楊青青

對于伏案工作者來說，一個(gè)并不陌生的話題就是頸椎疼、我好像有頸椎病了等等。在伏案工作人群中高發(fā)疾病之一就是頸椎病，主要原因在于伏案工作者大多數(shù)工作時(shí)間的狀態(tài)是低頭，頸部肌肉以及韌帶方面就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，同時(shí)這些部位也會(huì)出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，長此以往易引發(fā)頸椎失穩(wěn)癥狀，逐漸形成頸椎病。如果不加以重視任其長期發(fā)展下去，嚴(yán)重情況下甚至?xí)l(fā)危害身體健康的重大疾病。本文針對伏案工作者如何預(yù)防頸椎病進(jìn)行分析探討，希望大家都能養(yǎng)成良好的工作姿勢，好好保護(hù)頸椎健康。

一、頸椎病及發(fā)病原因

在損害到人體頸椎椎間盤組織血管以及神經(jīng)和精髓等情況下，出現(xiàn)的相應(yīng)體征和癥狀就稱之為頸椎病。長時(shí)間久坐低頭會(huì)導(dǎo)致頸肩部出現(xiàn)疲勞，或是長時(shí)間久坐低頭且缺乏運(yùn)動(dòng)減慢頸肩背部微循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致身體偏向寒涼狀態(tài)，降低頸肩背部肌肉韌帶功能，再加之一些其他原因引起的受涼或突然頸部扭轉(zhuǎn)等因素的發(fā)生，慢慢都易引發(fā)頸椎病病癥。為避免頸椎病形成和病癥發(fā)作，除保持良好的姿勢以外，采取相應(yīng)切實(shí)可行且有效的預(yù)防措施也尤為關(guān)鍵。

二、伏案工作者頸椎病預(yù)防措施

對于頸椎病來說，除了伏案工作是導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病因素外，不良工作環(huán)境、缺乏足夠睡眠時(shí)間、體育鍛煉相對缺乏并長時(shí)間使用電腦和手機(jī)等因素都會(huì)導(dǎo)致頸椎病的形成。對此，應(yīng)該做到全面且針對性預(yù)防，從多個(gè)方面保障頸椎健康。

（一）多做頸肩操

將頸脖向左右方向搖擺。在這一過程中應(yīng)按相應(yīng)順序進(jìn)行搖擺，即先向右-回到原位-再向左-回原位，重復(fù)10次以上，就能夠達(dá)到較好的放松頸肩肌肉的目的。值得注意的是，在頸脖擺動(dòng)時(shí)，肩部固定十分必要，在肩部固定的情況下，盡可能地將頸脖擺動(dòng)幅度逐步提升，才能達(dá)到頸肩操鍛煉的目的。在此之后，頸椎病患者再進(jìn)行頸肩脖前俯后仰的動(dòng)作，重復(fù)十次以上。將上述兩種動(dòng)作完成之后，將肩部保持固定狀態(tài)，將頸脖向左右慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)10次以上。通常來說，按照這些步驟進(jìn)行的頸肩操能夠極大程度地緩解伏案工作者的頸椎壓力，進(jìn)而起到有效的預(yù)防作用。

值得注意的是，在做頸肩操的過程中加以按摩輔助能達(dá)到很好的預(yù)防效果。如伏案工作者可以在做保健操過程中，用雙手借助按以及揉捏等方式緩解僵硬的頸后部軟組織，確保頸后部血液循環(huán)得以有效改善，借助這些方式在一定程度上增強(qiáng)頸部肌肉力量，進(jìn)而更好的穩(wěn)定頸椎。

（二）日常保健

對于從事任何工作的人員來說，如果已經(jīng)保持了1.5～2個(gè)小時(shí)的低頭工作狀態(tài)，就應(yīng)該停止工作，多做一些挺胸以及后仰頭等動(dòng)作，以便將頸肩部緊張的肌肉放松和舒緩。而對于一些長期處于伏案狀態(tài)的工作人員來說，應(yīng)在工作中經(jīng)常性的多做頸肩部活動(dòng)，并且有效調(diào)整座椅和工作臺間距離，盡量減少低頭工作時(shí)間，在條件允許情況下，可以站起來多走動(dòng)。

在長時(shí)間近距離看物的情況下，特別是長時(shí)間低頭工作時(shí)，不僅會(huì)對頸椎造成一定影響，同時(shí)也極易引發(fā)視力疲勞。對此，可以適當(dāng)?shù)奶ь^眺望遠(yuǎn)方，保持的時(shí)間以半分鐘左右為宜，此種措施不僅能夠有效消除疲勞感，同時(shí)對頸椎的保健以及視力的保護(hù)都能起到一定良好作用。

（三）加強(qiáng)預(yù)防教育

很多人即便是聽別人說并且自己也明白頸椎病的引發(fā)因素，并對預(yù)防頸椎病的重要性也有所了解，但由于過于忙碌，針對這些細(xì)節(jié)很難做到充分注意，所以進(jìn)行針對性預(yù)防教育尤為關(guān)鍵?？梢栽诠ぷ鲌鏊鄳?yīng)位置張貼一些頸椎預(yù)防動(dòng)作以及頸椎病具體內(nèi)容注釋等，從側(cè)面進(jìn)行預(yù)防教育，更好地引導(dǎo)伏案工作者適當(dāng)放松自己、緩解頸椎壓力。

針對頸椎病有效的預(yù)防措施還有很多，如專業(yè)按摩以及遵照醫(yī)囑使用一些外敷藥物等也能起到良好的預(yù)防作用。但值得注意的是，一定要掌握正確的預(yù)防方式，合理應(yīng)用正確的預(yù)防措施，才能達(dá)到有效預(yù)防頸椎病的作用，避免盲目聽從一些不良的預(yù)防措施，讓頸椎雪上加霜。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com