劉艾拉

摘要：舞蹈，作為一種人體運(yùn)動(dòng)形式，能夠提高身體素質(zhì)與身體機(jī)能。但舞蹈訓(xùn)練帶來的良性身體效應(yīng)都是建立在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，因此舞蹈訓(xùn)練在現(xiàn)代以人為本審美觀念以及現(xiàn)代教育理念的影響下，需不斷加強(qiáng)學(xué)科與自身建設(shè)與人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)相結(jié)合。

關(guān)鍵詞：舞蹈科學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng);舞蹈訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J722.8;G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-5312（2020）02-0084-01

一、關(guān)注舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展，用先進(jìn)理論指導(dǎo)實(shí)踐

推動(dòng)新興和交叉學(xué)科發(fā)展，踐行學(xué)術(shù)引領(lǐng)使命?！拔璧缚茖W(xué)”學(xué)科是一門交叉學(xué)科，即邊緣學(xué)科，融合生理學(xué)、心理學(xué)、解剖學(xué)、醫(yī)學(xué)等學(xué)科對(duì)舞蹈進(jìn)行研究，在自然科學(xué)和社會(huì)科學(xué)相互交叉和滲透下產(chǎn)生①。學(xué)科融合既是學(xué)科發(fā)展的趨勢(shì)，也是產(chǎn)生創(chuàng)新性成果的重要途徑。要實(shí)現(xiàn)舞蹈訓(xùn)練科學(xué)化離不開運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論的支撐。應(yīng)以變化發(fā)展的視角，審視和梳理各種訓(xùn)練理論和方法，從中選擇適合于舞蹈的理論和方法用以指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐。

二、重視人體素質(zhì)生理特征

一個(gè)人的身體素質(zhì)的水平，不僅決定人體肌肉本身的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機(jī)能生理化機(jī)制的改變，而且與肌肉工作時(shí)的供能情況以及配合神經(jīng)調(diào)節(jié)的能力有關(guān)。這些素質(zhì)在舞蹈中表現(xiàn)力量、柔韌性、穩(wěn)定性和控制能力，因此了解自身身體素質(zhì)有利于指導(dǎo)身體素質(zhì)的訓(xùn)練提升訓(xùn)練效果、保證動(dòng)作質(zhì)量與水平以及預(yù)防損傷。

訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的原則，尋找最適合訓(xùn)練方式，不能一味追求訓(xùn)練的難度而忽視安全。就拿“腳背”來說，腳背的弧度是衡量一個(gè)演員好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)和尺度，也是困擾許多舞蹈演員的難題。先天性起決定作用，后天傳統(tǒng)腳背訓(xùn)練方法多是通過對(duì)腳背和腳趾進(jìn)行手壓、腳踩，靠外力長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)壓下，致腳背的變形以達(dá)到效果。不科學(xué)的訓(xùn)練方式，容易伴隨劇烈的疼痛以及受傷。按照人體腳背的骨骼構(gòu)成，對(duì)腳背關(guān)節(jié)的放松、按摩，起到事半功倍的效果。舞蹈損傷有其發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律與特點(diǎn)，新時(shí)代須強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練方法，緊密結(jié)合舞蹈專業(yè)訓(xùn)練的目標(biāo)與要求，及時(shí)糾正不科學(xué)和錯(cuò)誤動(dòng)作。既能防患于未然，又能改善身體形體和身體機(jī)能、強(qiáng)化身體運(yùn)動(dòng)能力，從而提高舞蹈表演、表現(xiàn)能力。

三、注重科學(xué)訓(xùn)練原則與規(guī)范

科學(xué)與舞蹈的結(jié)合，是利用科學(xué)對(duì)人體進(jìn)行相關(guān)的科學(xué)考察以及研究，并且與舞蹈動(dòng)作相結(jié)合，形成一整套在充分了解人體肌肉狀況基礎(chǔ)上建立的科學(xué)訓(xùn)練方法科學(xué)性、合理性的訓(xùn)練是提高舞蹈教學(xué)訓(xùn)練效果的重要保證②。評(píng)估探索身體可動(dòng)性與能動(dòng)性，掌握機(jī)能所發(fā)生的反應(yīng)與適應(yīng)，不為了人體某一部位的靈活性，而使身體其他的部位受到擠壓或者過度拉伸，舞蹈訓(xùn)練不應(yīng)以損傷人體健康、違背人體本身固有的結(jié)構(gòu)之美為代價(jià)。

首先，須注重在訓(xùn)練前熱身活動(dòng)及準(zhǔn)備練習(xí)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與器官系統(tǒng)建立適宜的興奮性和機(jī)能活動(dòng)性，使機(jī)體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以免關(guān)節(jié)僵硬動(dòng)作不協(xié)調(diào)而發(fā)生損傷。

其次，為了身體的健康與安全，舞蹈訓(xùn)練后注重肌肉拉伸以及穩(wěn)定練習(xí)。從劇烈運(yùn)動(dòng)到安靜需要有一個(gè)緩沖過程。機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)很快，中樞神經(jīng)以及肌肉高度緊張，如果機(jī)體突然停止運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使軟組織攣縮。同時(shí)伸展練習(xí)也是消除疲勞和肌肉僵硬酸痛的有效手段。

最后，舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容、頻率、難度、負(fù)荷以及時(shí)間方面，也需要根據(jù)人體規(guī)律循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期的柔韌拉伸和力量訓(xùn)練，可使附著在骨骼上的肌肉韌帶得到拉伸，變得纖長(zhǎng)有彈性，還使人體主要運(yùn)動(dòng)肌肉的彈性和力量得到提高。也有利于減少身體及關(guān)節(jié)損害，提高肌肉韌帶的伸展性和彈性，達(dá)到適應(yīng)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練效果的目的，形成良性循環(huán)。

四、注重機(jī)能調(diào)節(jié)與形體塑造

舞蹈訓(xùn)練對(duì)人體心肺系統(tǒng)功能和神經(jīng)感官系統(tǒng)具有較大影響。心肺功能適應(yīng)水平越高，精力和體力就越充沛。最明顯的益處減少患心臟病的危險(xiǎn)性、降低血壓、增加骨骼密度。同時(shí)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能反復(fù)強(qiáng)化某些刺激信息，促進(jìn)人體視覺、聽覺、本體感覺等各種感官功能的提高，因此經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，舞蹈演員一般都能具備良好的感知身體空間位置的能力和敏銳的肌肉感覺。其大腦更靈活健全，反應(yīng)迅速，動(dòng)作靈敏。

舞蹈一直以來是追求形體美的途徑和手段，長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠改善人的形體，給人帶來美的改變。人的形態(tài)與機(jī)能在一定程度上取決于先天因素由遺傳決定，但是后天也起著一定作用，長(zhǎng)期的舞蹈訓(xùn)練會(huì)改善人體的形態(tài)，增進(jìn)人體美。

五、結(jié)語

借助學(xué)科融合特色，“舞蹈科學(xué)”學(xué)科發(fā)展任重道遠(yuǎn)。舞蹈科學(xué)的研究還需拓展、深化。只有基于科學(xué)、客觀的對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)機(jī)能的把握，才能確保教學(xué)的合理性與有效性，才能在盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷的前提下，全面、科學(xué)的培養(yǎng)舞蹈素質(zhì)及藝術(shù)素養(yǎng)，最大程度的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)潛能。

注釋：

①溫柔舞蹈生理學(xué)[M].上海：上海音樂出版社，2004.

②張蕾.舞蹈機(jī)能學(xué)與舞蹈科學(xué)訓(xùn)練[J].北方音樂，2015（13）：57-58.