養(yǎng)生君

一年四季中，氣溫變化最無常的季節(jié)就是春季，這個(gè)時(shí)段，經(jīng)常是剛脫掉秋褲，發(fā)現(xiàn)降溫了;重新穿上冬衣，中午又是陽光普照，氣溫飆升。早春乍暖還寒，是各種流行病的高發(fā)期。因此春季養(yǎng)生至關(guān)重要。

衣： 8、15、7

8℃是信號(hào)

當(dāng)晝夜溫差超過8℃時(shí)，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。無論季節(jié)如何變化，人的體溫基本恒定在37℃左右，人們調(diào)節(jié)體溫一是靠自身調(diào)節(jié)，如中樞調(diào)節(jié)、皮膚血管調(diào)節(jié)、排汗等，另一個(gè)就是靠增減衣物。

15℃是指標(biāo)

春天的氣溫忽高忽低，溫差較大，身體很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應(yīng)而受寒，導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。

一般情況下，15℃是捂與不捂的臨界溫度，當(dāng)氣溫低于15℃時(shí)一定要捂，捂的程度應(yīng)以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。超過15℃就要適當(dāng)減衣，否則容易誘發(fā)“春火”。

穿衣最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

7天是適應(yīng)期

即使氣溫達(dá)到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應(yīng)環(huán)境變化。

另外，春天的衣服應(yīng)適當(dāng)寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發(fā)受風(fēng)、感冒。

食：4、6、5

4種口味

甜味補(bǔ)脾。肝屬木，脾屬土，土木相克，春天肝旺會(huì)傷及脾胃，影響脾胃的消化功能?；獾姆椒ㄊ嵌喑孕┨鹞妒澄?，補(bǔ)充人的脾胃之氣。

吃酸養(yǎng)肝。按照中醫(yī)五行的觀點(diǎn)，肝屬木，與春相應(yīng)，肝氣在春天最旺。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣，因此春天重在養(yǎng)肝。

溫補(bǔ)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為陽氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可以使人體免受外界的侵襲。春天在飲食方面，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)抵御疾病的能力。

味淡滋陰。冬季人們習(xí)慣于進(jìn)補(bǔ)，膏粱厚味進(jìn)食較多。春天里，這種習(xí)慣應(yīng)向清淡的方向轉(zhuǎn)變，多食蔬菜是春天的養(yǎng)生要訣。

6種生發(fā)性的蔬菜

春季肝火旺盛要多食用些蔬菜降肝火，疏肝理氣。香椿、春筍、豆芽、蒜苗、菠菜、萵筍這些蔬菜均屬溫性，既可驅(qū)散寒冷，又能殺菌抑菌。

5種飲品

茉莉花茶，消春困?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪，促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽。

豆?jié){，給肝臟解毒。常飲豆?jié){可維持正常的營(yíng)養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

綠茶，醒腦提神。綠茶能增強(qiáng)人的思維和記憶能力，促進(jìn)新陳代謝。

枸杞泡水，養(yǎng)肝護(hù)眼。枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以枸杞泡水有明目的功效。

人參泡水，增強(qiáng)抵抗力。春季也是感冒的多發(fā)期，體質(zhì)弱的人多喝人參泡水可以預(yù)防感冒、肺炎。

?。?、30、40

早上6點(diǎn)30分起床

春季要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6點(diǎn)30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

午睡30分鐘

國(guó)外醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%;美國(guó)期刊內(nèi)容顯示：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了8小時(shí)。

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

行：30、8、6

每天曬太陽30分鐘

陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。

8種活動(dòng)

郊游、賞花、放風(fēng)箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞等活動(dòng)可以讓肌體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強(qiáng)抵抗力，讓人的思維敏捷、不易疲勞。

運(yùn)動(dòng)前熱身6分鐘

由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，不宜驟然進(jìn)行。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。