亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        邊走邊瘦有技巧

        2020-05-07 09:22:42
        保健與生活 2020年1期
        關(guān)鍵詞:技巧效果

        北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利教你邊走邊瘦小技巧。

        加快速度 國(guó)外進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)測(cè)試,讓12名男性和18名女性先以3.2千米/小時(shí)走1000步,再以6.4千米/小時(shí)走1000步,分別計(jì)算出消耗的熱量。結(jié)果發(fā)現(xiàn),通過(guò)調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果。

        加大步伐 適當(dāng)加大步伐,同時(shí)提高擺臂幅度,才能達(dá)到減肥的目的。

        變速練習(xí) ? 先以最大速度行走,隨后降到中速,如此反復(fù)走4~6分鐘。此方式可加快心跳,使身體微微出汗,有良好的減肥效果。

        負(fù)重持杖 ?可以在腿上綁上沙袋或持杖行走,這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性,讓運(yùn)動(dòng)更安全;也可背個(gè)裝有幾本書的雙肩包,同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次,每次持續(xù)30~60分鐘即可。

        走路時(shí),應(yīng)挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開,收緊小腹、夾緊臀部,用胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿行走。

        摘自“中國(guó)食品藥品網(wǎng)”

        猜你喜歡
        技巧效果
        按摩效果確有理論依據(jù)
        肉兔短期增肥有技巧
        網(wǎng)上點(diǎn)外賣的7個(gè)技巧
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:02
        開好家長(zhǎng)會(huì)的幾點(diǎn)技巧
        甘肅教育(2020年12期)2020-04-13 06:24:46
        迅速制造慢門虛化效果
        指正要有技巧
        抓住“瞬間性”效果
        4個(gè)技巧快速消除頭上的飛發(fā)
        提問(wèn)的技巧
        模擬百種唇妝效果
        Coco薇(2016年8期)2016-10-09 02:11:50
        亚洲中文字幕无码中字| 成人综合婷婷国产精品久久蜜臀| 精品无码国产一区二区三区av| 撕开奶罩揉吮奶头视频| 美日韩毛片| 国产96在线 | 欧美| 7878成人国产在线观看| ZZIJZZIJ亚洲日本少妇| 人妻中文字幕av有码在线| 亚洲在中文字幕乱码熟女| 黑人玩弄极品人妻系列视频| 女色av少妇一区二区三区 | 欧美成人www在线观看| 精品亚洲成a人片在线观看| 欧美熟妇色ⅹxxx欧美妇 | 日本久久精品免费播放| 日本久久一区二区三区高清| 亚洲a级视频在线播放| 蜜桃传媒免费在线播放| 日本少妇春药特殊按摩3| 亚洲国产日韩欧美一区二区三区| 国产人成精品综合欧美成人| 中出高潮了中文字幕| 男女搞黄在线观看视频| 在线人妻va中文字幕| 国产色视频一区二区三区qq号| 黑人巨大精品欧美一区二区| 中国极品少妇videossexhd| 人妖精品视频在线观看| 午夜日本理论片最新片| 国产毛片av最新视频| 成年女人免费视频播放体验区 | 一道本中文字幕在线播放| 91精品国自产拍老熟女露脸| 国产精品久久国产精麻豆99网站| 97色伦综合在线欧美视频| 国产精品亚洲专区无码web| 亚洲精品中文字幕尤物综合| 色婷婷精品午夜在线播放| 亚洲愉拍99热成人精品热久久| 亚洲学生妹高清av|