許靜

撞樹

在公園里，常常會(huì)看到老人用背部、肩膀和腰用力撞擊樹。但是有些老人用背撞擔(dān)心“療效不佳”，甚至常常用頭部撞擊。

隨著年紀(jì)增加，肌肉的韌性在逐漸衰退后，用不當(dāng)?shù)牧Χ然蛘叱掷m(xù)長時(shí)間的猛烈撞擊背部和頭部是非常危險(xiǎn)的。輕則容易導(dǎo)致局部軟組織或關(guān)節(jié)損傷，重則可能傷及內(nèi)臟并且導(dǎo)致血壓升高。

爬行

由于爬行運(yùn)動(dòng)往往對(duì)人的核心肌群要求高，對(duì)于手腕和膝關(guān)節(jié)的承重不容小覷。如果在爬行之前的準(zhǔn)備工作不夠充足，則往往會(huì)導(dǎo)致體力和身體機(jī)能不佳的老人出現(xiàn)呼吸急促的癥狀，并且有可能導(dǎo)致手腕和膝關(guān)節(jié)受損。而且因?yàn)榕佬袝r(shí)的視線有限，非常容易撞到石頭和人，若是因此受了傷更加得不償失。爬行運(yùn)動(dòng)尤其不適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等有慢性疾病的老年人。

拍打

拍打養(yǎng)生號(hào)稱“包治百病”，清毒素、疏淤堵、保健康……拍打的同時(shí)，嘴上還會(huì)大聲喊著口號(hào)：“糖尿病，拍掉！”“高血壓，拍掉！”“高血脂，拍掉！”“癌癥，拍掉！”

在某種程度上，適中力度的拍打能夠刺激局部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和不適，但是效果不佳。不分輕重、不分經(jīng)絡(luò)、不按順序的拍打更是十分危險(xiǎn)，會(huì)損傷皮膚的毛細(xì)血管和表層器官。

吊嗓子

經(jīng)過一夜的休息，清晨我們的聲帶依然處于放松的狀態(tài)。如果突然大聲吼，聲帶還沒有準(zhǔn)備好，對(duì)聲帶是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。常常還會(huì)因?yàn)椤暗跎ぷ印卑l(fā)生缺氧、頭暈和眼冒金星等不適癥狀。

倒走

倒走是健身愛好者常用的鍛煉方式，對(duì)于提升肌肉力量、鍛煉平衡水平、促進(jìn)膝關(guān)節(jié)康復(fù)和預(yù)防前交叉韌帶損傷都有一定幫助。 但是，獨(dú)立完成倒走訓(xùn)練十分危險(xiǎn)，因?yàn)橐暰€受限，容易撞到不明物和摔倒。

以上這些不可取的養(yǎng)生方法建議各位老年人不要再繼續(xù)做，而是進(jìn)行合理科學(xué)的鍛煉，比如散步、廣場(chǎng)舞、太極拳，以及適量增加自身重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、下蹲和抬腿等。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每天戶外鍛煉1～2次，每次1小時(shí)左右或每天至少走6000步，是較為合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；考慮到老年人需要延緩肌肉衰減，建議力量訓(xùn)練為每次20～30分鐘，每周≥3次。最重要的是要考慮安全的、不會(huì)受傷的運(yùn)動(dòng)方式，在我們的機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi)，選擇適合的強(qiáng)度。

（摘自《養(yǎng)生大世界》）（責(zé)編 可樂）