姚扶有

每當(dāng)遇到心煩之事、憂愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出現(xiàn)眼睛紅腫、皮膚毫無光澤、出現(xiàn)黑眼圈，給人一種暮氣沉沉、蒼老憔悴的感覺。那么，如何戰(zhàn)勝失眠這個(gè)美容大敵，驅(qū)逐床上的“不眠之客”呢？

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠狀態(tài)中度過的。充足良好的睡眠具有記憶、美容、代謝、免疫四大保健功能。對(duì)于成年人來說，每天保持8小時(shí)左右的睡眠最有益健康，因?yàn)槌渥愕乃呖梢詭椭⒀軙惩?，而皮膚真皮下的微血管暢通時(shí)，不僅會(huì)使皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性，而且還會(huì)使你感到精神抖擻、眼睛明亮、美麗動(dòng)人。但經(jīng)常失眠可就慘了，失眠可是美容的大敵！每當(dāng)遇到心煩之事、憂愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出現(xiàn)眼睛紅腫、皮膚毫無光澤、出現(xiàn)黑眼圈，給人一種暮氣沉沉、蒼老憔悴的感覺。

那么，如何戰(zhàn)勝失眠這個(gè)美容大敵，驅(qū)逐床上的“不眠之客”呢？

借助音樂伴奏催入眠

在公司受到上司的訓(xùn)斥、與戀人爭(zhēng)吵、被股市套牢、事業(yè)蹭蹬……一系列煩惱事、憂愁事、痛苦事，你越是不想它越是在不經(jīng)意間跳出來折磨得人寢食難安，尤其到了晚上，躺在床上，盡管你緊閉雙眼，極力克制自己不去想它們，可它們就像“毛毛蟲”在你大腦中爬個(gè)不停，讓你無法不考慮這些事情，不自覺中眼睛就會(huì)炯炯有神地睜著，頭腦也會(huì)變得異常清醒，無論如何也是睡不著的。

在這種時(shí)候，不妨找一首輕音樂來聽一聽，躺在床上靜靜地聽著輕松愜意的音樂——它會(huì)把你帶入一個(gè)心寧氣靜、寵辱皆忘的世界，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部按摩，先按額頭，用兩個(gè)拇指接著太陽穴，食指屈曲自額頭部正中間向兩側(cè)輕輕按摩;再按面頰，兩手四指并攏，左右各30次旋轉(zhuǎn);最后重點(diǎn)按摩雙眼。如此一來，不但會(huì)使你感到心靜神安，也可以達(dá)到美容的效果。

借助室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)催入眠

臨睡前可到室外散散步，或者找朋友、鄰居聊聊天，有助于松弛大腦，轉(zhuǎn)移注意力，加快倦意的到來。而進(jìn)行室內(nèi)的活動(dòng)則有益于增加身體的緊張和疲勞，比如做一下柔軟的體操、做一套心平氣靜的瑜珈功、俯仰直立等等，待心平氣靜地躺到在床上時(shí)，就可能在不知不覺的過程中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

借助蹬腿翹腳催入眠

睡前刷牙洗臉洗腳，然后臉朝上平躺在床上，兩腿蹬直，腳后跟緊貼在床上，兩腿尖用力向上翹起來，使腳背和小腿呈90度的角，這樣靜止5分鐘，便會(huì)感到困倦想睡，如果還不想睡的話，停5分鐘后再做一次，一般2次即能入睡。

借助牛奶安神催入眠

牛奶是蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素B2、維生素B6、維生素D和維生素E的極佳來源，其中蛋白質(zhì)含量高達(dá)3%。牛奶中所含的乳糖，能促進(jìn)人體腸道中維生物的生長(zhǎng)、繁殖，并產(chǎn)生有機(jī)酸，協(xié)助腸道保持適當(dāng)?shù)乃嵝原h(huán)境，減少腸道異常發(fā)酵對(duì)人體健康產(chǎn)生的不良作用，多飲牛奶可有效維持人體正常生理機(jī)能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，讓形體更健美。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人人眠;另外還含有一種具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，臨睡前飲一杯溫牛奶既有助于催眠，也有利于養(yǎng)顏。

借助閱讀書刊催入眠

大多數(shù)人都有坐在床上讀書的習(xí)慣，相信對(duì)于書刊的催眠作用也多少領(lǐng)教過。如果你實(shí)在睡不著覺的話，不如找一本書來讀讀，如政治學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、法律學(xué)等相關(guān)書籍，在看書的過程中會(huì)不知不覺就產(chǎn)生困意了。但若是看一些驚險(xiǎn)的小說和有刺激性的節(jié)目，就可能要出現(xiàn)相反效果了。

借助口腔運(yùn)動(dòng)催入眠

臥床后，全身放松，排除一切雜念，使自己的舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下便有唾液徐徐浸出，積至一定數(shù)量時(shí)分次吞入腹中，10分鐘以后即產(chǎn)生疲倦感人睡。有的人在動(dòng)舌的過程會(huì)打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

借助調(diào)整呼吸催入眠

身體仰臥，四肢平放于床，身心放松，做連續(xù)勻速深呼吸，吸氣時(shí)，感到小腹下落，以不感到難受為宜，要求不發(fā)出聲音，如此循環(huán)往復(fù)，一般做到30次左右，你會(huì)感到吸氣時(shí)，全身有點(diǎn)熱乎乎的;呼氣時(shí)，則感到手腳血脈微動(dòng)、微熱、微麻，飄飄然欲睡。此時(shí)要繼續(xù)做下去，不過要求勻速深呼吸由深漸淺，直到恢復(fù)到睡覺時(shí)的自然呼吸狀態(tài)，進(jìn)入淺睡，繼而進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

（編輯趙曼）