鮑邁斯特認為意志力也像鍛煉肌肉一樣，有規(guī)律地練習能增加意志力。鍛煉意志力不是干坐著，咬牙切齒地說“堅持！堅持！”而是有一定方法的，比如：

1. 建立秩序感

每天起來先做家務，疊好被子，收拾好書桌，干凈整潔的環(huán)境對提升意志力至關重要。

每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、適當運動和有規(guī)律的生活，能更容易恢復意志力，提高自我控制能力。

2. 遠離誘惑物

比如說手機放到看不見的地方，上網課的時候直接進入學習頁面，或者是娛樂的APP不要放在開機頁面上，書桌上不要擺放食物。

3. 細化任務，量化監(jiān)控

把每天的學習任務分解成一個一個的小目標，比如背幾個單詞，寫多少字的日記，不要用“適量”這樣模糊的詞語。想減肥健身，就記錄每天吃的食物，記錄消耗的卡路里，寫健康日記。

4. 一次只做一件事，不時切換工作任務。

從你最喜歡的學習任務開始，每次達成之后做一些自我獎勵，可以吃一些點心，讓大腦愉悅。堅持不下去的時候，切換工作任務。比如做不出數學題，不妨先去跑步。

5. 休息的時候看一些幽默短片。

有幽默感的人更容易從挫折中振奮起來，迅速調整自己的節(jié)奏。

（摘自《科普時報》3.27）