馬夢雪 趙娟娟

（衡水學(xué)院生命科學(xué)學(xué)院 河北 衡水 053000）

國內(nèi)外研究者集中探索了拖延心理和影響因素，而隨著神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，拖延心理的研究也取得了一些成果[1，2]。拖延心理若不及時加以干預(yù)，往往會讓拖延者體驗到更多的負(fù)面情緒，承受更多的壓力，并且會帶來較為嚴(yán)重的行為后果，使個體長期處于心理亞健康狀態(tài)。當(dāng)前，最受關(guān)注的拖延心理研究對象是大學(xué)生群體，大學(xué)生的心理健康水平的提升一直是教育工作者關(guān)注的問題，多數(shù)研究者對大學(xué)生的拖延心理展開研究，認(rèn)為拖延心理會直接對學(xué)生的個人發(fā)展造成消極影響[3]。

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國80%的大學(xué)生存在拖延心理。深入研究大學(xué)生拖延心理的原因和影響因素并采取相應(yīng)的干預(yù)措施，對個體的身心健康具有及其重要的意義。本文運用問卷調(diào)查法分析大學(xué)生拖延心理及其影響因素，從產(chǎn)生拖延心理的原因入手，根據(jù)結(jié)果進行勸導(dǎo)式手表產(chǎn)品Executor 的功能設(shè)計分析，并探索一系列的干預(yù)措施，設(shè)計獨特的勸導(dǎo)方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象。以某高校大一至大四學(xué)生為研究對象，采用隨機抽樣的方法，每個年級抽取50 名學(xué)生進行調(diào)查。

1.2 研究方法。采用問卷調(diào)查法，共發(fā)放問卷200份，回收有效問卷192 份，有效回收率為96%。問卷調(diào)查內(nèi)容見表1。

表1 大學(xué)生拖延心理問卷調(diào)查內(nèi)容

2 問卷調(diào)查結(jié)果與分析

根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果進行分析，我們發(fā)現(xiàn)造成大學(xué)生拖延心理的原因非常多，影響因素主要分為外部環(huán)境、思維習(xí)慣、自我調(diào)節(jié)能力、任務(wù)難度以及時間管理。

2.1 外部環(huán)境因素。外部環(huán)境對人的影響非常大。在大學(xué)這個微社會中，影響學(xué)生執(zhí)行效率的因素眾多，如手機、購物、電影、睡覺，這一個個因素都時刻誘惑著學(xué)生，使他們選擇逃避本應(yīng)完成的任務(wù)。

2.2 思維習(xí)慣因素。很多學(xué)生習(xí)慣等到最后一刻才完成任務(wù)，已經(jīng)形成了拖延思維定勢，必須等到最后一刻才匆匆忙忙趕完，造成任務(wù)完成質(zhì)量低的結(jié)果。

2.3 自我調(diào)節(jié)能力因素。有實驗顯示，學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力與拖延心理呈負(fù)相關(guān)。高度自律的學(xué)生能及時完成任務(wù)，而自我調(diào)節(jié)能力差的學(xué)生則表現(xiàn)出嚴(yán)重的拖延心理。大部分學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力較低，學(xué)習(xí)工作之余，一旦放松自己，便一發(fā)不可收拾，很難收心繼續(xù)學(xué)習(xí)。

2.4 任務(wù)難度因素。對于初入大學(xué)的學(xué)生，還沒有完全適應(yīng)大學(xué)生活，突然接受一些較難的任務(wù)，可能會感到無從下手，從而導(dǎo)致拖延。

2.5 時間管理因素。時間管理規(guī)劃指個體對時間的觀念、態(tài)度、計劃和利用等方面的認(rèn)知，分為時間價值感和時間效能感。有研究顯示，不良時間管理會誘發(fā)學(xué)生的拖延心理。

3 勸導(dǎo)式手表產(chǎn)品Executor 功能設(shè)計分析

根據(jù)以上大學(xué)生拖延心理調(diào)研和分析，從用戶心理特點和需求出發(fā)，基于拖延心理及其產(chǎn)生原因，進行了勸導(dǎo)式手表產(chǎn)品Executor 的功能設(shè)計分析。Executor 是一種多功能智能手表，具有事情羅列、事情規(guī)劃、監(jiān)督機制以及培養(yǎng)學(xué)生主觀能動性等多種功能。具體功能設(shè)計如下：

3.1 事情羅列功能。Executor 可以將學(xué)生輸入的所有事情全部記錄，并可按照時間的先后順序?qū)⑺惺虑檫M行排序。或者根據(jù)任務(wù)的重要性，以思維導(dǎo)圖的形式呈現(xiàn)出來。

3.2 事情規(guī)劃功能。Executor 可以綜合學(xué)生要完成的所有任務(wù)，幫助學(xué)生合理規(guī)劃時間，規(guī)劃待完成任務(wù)的操作順序，提高時間使用率。

3.3 監(jiān)督機制。Executor 可以通過校園網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)與輔導(dǎo)教師的手機和電腦相連，教師可以通過APP 了解學(xué)生狀況，方便隨時了解每個學(xué)生任務(wù)的完成情況，并對學(xué)生進行監(jiān)督和指導(dǎo)。系統(tǒng)可對積極完成任務(wù)和任務(wù)完成質(zhì)量高的學(xué)生或者逃避任務(wù)和任務(wù)完成質(zhì)量低的學(xué)生進行相應(yīng)的獎懲。

3.4 培養(yǎng)學(xué)生主觀能動性3.4.1 制訂行動計劃。很多拖延癥群體拖延原因主要是在需要決策的事情上缺乏及時作出決定的能力。Executor 可正確引導(dǎo)用戶完成任務(wù)：做出選擇判斷→制訂行動計劃→充分利用碎片化時間→給自己營造一個“不受干擾”的空間→明確完成期限→及時獎賞自己→做好時間日志。

3.4.2 限定完成時間。限定完成時間，并提示用戶早些完成任務(wù)可以提早滿足自己的享樂需求，增強用戶的時間觀念，以提高用戶的主觀能動性。

3.4.3 互相督促。用戶可通過Executor 與其他同學(xué)進行結(jié)組學(xué)習(xí)，起到互相督促的作用。

3.4.4 舒緩情緒。當(dāng)用戶產(chǎn)生消極心理時，可以播放一些可以舒緩心情的音樂，分散用戶的注意力，并及時提醒用戶，還有其他任務(wù)待完成。

4 應(yīng)用策略分析

4.1 羅列任務(wù)。羅列所有任務(wù)，避免遺忘，針對事情羅列細(xì)分任務(wù)。

4.2 作出決策，制定任務(wù)方案。Executor 可以根據(jù)不同的任務(wù)做出正確的選擇判斷，制定合理的完成方案，幫助用戶高效地完成任務(wù)，消除用戶的拖延心理。

4.3 限定完成時間。增強用戶的時間觀念和完成任務(wù)的緊迫感，提高用戶的時間利用率。

4.4 增強師生間交流。有利于輔導(dǎo)教師對學(xué)生平時狀態(tài)的了解，并根據(jù)每個用戶的不同情況給出正確的建議，有利于增強師生間的交流。

4.5 順應(yīng)時代趨勢。順應(yīng)大數(shù)據(jù)時代的趨勢，巧妙運用互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢幫助當(dāng)代大學(xué)生消除拖延心理，可提高大學(xué)生的執(zhí)行能力，從而提高他們完成任務(wù)的效率與質(zhì)量。

5 結(jié)語

拖延心理帶來的負(fù)面作用是顯而易見的，很大程度上造成了個體以及社會的低效率、低質(zhì)量。由于當(dāng)代大學(xué)生群體普遍存在拖延心理，基于對目標(biāo)用戶群體拖延心理及其產(chǎn)生原因的了解，進行了勸導(dǎo)式手表產(chǎn)品Executor 的功能設(shè)計分析，并對Executor 的應(yīng)用策略進行了詳細(xì)敘述，以期可以更好地調(diào)節(jié)大學(xué)生的拖延心理，從而使當(dāng)代大學(xué)生尋找到一種更加高效完成目標(biāo)與任務(wù)的正確途徑。