文/古水

攀巖運動（Rock Climbing）是從登山運動中衍生出來的競技運動項目，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，于20世紀50年代起源于俄國，當時是作為一項軍事訓練項目而存在的。攀巖運動的攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。攀巖的這種運動特點使它有“巖壁芭蕾”“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱。

雖然攀巖具有一定的危險性，但其獨有的登臨高處的征服感吸引了無數(shù)愛好者，并在1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并在體育界引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

參與攀巖，可以讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受自然的寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

攀巖分類

1.先鋒攀登。先鋒攀登是指路線預先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

這種攀登比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險運動變成安全的體育運動，所以先鋒攀登又稱為運動攀登。

2.器械攀登。器械攀登是指借助器械的力量攀登。這種攀巖在大巖壁攀登中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過，因而對器械操作的要求較高。其意義存在于攀登者的項目目標和活動歷程中，而不在于攻克難度動作。

3.頂繩攀登。頂繩攀登是指在巖壁上端預先設(shè)置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。這種攀巖比較安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8～20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進行預先操作，架設(shè)和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。

4.自由攀登。自由攀登是指不借助保護器械（主繩，快掛，鐵鎖等）的力量，只靠自身力量攀爬。此種攀登形式在中國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。

自由式按攀登的風格又細分為：（1）看攀。此風格是指事前不知道某路線的攀爬信息，沒有嘗試或演習，也沒從頂上滑繩下來仔細研究路線，第一次爬該路線就無墜落成功地完攀。這是攀登者能力的最好說明；（2）紅點攀登。此風格是指攀巖時允許在練習時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落。完成這種攀巖能說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。

主要裝備

1.繩索。登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的原則上是雙條使用，粗細大約9～10毫米，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為40～45米。

2.鉤環(huán)。鉤環(huán)為一邊裝有彈簧式開口的金屬環(huán)，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當?shù)膹姸?，但由于開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。

3.鑿釘類。鑿釘用于打入巖石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依巖石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺釘是在沒有裂縫的巖石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。

4.螺帽繩。它是用于夾進巖石裂縫以作為支點的工具。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳巖石的工具。

5.登降器。它是配合登山繩索所使用的工具，有助于攀登時的速度及行李搬運的省時省力。

6.頭盔。它用以保護頭部，避免頭部遭到落石碰擊，頭盔應配有皮帶，以免頭盔因沖擊而脫落。此外，頭盔一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間后，最好更新。

7.手套。滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而松手墜落的意外發(fā)生。

8.安全帶。安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態(tài)終止，并保護身體的弱點。

9.攀巖鞋。它是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。

攀巖技巧

1.出手越晚越好。攀巖初學者常常會在進行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再松開手。

2.拍墻和拍點。剛開始嘗試動態(tài)動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點（用手抓住的支點）。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重復練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

3.練習完整的動作。進行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復練習。

4.用腳推。在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都來自于雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇材質(zhì)足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

5.利用彈簧動作。為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上后下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。