邱麗煌

[摘? ? ? ? ? ?要]? 積極心理學(xué)強調(diào)發(fā)展積極人格，創(chuàng)造人生幸福。將積極心理學(xué)運用到教育中即是積極教育。積極教育運用到中職心理健康教學(xué)中有其必然的趨勢。嘗試通過積極教育運用到心理調(diào)適方法的教學(xué)實踐，促進學(xué)生形成積極心理調(diào)適理念，建構(gòu)積極心理調(diào)適系統(tǒng)，養(yǎng)成積極心理調(diào)適習(xí)慣進行了探討，分析積極教育的優(yōu)勢和挑戰(zhàn)，為教學(xué)改革提供一些經(jīng)驗與交流。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 積極教育;心理調(diào)適;教學(xué)

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）46-0234-03

掌握一定的心理調(diào)適方法是提高中職生心理調(diào)適能力的重要教學(xué)內(nèi)容，是中等職業(yè)心理健康教學(xué)的重要內(nèi)容之一。心理調(diào)適方法ABC作為心理健康課程第一章的重要內(nèi)容，教學(xué)通過講解幾種有效的心理調(diào)適方法，促使學(xué)生能夠主動進行自我心理調(diào)節(jié)，擁有良好的情緒狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)發(fā)展的新動態(tài)、信息技術(shù)的變革和學(xué)情的新發(fā)展，不斷調(diào)整教學(xué)手段，有助于實現(xiàn)教學(xué)目標，促進中職生心理健康素質(zhì)的提升。

一、積極教育引入心理健康教育教學(xué)的必然性

心理健康教育是中職教育的德育選修課，在社會心理建設(shè)體系越來越重要的國情下，心理健康教育越來越重要。近十年，一直做學(xué)生的心理普查工作，通過SCL-90心理自評量表測評發(fā)現(xiàn)，中職生在抑郁、強迫癥狀和人際交往敏感因子上有所提高。心理調(diào)適方法的教學(xué)更多停留在課堂上有選擇性地教學(xué)，針對中職生的實際特點進行相應(yīng)教學(xué)相對較少，學(xué)生從心理健康課上獲得的心理知識有限，所掌握的心理技巧也有限。如何真正落在實處應(yīng)該是心理健康教學(xué)所要考慮的重中之重。

積極心理學(xué)于2000年由美國心理學(xué)家馬丁·塞里格曼為首提出的，是心理學(xué)的新方向標，清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心主任彭凱平教授將它定義為研究、發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人性中的積極心理、行為和美德的心理學(xué)觀念。2020年8月中國心理學(xué)會積極心理學(xué)專委會正式成為中國心理學(xué)會的分支機構(gòu)之一，這說明積極心理學(xué)傳播越來越廣泛。積極心理學(xué)的價值取向教學(xué)目標，對學(xué)生的心理調(diào)適方法的教學(xué)具有重大的實踐和理論指導(dǎo)價值。

二、撥開面紗，了解積極教育

將積極心理學(xué)應(yīng)用到教育中即用積極的態(tài)度解讀教育，培養(yǎng)學(xué)生的積極品格以及創(chuàng)造人生幸福的能力，其內(nèi)容包含希望、感激、樂觀、心理成功應(yīng)對、心理資本、寬恕、幸福等。積極教育是通過體驗和實踐讓學(xué)生能夠積極向上，朝精神蓬勃方向發(fā)展。

心理調(diào)適即為心理調(diào)節(jié)，用心理技巧改變個體心理活動絕對強度，減低或加強心理力量，改變心理狀態(tài)性質(zhì)的過程，包括自我調(diào)節(jié)和他人調(diào)節(jié)。我國著名心理學(xué)家林崇德教授指出：心理健康的核心在于凡對一切有益于心理健康的事件或活動做出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。這種“積極反應(yīng)”即是積極的心理調(diào)適。教師處理心理調(diào)適方法的教與學(xué)的關(guān)系時，首先，要樹立“教在一時、利在終生”的積極教學(xué)理念。其次，分析學(xué)情時，將學(xué)生定位為積極成長的個體，而非問題學(xué)生。最后將教學(xué)重難點定位在幾種有效的心理調(diào)適方法，重在積極情緒的覺察、體驗和強化;學(xué)習(xí)艾利斯的ABC理論，重在學(xué)以致用。將積極教育融入心理調(diào)適的教學(xué)中，成就一番景象。

三、積極教育融入心理調(diào)適教學(xué)中

積極教育是把積極心理學(xué)的積極心理品質(zhì)培養(yǎng)與教育實踐相結(jié)合的教育，重視積極情緒的體驗，形成積極的心態(tài)。嘗試將積極教育融入心理調(diào)適的教學(xué)中，取得一定良好的效果。

（一）積極認知促積極的心理調(diào)適理念形成

《心理調(diào)適方法ABC》中提供了幾種心理調(diào)適方法，主要分為心理分析療法、行為療法和認知療法。按傳統(tǒng)教學(xué)由點及面，蜻蜓掠水式地略講。因為依課時安排，明顯在很短的時間內(nèi)是無法講清、講透。本章節(jié)主要講情緒的調(diào)節(jié)，情緒分為積極情緒和消極情緒，兩者在人類的大腦神經(jīng)系統(tǒng)里是共用一個通道的，當(dāng)我們體驗到情緒的時候，不管是積極的或是消極的，都是從同一個通道流出來的。我們喜歡并歡迎積極情緒，對于消極情緒，我們明顯傾向于拒絕?？陀^理性地對待消極情緒是教學(xué)進行的重要前提。接納自己的消極情緒是心理調(diào)適的第一步。像悅納積極情緒一樣，悅納消極情緒，它是我們情緒中不可缺少的另一半，而這一步往往是許多教學(xué)所忽視的。

積極教育認為消極情緒具有它存在的合理性和意義。從進化論的角度看，消極情緒如恐懼、憤怒、焦慮和厭惡都有其進化層面的意義和價值。它“窄化”我們的思維，使我們能集中全身的能量和注意力逃離危險源，保護個體不受侵害，這種消極反應(yīng)是刻入我們的基因里，然而有時候體驗到的消極體驗是我們想象出來的，給我們造成了困擾，這才是我們要管理消極情緒的原因。如何管理消極情緒，教材提出了重要的認知療法即艾利斯ABC理論。

艾利斯ABC理論指出影響我們的情緒，不是引起消極情緒的事件本身，而是我們對消極事件的信念、認知、評價和看法。運用跟自己對話的方式詢問自己：體驗到什么情緒（C），情緒是由什么事件引起的（A），我對此事件如何看待（B）。當(dāng)我們認清了消極情緒以后，接下來該怎么辦，也是教學(xué)過程中被忽視的重要部分。撥開消極情緒的真正面紗后，就真正解決了心理調(diào)適，也就達到了教學(xué)目標。

積極教育認為管理消極情緒的第一步是分析A、B、C。緊接著第二步是全然接納自己的消極情緒。這種接納不是抵制，消極情緒的特點是越抵抗越強大。接納是坦然認可，傷心、害怕、痛苦都是正常的，接納這種情緒的體驗，認可事件本來的樣子，給予時間進行消化情緒，最終都會好的，并且時間和速度因人而異。第三步是認知消極情緒背后的消極思維。在體驗消極情緒的同時，我們必須同時關(guān)注我們的消極思維漏洞，找出合理的理由進行反駁。如“我個頭矮，別人肯定瞧不起我”，從這句話中，我們看到學(xué)生認為身高決定別人的看法，這是一種消極思維。身高顯然決定一切的看法是錯誤的。第四步是主動面對問題，積極行動。消除消極情緒的調(diào)適方法就是找出辦法，解決問題，尋找社會支持，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

通過以上積極教育理念的教學(xué)，更新和提高學(xué)生對情緒的認知。

（二）積極體驗建構(gòu)良好的心理調(diào)適系統(tǒng)

消極情緒宜疏不宜堵。過于壓抑消極情緒，容易導(dǎo)致身心疾病，因而要學(xué)會放松，常見的放松有肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法等。在教學(xué)中，我們適當(dāng)進行放松法的體驗教學(xué)是非常有必要的，也是常見的心理調(diào)適課堂教學(xué)的重要模塊。然而消極情緒的放松并不是一學(xué)就會，一勞永逸，我們?nèi)绾握嬲鰪妼W(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力呢？

心理學(xué)家認為積極情緒與消極情緒兩者如同硬幣兩面，相伴相生。積極教育認為，一是積極情緒對消極情緒具有緩釋功能，即使人平靜下來的同時放松消極思維的“窄化”，促使個體主動探索思考和行動的新方法;二是積極情緒可以幫助個體建構(gòu)各種資源，使個體有效地應(yīng)對各種問題和困難，保持開放樂觀的心態(tài);三是積極情緒與消極情緒共用大腦神經(jīng)系統(tǒng)的一個通道，積極情緒多了，消極情緒也就少了。真正增強學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力的教學(xué)突破在于提高學(xué)生的積極情緒。

提高積極情緒體驗可以通過表達感恩、學(xué)會寬恕、品味生活、冥想和發(fā)揮優(yōu)勢進行。今年有一段時間，無法正常線下上課，我通過網(wǎng)絡(luò)安排積極情緒練習(xí)，主要內(nèi)容為運動、“三件好事”練習(xí)，具體結(jié)果如下圖。

在信息化教學(xué)的時代，利用微信App小程序協(xié)助開展積極情緒調(diào)節(jié)練習(xí)，活動開展了一個月，更新教學(xué)手段，確實達到較好的效果。學(xué)生通過練習(xí)，減少了消極情緒，也不斷增加積極情緒（如下圖），提升親子關(guān)系，一定程度上增加了學(xué)生的社會支持系統(tǒng)，這種練習(xí)突出了教學(xué)“以能力為本位，以學(xué)生為主體，以實踐為導(dǎo)向”的教學(xué)指導(dǎo)思想。

（三）刻意練習(xí)促進心理調(diào)適習(xí)慣的養(yǎng)成

能力的形成在于日復(fù)一日的不斷強化。培根說過：“播種一種行動，收獲一種習(xí)慣;播種一種習(xí)慣，收獲一種性格?！绷己玫男睦碚{(diào)適習(xí)慣的養(yǎng)成在于心理調(diào)適行動的堅持。積極教育認為刻意練習(xí)才能真正養(yǎng)成好習(xí)慣。刻意練習(xí)不是盲目苦練，而是在較為清晰的目標指導(dǎo)下，有計劃地進行，并且有意為之。面對心理調(diào)適方法的學(xué)習(xí)，需要在日常生活中有意強化。我首先通過每天“放學(xué)運動半小時”項目培養(yǎng)學(xué)生的心理調(diào)適習(xí)慣。通過跑步、步行的方式強化學(xué)生的運動習(xí)慣;通過結(jié)伴運動發(fā)揮朋輩作用，構(gòu)建良好的人際關(guān)系;我經(jīng)常與學(xué)生運動，不僅強身健體，還與學(xué)生交流日常生活中的困惑，強化ABC理論的實際運用。其次，課堂上“三件好事”“一封感恩信”、冥想練習(xí)等的不斷重復(fù)正面強化了學(xué)生心理調(diào)適方法的掌握，形成良好的心理調(diào)適習(xí)慣。

四、積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中的優(yōu)勢

心理調(diào)適方法教學(xué)目的旨在培養(yǎng)學(xué)生掌握一定的自我調(diào)適方法，引導(dǎo)學(xué)生做積極、樂觀、自信、勇于面對現(xiàn)實的人，這些與積極心理學(xué)培養(yǎng)人性中的積極品質(zhì)是一致的。面對逆境，學(xué)生能夠主動進行自我調(diào)節(jié)，擁有積極的心態(tài)，這也與積極教育的宗旨是一致的。積極教育應(yīng)用于心理調(diào)適教學(xué)中，有以下幾點突出的優(yōu)勢。

（一）突出學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)的教學(xué)理念

積極教育突破課堂上“教師、書本、講臺”的傳統(tǒng)教學(xué)理念，尊重學(xué)生的差異，強調(diào)師生的互動，突破教師教學(xué)單向動作的原則，強調(diào)學(xué)生也是學(xué)習(xí)的主動者，處于課堂的主體地位。

（二）突出強調(diào)理論學(xué)習(xí)、重在實踐的教學(xué)模式

積極教育突出學(xué)生的主動學(xué)習(xí)，認為懂得理論，沒有實踐也是沒辦法過好一生的，知而不行，只是未知。理論學(xué)習(xí)先行，重視“體驗式”教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生在一定情境下做出積極的反應(yīng)，并將所學(xué)的方法遷移到生活中，最終達到自我成長，真正提高學(xué)生的心理調(diào)適能力。

（三）突出從教學(xué)目標升華到積極品格的塑造

積極教育強調(diào)教是為了不教，教學(xué)不僅是完成任務(wù)，更是塑造積極品格的教育。關(guān)注個體的積極狀態(tài)并增加個體對自身能力的認識和運用，發(fā)展積極品質(zhì)，緩解消極情緒，增加心理韌性，最終形成積極、樂觀的心理品質(zhì)，這才是教育的宗旨。

五、積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中的挑戰(zhàn)

（一）“體驗”式教學(xué)的時間跨度問題

任何心理調(diào)適方法的掌握到運用都需要不斷反復(fù)練習(xí)，需要學(xué)生毅力的參與，同時也需要考慮教學(xué)內(nèi)容前后的一致性，以及教學(xué)效果的實時跟蹤。

（二）教學(xué)效果的評價問題

傳統(tǒng)教學(xué)評價單一，體驗式教學(xué)的多樣化帶來教學(xué)評價不能“一刀切”，如何科學(xué)地做好教學(xué)評價是積極教育在心理調(diào)適教學(xué)中亟待解決的問題。

將積極教育運用于心理調(diào)適的教學(xué)，不僅可以達到教學(xué)目標，也達到教學(xué)相長。積極教育在心理健康教學(xué)的運用要達到融會貫通，需要繼續(xù)在教學(xué)實踐中不斷摸索和探究，這才能促使教學(xué)水平更上一層樓。

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編輯 魯翠紅