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        如何在糖尿病前期“踩剎車”

        2020-05-09 10:28:53劉芳
        家庭科學(xué)·新健康 2020年4期
        關(guān)鍵詞:血糖高含糖甜食

        劉芳

        目前我國糖尿病患病率高達(dá)10%以上,還有15%左右的人處于糖尿病前期,如果不及時(shí)“剎車”,將一生生活在糖尿病的陰影之下。

        什么是糖尿病前期

        糖尿病前期,就是指血糖值比正常人高,但是還沒到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的一種危險(xiǎn)狀態(tài)。具體來講,也就是空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間,餐后或者隨機(jī)血糖在7.8~11.1毫摩爾/升。這段時(shí)間也叫糖調(diào)節(jié)受損階段,單獨(dú)空腹血糖高者又稱為空腹血糖受損,單獨(dú)餐后血糖高者稱為糖耐量減退。

        糖尿病前期常有下面表現(xiàn):口干口渴;體重下降,莫名其妙地瘦了一些;眼睛有點(diǎn)模糊;較多的人表現(xiàn)為餐后到下一餐餐前容易餓,經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感而增加進(jìn)食。

        目前中國糖尿病指南呼吁大眾,在45歲以后要注意每年做一次體檢,查查血糖,不僅是空腹血糖,更重要的是餐后2小時(shí)血糖,因?yàn)榇蠖鄶?shù)中國人剛開始不是空腹血糖高,而是餐后血糖先升高,如果僅查空腹血糖,就會(huì)漏診將近2/3的糖尿病高危者!

        如何及時(shí)“剎車”

        少吃甜食

        管住主食,限制甜食。雖然不能說糖尿病是吃糖吃出來的,但是過多甜食肯定會(huì)促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。盡量少吃含糖食物,尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、點(diǎn)心等,還有各種含糖飲料。

        少吃油膩

        大家都知道,胖子容易得糖尿病,就是因?yàn)轶w內(nèi)油脂太多,出現(xiàn)胰島素抵抗,胰島B細(xì)胞剛開始還能通過多分泌胰島素來應(yīng)對(duì),后來控制不了就出現(xiàn)了血糖增高。所以,要減少體內(nèi)脂肪含量,就要從限制脂質(zhì)食物起步。杜絕常吃各種油炸食品、雞皮、鴨皮、豬肝、黃油、大魚大肉的習(xí)慣。

        減少靜坐時(shí)間

        已有研究證實(shí),長期靜坐的生活方式與糖尿病發(fā)病有關(guān)。日常千萬不要懶,要?jiǎng)悠饋?,尤其是電腦前的辦公族,可以坐三刻鐘起來活動(dòng)一下四肢,飯后出去走幾圈;最好做做有氧運(yùn)動(dòng),就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。

        多注意體型

        這句話是對(duì)大肚子細(xì)腿的胖子們說的,要記住胖子不是一天吃出來的,體重一旦吃上去了就很難減下來。所以,在您處于“微胖界”時(shí)就應(yīng)該行動(dòng),減掉多余的那些肥肉。

        為精神減壓

        長期精神緊張,糖皮質(zhì)激素等升糖激素的勢頭壓過了降糖的胰島素,高血糖就會(huì)出現(xiàn)。所以,要學(xué)會(huì)放松和自我心理調(diào)適,一張一弛才是健康之道!

        不做“夜貓子”

        該睡覺時(shí)不睡覺,該休息的交感神經(jīng)不能得到休息,體內(nèi)激素的晝夜節(jié)律性被破壞,釋放的升糖激素會(huì)加重高血糖的狀態(tài)。所以,最起碼要在11點(diǎn)前入睡,保證每晚睡7~8小時(shí),這才是人體生物鐘最需要的。

        試著吃點(diǎn)藥

        如果有些糖尿病前期的朋友經(jīng)過上述措施,高血糖仍不能糾正,而且大有愈演愈烈,發(fā)展為糖尿病之趨勢,就需要用點(diǎn)藥物輔助治療,幫你剎住邁向糖尿病的腳步。

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