文/許良 編輯/蘇二

門診時(shí)間：周四下午（總院）

新型冠狀病毒肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，席卷全國(guó)。此時(shí)此刻，沖在第一線的醫(yī)護(hù)人員正爭(zhēng)分奪秒挽救生命。在新型冠狀病毒肺炎防控的關(guān)鍵時(shí)期，每個(gè)人都可能或多或少產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼。面對(duì)疫情，如出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來(lái)、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、困倦等失眠癥狀是正常反應(yīng)，我們無(wú)需為此過度擔(dān)憂，這是人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力和應(yīng)激性事件時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可恢復(fù)正常，因而需要正確看待和面對(duì)，學(xué)會(huì)接受，不必對(duì)此過度擔(dān)憂。

一部分人在短期失眠出現(xiàn)后，不能做出正確應(yīng)對(duì)，就會(huì)發(fā)展出一些不良的觀念和行為習(xí)慣，輕則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠，重則發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥等。因此，在疫情時(shí)期，緩解恐懼是維持良好睡眠的根本之道。

一方面，我們要相信黨中央、政府機(jī)關(guān)和醫(yī)護(hù)人員，從正規(guī)渠道獲取疫情信息，避免無(wú)謂的恐慌；另一方面，了解一些關(guān)于健康睡眠的知識(shí)以及防治失眠的措施，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的失眠等狀況。

在任何壓力下，不要責(zé)怪自己?？梢圆扇∫恍┬睦硎鑼?dǎo)的步驟，來(lái)減少危機(jī)期間的壓力。不妨通過以下四個(gè)基本需求來(lái)自我調(diào)適：休息、飲食、支持、表達(dá)。

呼吸：使呼吸慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深而長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以減少壓力、改善情緒、提升注意力。

打電話：給信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個(gè)電話?；蛘呓o覺得可能有需要的朋友、家人打個(gè)電話，有時(shí)候去支持別人也是一個(gè)幫助自己改善情緒的好辦法。

著陸技術(shù)：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸、身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。哼唱你童年時(shí)喜歡的歌。

改變：如果你整日坐著，請(qǐng)站起來(lái)，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)，給臉上潑一點(diǎn)冷水或者干脆洗個(gè)冷水臉，呼吸新鮮空氣。如果你整日忙個(gè)不停，給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒，做一個(gè)“三步呼吸空間”的練習(xí)。

補(bǔ)充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，可能是餓了或者渴了?；ㄎ宸昼姇r(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。

最后，還得提醒大家一下，提高免疫力的最好辦法是睡眠。疫情當(dāng)前，有充足睡眠非常重要。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，如出現(xiàn)睡眠不足而導(dǎo)致的免疫力下降以及抑郁、焦慮等相關(guān)疾病的話，還得盡早去?？茖２￠T診進(jìn)行相關(guān)量表測(cè)試。

春到人間草木知，使用中醫(yī)中藥辨證論治，從肝論治郁病、心身同治，不乏是一種合理的選擇。