侯 璐 羅 清

1．華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北 武漢 430000；

2．南寧市天桃實(shí)驗(yàn)學(xué)校，廣西 南寧 530024

1 前言

武術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是通過全身協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)的目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高校的武術(shù)教育更是在體育教學(xué)和鍛煉中扮演著重要的角色。武術(shù)是高校體育專業(yè)學(xué)生專修的主干課程之一,對(duì)全面提高學(xué)生素質(zhì)和武術(shù)文化發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。

2 研究對(duì)象與方法

2．1 研究對(duì)象

本研究對(duì)象以華中師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)武術(shù)選修課的學(xué)生80名，對(duì)其發(fā)放問卷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查。

2．2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱書籍與網(wǎng)上查閱資料，搜集相關(guān)的文獻(xiàn)，匯集有關(guān)體育教育專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中腰肌勞損的原因及預(yù)防的文獻(xiàn)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本論文的需要，嚴(yán)格按照體育科研的方法和涉及設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對(duì)華中師范大學(xué)體育學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行了抽樣調(diào)查，本次調(diào)查選擇的對(duì)象為體育教育武術(shù)專選班的學(xué)生，總共發(fā)放了80份的調(diào)查問卷，當(dāng)中回收了76份，回收率為95%，有效的問卷為72份，有效率為90%。

2.2.3 訪談法

為了深入了解華中師范大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)專項(xiàng)的學(xué)生在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷情況，設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訪談提綱，并與相關(guān)的同學(xué)進(jìn)行訪談?dòng)懻摗?/p>

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查問卷得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、整理，得出了相應(yīng)的結(jié)論。

2.2.5 邏輯分析法

在數(shù)理分析的基礎(chǔ)上，結(jié)合相關(guān)資料和相關(guān)信息進(jìn)行整理、歸納和總結(jié)。

3 研究結(jié)果與分析

表1 腰肌勞損致因情況統(tǒng)計(jì)表

目前，武術(shù)課是我校體育教育專業(yè)的必修課之一，也是每一年必開的一門專選課，可以看出來武術(shù)課在體育教育專業(yè)中的重要性。本次問卷一共對(duì)80人進(jìn)行調(diào)查，回收了76份問卷，有效問卷是72份。具體調(diào)查結(jié)果如下：

如上表所示，在被調(diào)查者中，腰肌勞損發(fā)生的原因依次為：準(zhǔn)備活動(dòng)方面（83.3%）、技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)（79.2%）、運(yùn)動(dòng)性疲勞（61.1%）、腰部負(fù)荷原因（44.4%）、武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)（40.3%）、自我保護(hù)意識(shí)（30.6%）、身體功能和心理因素（18.1%）、場(chǎng)地器材或裝備方面（9.7%）、不良?xì)庀螅?.3%）。

3．1 準(zhǔn)備活動(dòng)方面

從調(diào)查的結(jié)果中可以看出來，83.3%的同學(xué)認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有可能導(dǎo)致腰部損傷，可見在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。準(zhǔn)備活動(dòng)是使人體從安靜狀態(tài)逐漸過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)過程，能夠充分的調(diào)動(dòng)人們身體的器官和系統(tǒng)。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分活動(dòng)身體，時(shí)間距離正式運(yùn)動(dòng)5分鐘左右為宜。

3．2 技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是關(guān)鍵，遵循科學(xué)、適合人體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作才能更好地避免損傷的發(fā)生。調(diào)查顯示，有79.2%的同學(xué)因?yàn)閷?duì)動(dòng)作了解的不夠透徹，沒有及時(shí)的向老師請(qǐng)教，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不正確，從而發(fā)生損傷。因此，在完成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作時(shí)需要一定的肌肉力量來保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、規(guī)范性。準(zhǔn)確、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是避免腰肌勞損發(fā)生的主要前提。

3．3 運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)疲勞是指機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。按照人體的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)性疲勞可以在合適的放松訓(xùn)練后恢復(fù)原有的機(jī)能水平。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出，有61.1%的同學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞會(huì)引發(fā)腰部損傷。經(jīng)常性的不做放松練習(xí)，很容易造成累積性的腰肌勞損。其次，一些錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，易造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。在運(yùn)動(dòng)過程中，不會(huì)合理地使用肌肉發(fā)力，或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，在這種情況下也易造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。

3．4 腰部負(fù)荷原因

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，腰部負(fù)荷的增加也應(yīng)該循序漸進(jìn)，突然地腰部負(fù)荷過大，超出了機(jī)體能夠承受的范圍，必然會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)過程中也有將近44.4%的同學(xué)因腰部負(fù)荷過大造成損傷，因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，有一定的規(guī)律可循，不能突然的增加大負(fù)荷。

3．5 武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作都是完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本，武術(shù)也是如此調(diào)查顯示，有40.3%的同學(xué)認(rèn)為武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作是否正確可能導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。在武術(shù)訓(xùn)練中，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往是違反人體結(jié)構(gòu)構(gòu)成以及正確的發(fā)力部位和順序的，極大的增加了腰肌勞損的發(fā)生概率。即使是在技術(shù)動(dòng)作正確的前提下，由于武術(shù)大部分運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“始于尾閭，發(fā)于項(xiàng)梗; 源泉于腰，發(fā)力于腰”，因此，損傷往往難以避免。

3．6 自我保護(hù)意識(shí)

通過訪談和問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至少30.6%的同學(xué)并沒有等到損傷完全康復(fù)再去上課或訓(xùn)練。舊傷未愈又添新傷，慢慢地形成了慢性的腰肌勞損。其次，有些同學(xué)不能正確的認(rèn)識(shí)到自身水平，或者在訓(xùn)練完后，由于自身能力不夠、力量不足等很容易發(fā)生急性的腰扭傷。因此，要避免損傷的發(fā)生，一定要提高自我保護(hù)意識(shí)。

3．7 身體功能和心理因素

從調(diào)查問卷中可知，有30.6%的學(xué)生認(rèn)為腰肌勞損的發(fā)生與身體素質(zhì)和心理因素有密不可分的關(guān)系。沒有較好的身體素質(zhì)很容易直接導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)生。此外，不良的心理因素還包括：缺乏自我保護(hù)意識(shí)、精神狀態(tài)不佳、過度緊張或注意力不集中等，不良的心理因素也會(huì)直接導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)變形不能很好的應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，易發(fā)生腰肌勞損。因此，良好的心理素質(zhì)也是避免腰肌勞損發(fā)生的關(guān)鍵。

3．8 場(chǎng)地器材或裝備方面

調(diào)查顯示數(shù)據(jù)9.7%的學(xué)生認(rèn)為場(chǎng)地器材或裝備也是引發(fā)損傷的原因。一般武術(shù)訓(xùn)練都是在平整的鋪有富有彈性的地毯的地面進(jìn)行，可以較好地緩沖，減少對(duì)人體的沖擊，從而做到保護(hù)腰部的作用。其次，合適的服裝也是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，武術(shù)動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，因此，寬松簡(jiǎn)單的服裝更適合武術(shù)訓(xùn)練的進(jìn)行。

3．9 不良?xì)庀?/h3>

雖然不良?xì)庀蟮某霈F(xiàn)只是少數(shù)情況，但是調(diào)查中8.3%的同學(xué)認(rèn)為受到影響。人體的身體機(jī)能條件也會(huì)因?yàn)樘鞖獾牟煌淖?，氣溫較低時(shí)，身體肌肉的粘連性較大，機(jī)體酶的活性不高，人體興奮性不高，不利于武術(shù)訓(xùn)練的進(jìn)行。即使做好的熱身活動(dòng)，較低的氣溫也會(huì)使身體迅速冷卻下來，從而限制運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

4 預(yù)防方法

根據(jù)華中師范大學(xué)體育教育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查，總結(jié)了武術(shù)運(yùn)動(dòng)中腰肌勞損發(fā)生的原因。提出了相應(yīng)的建議來預(yù)防損傷的發(fā)生，主要目的是希望引起學(xué)生的重視，幫助他們更好地學(xué)習(xí)如何預(yù)防及處理運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，使學(xué)生減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4．1 合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)

同學(xué)們應(yīng)該提高對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度，認(rèn)真有針對(duì)性的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開腰部肌肉和韌帶。提高機(jī)體的興奮性，加強(qiáng)新陳代謝，緩解身體的疲勞，保障運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)，同時(shí)提高注意力，更加高效地完成訓(xùn)練。

4．2 合理安排訓(xùn)練方法，防止過勞

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過機(jī)體的承受能力時(shí)，勢(shì)必會(huì)造成腰部損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要合理，不能過于集中腰部，腰部長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過大，微小的損傷就會(huì)發(fā)生，長(zhǎng)此以往，容易形成慢性腰肌勞損。

4．3 加強(qiáng)腰背肌的力量訓(xùn)練

在平時(shí)注意加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，加強(qiáng)腰背肌的爆發(fā)力、柔韌性的練習(xí)，不僅可以預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生，在一定程度上對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的腰肌勞損有一定的康復(fù)作用。

4．4 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

武術(shù)動(dòng)作本身就比較復(fù)雜，科學(xué)正確的技術(shù)動(dòng)作是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中避免損傷的前提。遇到不清楚的動(dòng)作時(shí)，一定不要盲目的去做，最好請(qǐng)教老師或會(huì)的同學(xué)，去練習(xí)正確的動(dòng)作，這樣也會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。對(duì)于一些難度較大，不能完成的動(dòng)作，應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。

4．5 注意保暖

氣溫對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)水平也有很大的影響，忽冷忽熱的溫度也會(huì)使肌肉產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中，中途休息的時(shí)候也要注意保暖，防止體溫冷卻下來。

5 結(jié)論

（1）由于武術(shù)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的特殊性，使得在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中腰部最易受傷，但武術(shù)動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)不是發(fā)橫腰肌勞損的根本原因。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分以及技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生腰肌勞損最主要的原因。

（3）慢性腰肌勞損大多數(shù)為急性腰肌勞損發(fā)生后沒有及時(shí)處理而形成的積累性損傷。

（4）通過增強(qiáng)腰部肌肉力量可以更好的預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生，一定程度上也能治療腰肌勞損。