化。運動員在參加網(wǎng)球比賽的過程中，進行發(fā)球、擊打以及跳躍等動作時，雖然對體能的要求較高，但是不絕對，也不是唯一的決定性因素。運動員的爆發(fā)力、核心力量、比賽戰(zhàn)略等方面也具有同樣的重要性。因此，教師在為運動員開展專項體能訓(xùn)練活動時，應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡\用一些具有創(chuàng)新性的訓(xùn)練方法，發(fā)揮傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢，在此基礎(chǔ)上，進行訓(xùn)練創(chuàng)新。通過這樣的方式促進網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。但是，在比賽中，運動員要想能將技術(shù)和力量更好地發(fā)揮出來，也需要較強的體能作為載體和支撐。從這個角度來看，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，將專項體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合是非常有必要的，并且需要相輔相成。體育教師在實際的專項體能訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)期限的長短分別制定不同的訓(xùn)練計劃，主要分為短期、中期和長期。這樣的訓(xùn)練方法不僅有利于強化運動員的體能，還能使運動員積累更多的比賽經(jīng)驗。

3? 科學(xué)控制專項體能訓(xùn)練頻率

網(wǎng)球運動員專項體能得到提高需要經(jīng)歷一個循序漸進的過程。體育教師在開展專項體能訓(xùn)練活動的過程中，應(yīng)該充分考慮到不同訓(xùn)練階段的特點、不同的體能程度，從而對訓(xùn)練強度及方法進行調(diào)整。一般情況下，訓(xùn)練環(huán)節(jié)包括幾個部分，即一般性準備、專項準備、賽前階段、比賽階段。因此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該為運動員選擇具有針對性的訓(xùn)練方法[1]。從概念性的角度來看，具有針對性的訓(xùn)練方法就是以實際情況為基礎(chǔ)，針對不同環(huán)節(jié)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，針對訓(xùn)練時長調(diào)整合適的強度，針對運動員的狀態(tài)和訓(xùn)練側(cè)重點調(diào)整訓(xùn)練頻率。比如，在一般性準備環(huán)節(jié)，專項體能訓(xùn)練目標側(cè)重于學(xué)生的全面發(fā)展。教師應(yīng)該從全面性的角度選擇訓(xùn)練方法，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中融入有氧訓(xùn)練。在進行耐力訓(xùn)練中，也要融入相應(yīng)的有氧訓(xùn)練，保證運動員的體能得到提高。在專項準備環(huán)節(jié)，應(yīng)該將訓(xùn)練重點放在爆發(fā)力、速度訓(xùn)練或者無氧訓(xùn)練方面，旨在提高運動員的抗壓能力，促進其身體素質(zhì)得到強化。

4? 重視移動速度訓(xùn)練

網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)性球類運動項目，參加運動的運動員需要來回跑動并揮拍。網(wǎng)球運動員在運動中，需要用較快的速度起動和急停，并在這個過程中控制身體的平衡，才能完成擊球。在網(wǎng)球比賽中，運動員的移動速度的決定性因素是其反應(yīng)速度和提速能力。因此，教師應(yīng)該掌握網(wǎng)球這項運動的特點，并采用合適的移動速度訓(xùn)練方法[2]。首先，十字交叉步撿球。在實際的訓(xùn)練中，運動員保持連續(xù)對打，在改變底線方位的情況下，第一步應(yīng)該交叉，然后進行快速的還原和交叉找到合適的位置進行擊球。將位置定位在場地的中后方的，這樣有利于運動員進行左右移動，避免給對手留下過多的擊球落點空檔。其次，小碎步。這是網(wǎng)球運動中的一項重要方法，能影響運動員對擊球位置的選擇，進行微小步伐的運動來找到合適的位置。在訓(xùn)練中，教師可以扔一個球，運動員用微小的步伐到合適的位置完成擊球。最后，快頻率高抬腿。在實際比賽中，主要用于網(wǎng)前截擊。在訓(xùn)練中，教師可以與運動員擊掌，將其作為基礎(chǔ)節(jié)奏，在原地進行快速的高抬腿。

5? 積極開展專項快速力量訓(xùn)練活動

對于網(wǎng)球運動員而言，快速力量主要是肌肉以較快的速度發(fā)揮力量的能力，體現(xiàn)在速度和力量之間的相互結(jié)合。教師應(yīng)該對快速用力的特點形成正確的認識，并將其作為依據(jù)，開展合適的訓(xùn)練活動[3]。從分類的角度來看，快速力量主要包括2個部分，即起動力量以及爆發(fā)力。在進行網(wǎng)球這項運動中，急停、快速起動以及慢速引拍擊球的動作都比較常用。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視運動員的敏感性，積極開展專項快速力量訓(xùn)練活動。首先，抗阻起跑。在網(wǎng)球運動中，對于對手放小球的情況，進行快速起動和急停去接球。主要的聯(lián)系方法是在腹部放阻力帶，保持起跑的姿勢，運用阻力器在背部拉住阻力帶，使腿部用力伸蹬、擺臂和動腿，以較快的速度向前跑出。其次，對網(wǎng)抗阻力揮拍。在進行網(wǎng)球運動中，可以用于快速引拍擊球。在練習(xí)中，運動員需要拿著球拍保持站立，用雙腿蹬地、扭腰、揮擺等。出拍后，使拍面接觸網(wǎng)帶，并完成擊打球的動作，進行反復(fù)練習(xí)。

6? 結(jié)語

綜上所述，專項體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練體系中的一個重要組成部分，教師對訓(xùn)練方法的選擇將直接影響到運動員的訓(xùn)練效果。因此，針對網(wǎng)球運動特點以及運動員的實際訓(xùn)練情況，教師應(yīng)該合理安排專項體能訓(xùn)練計劃，促進體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)的有機結(jié)合，科學(xué)控制專項體能訓(xùn)練頻率，重視移動速度訓(xùn)練，積極開展專項快速力量訓(xùn)練活動。通過本文對網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法展開的一系列探析，希望能為提高網(wǎng)球訓(xùn)練效率提供一些參考。

參考文獻

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[3] 王凡，章詠.網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容的體系研究[J].湖北體育科技，2018，37（1）：44-47.