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        五七運(yùn)動(dòng)原則

        2020-04-30 06:48:00張慶
        愛你·健康讀本 2020年4期
        關(guān)鍵詞:高血壓

        張慶

        高血壓是慢性病,很多人在年輕的時(shí)候已經(jīng)有了,只不過老年時(shí)才發(fā)現(xiàn)。這是因?yàn)槟贻p人精力旺盛,免疫力強(qiáng),所以表現(xiàn)不明顯。因此,從年輕的時(shí)候開始控制血壓,調(diào)整生活方式很重要。

        鑒于我當(dāng)時(shí)還比較年輕,醫(yī)生建議我從生活習(xí)慣上著手,說高血壓藥物一旦吃上就不好停下。另外,這么年輕就開始吃藥的話,即使血壓控制住了,將來腸胃、肝腎等都有可能遭受損害,得不償失。除了少喝酒等建議外,醫(yī)生一再警告我要減肥,說肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要原因。

        說到減肥,我首先想到的自然是運(yùn)動(dòng)了。從醫(yī)院回來,老婆就自作主張地幫我辦了張健身卡。鑒于高血壓患者以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,健身教練給我制定了一個(gè)五七運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次,基本上每天晚上一有空,我就跑去健身館。“七”指運(yùn)動(dòng)要適量,即以“運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率+年齡=170左右”為宜。運(yùn)動(dòng)對(duì)任何人來說都不是越多越好,凡事都要量力而行,高血壓患者更不能過度運(yùn)動(dòng)。除非你的身體特別棒,否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過190次/分鐘。我一般選擇在跑步機(jī)上慢跑,高血壓患者不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),像散步、慢跑等是比較合適的。有時(shí)間的話,我也經(jīng)常去游泳,游泳是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式,而且不會(huì)太勞累。

        這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月左右,我的啤酒肚果然消了不少,整個(gè)人看起來精神多了。

        (摘自《久病成良醫(yī)》吉林科學(xué)技術(shù)出版社 )

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