亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        適宜老年人的無汗運動

        2020-05-09 10:28:53仲年
        家庭科學(xué)·新健康 2020年4期
        關(guān)鍵詞:無汗腳跟免疫系統(tǒng)

        仲年

        長久以來,我們都認為,要從鍛煉中受益,出一身汗似乎是必不可少的。這對于青年人來說,自然屬于小事一樁,而對于老年人,如果每天大汗淋漓,體能極限消耗,往往容易造成身體傷害。

        無汗運動的健身作用

        無汗運動是一種低耗能運動,也稱為“適度運動”、“輕運動”。研究表明,長期參加無汗運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低2.5倍,心腦血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。運動醫(yī)學(xué)專家認為,無汗運動對人有眾多好處。

        ●可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退,對防止機體早衰有益。

        ●可加速體內(nèi)新陳代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,有效地預(yù)防心腦血管疾病。

        ●可刺激機體免疫系統(tǒng),使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷(NK)細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內(nèi)基因突變的作用。

        此外,無汗運動還能幫助降低高血壓,減少患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。

        無汗運動方法多種多樣

        無汗運動只是將運動強度降低一些而已,散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成為無汗運動的選擇。

        ●輕松跑? 輕體育塑身方式靈活,以跑步為例,可以慢跑,可以邊跑邊笑,可以單人跑,也可以老少一起跑,一般30分鐘左右。

        ●四肢運動? 平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做3次深呼吸。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉。對于肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉(zhuǎn)代替收緊,這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強的放松性,同時能夠緩解緊張的情緒。

        ●提腳跟? 光腳或穿著襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐著身體站立。放下腳跟,再提起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

        ●抬頭平衡走? 將一小袋米或一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。這個練習(xí)對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

        無汗運動中的注意事項

        ●不要運動過度? 老年人生理功能衰退,運動量承受力有限,若運動過度,會導(dǎo)致多種疾病。衡量運動是否過度,可用翌日清晨心率是否正常、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

        ●運動時不能憋氣? 運動時憋氣會使血液循環(huán)不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產(chǎn)生頭暈和昏厥;還會使血壓升高,易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人選擇適當增加呼吸深度的運動為好。

        ●不對抗、不比賽? 老年人大都心有余而力不足,對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發(fā)生意外事故。

        總之,老年人應(yīng)在沒有任何精神負擔的情況下從事無汗運動,使活動過程不僅是健身的過程,而且是怡情悅性和消除精神緊張的過程,這樣才具有最佳的健身效果。

        猜你喜歡
        無汗腳跟免疫系統(tǒng)
        讓免疫系統(tǒng)適當“放松”
        一類具有抗原性的腫瘤-免疫系統(tǒng)的定性分析
        無汗運動
        愛你(2020年25期)2020-11-18 21:30:38
        保護好你自己的免疫系統(tǒng)
        羊的吻
        遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
        Staying healthy
        “腳跟疼”小心足底筋膜炎
        清涼無汗
        拓展游戲
        秋咳食療驗方二則
        久久精品无码免费不卡| 俺去啦最新地址| 在线无码中文字幕一区| 五月丁香六月综合缴清无码| 十八禁在线观看视频播放免费| 欧美性猛交xxxx乱大交3| www插插插无码免费视频网站| 正在播放亚洲一区| 欧美孕妇xxxx做受欧美88| 无码不卡高清毛片免费 | 99视频在线国产| 亚洲男人天堂av在线| 蜜桃一区二区免费视频观看| 中文亚洲一区二区三区| 一本色道久久综合亚洲| 女人张开腿让男人桶爽| 国产男女猛烈无遮挡免费网站 | 风流少妇一区二区三区 | 亚洲精品456在线播放狼人 | 中文字字幕人妻中文| 亚洲欧洲日产国码无码久久99| 国产免费一区二区三区最新不卡| 国产成人久久精品流白浆| 亚洲女同高清精品一区二区99 | 麻豆人妻无码性色AV专区| 男女啪啪免费视频网址 | 欧美大片va欧美在线播放| 男人进去女人爽免费视频| 久久久久国产精品免费免费搜索| 国产综合自拍| av网站影片在线观看| 婚外情长久的相处之道 | 激情亚洲不卡一区二区| 精品人妻伦一二三区久久| 东北老女人高潮大喊舒服死了| 国产精品视频二区不卡| 少妇无码av无码去区钱| 亚洲精品区二区三区蜜桃| 成人激情视频在线手机观看| 2019nv天堂香蕉在线观看| 漂亮人妻被中出中文字幕久久 |