茍波

老人進(jìn)行力量訓(xùn)練，啞鈴是個(gè)好工具。推薦老人選擇一對(duì)鑄鐵材質(zhì)、可拆卸式包膠啞鈴（注意別選包膠質(zhì)量差、橡膠味過(guò)大的劣質(zhì)品）。下面介紹兩種適合老人進(jìn)行的啞鈴訓(xùn)練：

1.坐姿彎舉。坐在平板凳上，兩手各握一啞鈴，手臂自然下垂;肘部貼近身軀，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌朝向軀干;保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，在動(dòng)作末尾時(shí)掌心向上;再慢慢地將啞鈴放回起始位置。這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練肱二頭肌。

2.啞鈴臥推。仰臥在凳上，兩腳平踏在地;兩手掌向上伸直握住啞鈴;兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，慢慢屈起，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣;重復(fù)做。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

老人用啞鈴鍛煉，還需記住4個(gè)注意事項(xiàng)：

1.切忌超重，過(guò)重的啞鈴易拉傷肌肉;2.如果膝關(guān)節(jié)不好的話，建議采取坐姿或臥姿鍛煉;3.每次練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)要相對(duì)固定;4.運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，結(jié)束后做好放松運(yùn)動(dòng)。