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        優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與免疫力

        2020-04-30 06:48:00王海玲
        愛你·健康讀本 2020年4期

        王海玲

        我們都知道蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì),然而很少有人知道蛋白質(zhì)是大腦細(xì)胞分裂活動的動力,而記憶力下降也與人體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足有關(guān)。

        此外,人體中蛋白質(zhì)不足會導(dǎo)致貧血癥狀,這是因?yàn)闃?gòu)成紅細(xì)胞的血紅蛋白需要蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)還是構(gòu)成白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞的主要物質(zhì),充足的蛋白質(zhì)可使免疫細(xì)胞和免疫蛋白數(shù)量迅速增加,提高人體免疫力,有效防止病菌入侵。此外,蛋白質(zhì)攝取不足,會導(dǎo)致視覺障礙、胃腸疾病、肌肉萎縮。

        蛋白質(zhì)可分為植物性蛋白質(zhì)和動物性蛋白質(zhì)兩大類。

        在含有植物性蛋白質(zhì)的食物中,谷物含蛋白質(zhì)10%左右。雖然谷物中的蛋白質(zhì)含量不算高,但由于谷物是我們餐桌上不可缺少的主食之一,所以仍是我們食物中蛋白質(zhì)的主要來源。豆類含有豐富的蛋白質(zhì),特別是黃豆,含蛋白質(zhì)高達(dá)40%左右,氨基酸組成也比較合理,在人體內(nèi)的利用率較高,是植物性蛋白質(zhì)非常好的來源。

        在含有動物性蛋白質(zhì)的食物中,蛋類中的蛋白質(zhì)含量在12%左右,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。牛奶中蛋白質(zhì)的含量一般在3%~3.5%,是嬰幼兒蛋白質(zhì)的最佳來源。

        此外,動物性蛋白質(zhì)還來源于禽、畜及魚類。一般來說,動物性蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物性蛋白質(zhì),是人體蛋白質(zhì)的重要來源。

        人體蛋白質(zhì)的需求量會隨健康狀態(tài)、年齡、體重等因素的變化而變化。身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質(zhì)越多。人體所需蛋白質(zhì)的計(jì)算方法為:先找出自己年齡對應(yīng)的蛋白質(zhì)指數(shù),再用此指數(shù)乘以自己的體重(千克),得到的答案就是一個(gè)人一天所需的蛋白質(zhì)克數(shù)。

        例如:一個(gè)人體重100千克,年齡20歲,其蛋白質(zhì)指數(shù)是0.79,0.79×100=79克,這就是這個(gè)人一天所需的蛋白質(zhì)的量。

        一個(gè)人平均一天所需的蛋白質(zhì)的量最少約45克,也就是平均每頓飯約15克。在這里需要注意的是,早餐必須攝取充足的蛋白質(zhì)。

        (摘自《增強(qiáng)免疫力,你吃對了嗎》電子工業(yè)出版社? ?)

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