你知道如何處理人際關系嗎？你知道如何緩解備考壓力嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

本期特邀嘉賓：趙千秋，畢業(yè)于陜西師范大學心理學院，現(xiàn)任職于陜西師范大學附屬中學，從事中學心理健康教育工作。

在成長的路上，追求速度能讓旅程擁有激情，但只有把握方向才能讓旅程擁有無與倫比的精彩。

陜西/李曉萌：

我很苦惱，我的脾氣一直比較溫和，對外人的態(tài)度很友善，很少發(fā)脾氣。但我經(jīng)常對和我關系很親近的朋友和家長發(fā)脾氣，一旦他們的話語或做法稍微令我不滿意，我就會大發(fā)脾氣、惡語相向，但之后我又會感到懊悔。我究竟是怎么回事？

趙千秋老師：

當我們碰到不順利的事情且又遭到親近的人反對時，就會有“別人不理解我，你怎么也不理解我？”的心理，這樣越想就會越生氣，隨之而來的就是我們的怒氣。如何化解這種心理？我們可以做到以下幾點。

首先，降低對他們的期望值。我們對他們發(fā)脾氣，是覺得他們與自己關系親近，應該完全理解我們的行為，但卻忘了我們與他們是不同的個體。其次，耐心地傾聽彼此。我們之所以發(fā)脾氣，更多的是因為有時我們僅僅聽了部分內(nèi)容就開始發(fā)表自己的意見，導致雙方無法溝通，最終以爭吵結束談話。要想控制自己的脾氣，請先靜下心來耐心地聽對方真正想表達的意思吧。

最后，覺察惡語帶來的傷害。我們經(jīng)常習慣用爭吵、惡語相向來表達自己的意見，釋放自己的情緒，但惡語帶來的往往是對他人的傷害、無效的交流，還會導致彼此關系惡化。若想改變和親近的人的關系，還請停止使用惡語。

湖北/李一凡：

同學常常向我提出一些不合理的要求，比如在我寫作業(yè)時，她們會強勢邀請我去打羽毛球，或者是一起去做其他事情等。我很希望她們能“自覺”些，但這個愿望似乎難以實現(xiàn)。

趙千秋老師：

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的問題其實出在自己身上——沒有學會拒絕。為什么要指望別人“自覺”，而不是主動開口拒絕，斷了問題的“源頭”呢？無法拒絕別人要求的原因不外乎這兩點：如果“我”拒絕了別人，別人會生氣，會不再喜歡“我”;拒絕別人后，“我”會感到內(nèi)疚。

其實，拒絕并不一定會使別人生氣，有時拒絕會讓你的朋友更加了解你的為人、明確你的原則，真正的朋友會理解、接受你的拒絕。合理的拒絕是敢于表達自己真實感情的行為，拒絕力所不能及的事情并不是拒不幫助別人，而是權衡自己的能力的表現(xiàn)，同時也是尊重自己、尊重別人的表現(xiàn)。

上海/羅睿：

這兩次考試的前幾天我總感到睡眠時間不夠，上課昏昏欲睡，想到第二天還要復習，心里就會莫名感到不安;晚上翻來覆去睡不著，明知道自己應該睡覺，但就是睡不著。這嚴重影響了我的學習，我該怎么辦？

趙千秋老師：

當你失眠時，并不是“失眠”困擾著你，而是你對失眠的態(tài)度影響著你。

怎樣提升自己的睡眠質(zhì)量呢？首先，你需要在睡前放松自己的大腦，不過分關注自己的睡眠情況。失眠之所以發(fā)生，是因為你自己意識到“失眠”而產(chǎn)生焦躁感，這種焦躁感會讓大腦開始興奮，從而使你更加睡不著。其次，轉(zhuǎn)變自己對失眠的認識。人一旦睡不好就會認為自己的精神很差，于是就會真的沒精神。其實這是一種消極的心理暗示——哪怕只睡幾個小時，我們的大腦也不會因一天沒休息好就細胞亂套。記住，最重要的是你對失眠的態(tài)度。最后，你還可以嘗試腹式深呼吸的方式：將大腦的注意力放在自己呼吸的氣息變化上，做兩個深呼吸，然后吸氣直達腹部，維持大約三秒鐘;再緩緩呼氣，將注意力放在呼氣上，盡量緩慢地重復多次呼吸，呼氣時越慢越好，并輔以暗示語，告訴自己要“放松”。

希望以上方法能夠幫上你。