易利民

突然襲來(lái)的新冠肺炎疫情讓今年這個(gè)春節(jié)很不一樣，不斷發(fā)展的疫情既牽動(dòng)也擾動(dòng)著每一個(gè)人的心。為了做好防護(hù)工作，疫情期間，大家基本上都選擇少出門，少聚集。因此，絕大部分時(shí)間，每個(gè)人都只能待在家里。在感受家的溫暖的同時(shí)，也多了一些敏感的情緒，越來(lái)越多的朋友相互傾訴，他們的很多負(fù)性情緒（恐懼、焦慮等）在親子、夫妻之間不斷蔓延。

心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來(lái)臨的，可能會(huì)對(duì)親人或自己的生命安全、前途命運(yùn)等方面造成的危險(xiǎn)或威脅，所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)，當(dāng)事過境遷，焦慮狀態(tài)就自然解除。

在人類的進(jìn)化過程中，按照“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化原則，既然一個(gè)情緒被保留下來(lái)了，就說明這個(gè)情緒是有作用的。比如焦慮這種情緒的意義是讓我們意識(shí)到危險(xiǎn)的存在，引導(dǎo)人如何迅速地采取措施，緊急調(diào)動(dòng)自身各種資源，有效地阻止現(xiàn)實(shí)或未來(lái)事情出現(xiàn)嚴(yán)重惡化的趨勢(shì)，使之朝著好的方向發(fā)展，以保護(hù)自己和身邊人。

比如生活中，看到對(duì)面突然冒出來(lái)一條惡犬，幾乎所有人都會(huì)緊張，出現(xiàn)心跳加速、冒汗等生理變化。這時(shí)候的高度情緒喚起，是讓我們以最快速度做出有利于自己的決策：是防衛(wèi)還是趕緊逃掉。再比如這次疫情，當(dāng)大家聽到口罩、酒精等有幫助，我們會(huì)連夜排隊(duì)去搶購(gòu)。遇到危險(xiǎn)，及時(shí)采取保護(hù)措施，這是人與生俱來(lái)的本能。

為什么這次疫情給大多數(shù)人帶來(lái)了無(wú)法忍受的焦慮感？一個(gè)明顯的誘發(fā)因素是外界事情的暫時(shí)不可控導(dǎo)致或加重了個(gè)體的失控感，我們的失控感一點(diǎn)點(diǎn)地放大：好像怎么努力，都無(wú)法控制外界的情況，看不到希望，看不到未來(lái)，那種莫名的焦慮幾乎要把自己淹沒。

不可控感也叫不確定性，從大腦的本能反應(yīng)來(lái)看，如果大腦不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，自然就無(wú)法做出正確的決策從而自保。大腦會(huì)本能地進(jìn)入一級(jí)警戒狀態(tài)：提醒我們情況很危急，需要確保自身安全。我們可能會(huì)感覺腳下的地面隨時(shí)會(huì)裂開，頭上的天花板隨時(shí)會(huì)被粉碎，但事實(shí)上并非如此，這些都只是大腦應(yīng)對(duì)不確定性的應(yīng)激反應(yīng)。

焦慮是每個(gè)人與生俱來(lái)的情緒之一，學(xué)會(huì)和其共處是我們一生的功課。首先是接納。不但接納這種情緒，也接納自己對(duì)這種情緒的抗拒。這說起來(lái)容易，做起來(lái)卻非常困難，有些人一生可能都在與之抗拒，結(jié)果總是失敗。接納不是雞湯口號(hào)，是我們學(xué)習(xí)與之相處的基礎(chǔ)，沒有這一步，就沒有后來(lái)的升華。當(dāng)負(fù)性情緒來(lái)襲，每個(gè)人都會(huì)本能地選擇抗拒，希望這個(gè)情緒快點(diǎn)離開自己，這是再正常不過的事情。這個(gè)時(shí)候，強(qiáng)迫自己接納這種負(fù)性情況，也是非常不切實(shí)際的。

外界的不可控感會(huì)增加我們的焦慮，我們不妨通過做一些事情增加自己的可控感。比如每天給自己定個(gè)小目標(biāo)：看多少頁(yè)自己喜歡的書，做一段瑜伽，炒個(gè)什么樣的菜，打掃一下衛(wèi)生……在完成這些事情的過程中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是可以做到的，而且外界并沒有自己想象的那么糟糕和失控。當(dāng)自己的生活慢慢形成一種規(guī)律，焦慮也在一點(diǎn)點(diǎn)減少。

想起一句話：“沒有誰(shuí)是一座孤島，在大海里獨(dú)居;每個(gè)人都像一塊小小的泥土，連接成整個(gè)陸地?！痹谶@場(chǎng)戰(zhàn)役面前，沒有人是一座孤島，每個(gè)人都不是局外人。我們一般人雖然不能上前線，但并不是無(wú)能無(wú)力的，在家也可以做一些力所能及的行動(dòng)，讓自己更好一些，讓自己的家庭更安全、更溫馨一些，讓整個(gè)社會(huì)的正能量更多一些。

（作者單位：河南省鄭州市二七區(qū)教學(xué)研究室，鄭州，450000）

編輯/張國(guó)憲 終校/衛(wèi) 虹