李憲友

【中圖分類號】

R249? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】

B【文章編號】2095-6851（2020）04-014-01

我們在生活中可能經(jīng)常有這樣的癥狀，面對美味的餐食卻提不起胃口，有食欲不佳不愛吃飯的情況，而且在進(jìn)食后常常伴有胃脹、腹脹、反酸、燒心等癥狀，這些都是消化不良的具體表現(xiàn)。從目前實際情況上來看，消化不良似乎已經(jīng)成為了困擾一大部分人的重要問題，我們?yōu)槭裁磿涣寄兀涣加志烤箲?yīng)該怎么辦，本文我們就和大家聊一聊消化不良的那些事。

首先，消化不良的原因可是非常復(fù)雜的，我們不可輕視各種消化不良的癥狀，很多人長期存在消化不良的癥狀一直沒有引起重視這是非常危險的，因為能夠引起消化不良的疾病是非常多的，除了常見的胃炎、腸炎等胃腸疾病之外，還可能與肝膽脾胰等其他器官的疾病有關(guān)，有時消化不良甚至與腫瘤疾病有關(guān)，所以出現(xiàn)消化不良的癥狀應(yīng)該引起重視，尤其是長期反復(fù)存在的消化不良情況，我們一定要前往醫(yī)院去查明原因，然后在選擇科學(xué)的方式進(jìn)行治療緩解。消化不良的癥狀表現(xiàn)也是比較復(fù)雜的，除了最常見的胃脹腹脹之外，還可能存在胃部隱痛、反酸、噯氣以及排便改變等方面，所以引起消化不良的原因非常多，我們首先要排除各種器質(zhì)性疾病，這對于存在消化不良癥狀的患者來講非常重要。當(dāng)然，當(dāng)前有相當(dāng)一部分人存在消化不良癥狀并非器質(zhì)性疾病引起，而是功能性的，所謂功能性消化不良其誘發(fā)因素就非常多了，例如胃腸道急性感染、情緒原因、心理原因等等，很多人出現(xiàn)消化不良的癥狀到醫(yī)院去進(jìn)行檢查后其實并沒有發(fā)現(xiàn)過多的身體問題，因此也就不用過分擔(dān)心，但是消化不良的癥狀我們還是要通過一系列的生活調(diào)整來進(jìn)行緩解的。

首先我們應(yīng)該根據(jù)自身生活習(xí)慣來分析是否存在各種容易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的習(xí)慣，很多人在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏之下飲食缺乏規(guī)律，這是導(dǎo)致胃腸道功能紊亂的最主要原因，具體來講的話，很多人一日三餐并不能按時吃飯，甚至是減免餐食，有的人不吃早飯，有的人不吃午飯，這都是非常常見的情況，這種不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)節(jié)律性發(fā)生改變，胃動力、腸動力都會在一定程度上出現(xiàn)減弱的情況，這就會導(dǎo)致我們攝入的食物不愛消化，也就讓我們出現(xiàn)了胃脹腹脹等消化不良的癥狀，因此我們必須保持規(guī)律的飲食，切忌不吃早餐和晚餐，而且一日三餐應(yīng)該有規(guī)律的時間，有些人上班不吃早飯或者到單位一陣子后感到饑餓才吃一些東西，這時往往已經(jīng)接近中午了，這就影響了我們午餐的正常進(jìn)食，所以早餐應(yīng)該有固定的時間，我們在醒來洗漱之后就應(yīng)該及時吃早飯，早餐時間不宜超過上午8點。晚餐也是同樣的道理，很多人不僅晚餐吃的晚，而且還有吃宵夜的習(xí)慣，這對于我們的胃腸道來講是很大的負(fù)擔(dān)，晚餐應(yīng)該盡量在7點之前完成，并且晚餐后不能急于睡覺，最好能在飯后散散步做一些舒緩的運動，這對于增強晚餐的消化有很大作用。對于夜宵這種東西，我們最好是少吃為妙，因為按照中國人傳統(tǒng)飲食習(xí)慣來看，我們的消化系統(tǒng)并不能很好的適應(yīng)晚飯后再次進(jìn)食，尤其是一些人它的宵夜并不健康，多為一些零食，這對我們的消化系統(tǒng)來說是非常不利的[1]。

對于功能性消化不良的患者而言，心理因素導(dǎo)致的消化不良也占到很大比重，不少人因為工作或者學(xué)習(xí)長時間處在緊張和焦慮的情緒之下，這也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)消化功能紊亂的情況，在這種情況下我們就應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在工作和學(xué)習(xí)中做到張弛有度，避免自己長時間處在不利的心理情緒之中，尤其是節(jié)假日，很多平時忙于工作和學(xué)習(xí)的人們寧愿選擇躺在床上度過假期也不愿走出家門去進(jìn)行放松，其實這是非常不正確的，我們可以嘗試在節(jié)假日走出家門去放松一下心情，呼吸一下新鮮空氣，你會發(fā)現(xiàn)這對于舒緩心中的壓力有很好的作用。還有很多人在就餐的過程中也時時刻刻想著工作和學(xué)習(xí)，這其實是沒有必要的，我們在就餐時保持身體放松并且以愉悅的心情能夠很好保障食物的消化效果，所以在就餐的過程中建議大家把手里的事情放下，細(xì)嚼慢咽去享受進(jìn)餐的過程。再有就是進(jìn)餐環(huán)境，很多人吃飯抱著“對付一口”的心態(tài)，所以在就餐環(huán)境上也是“隨遇而安”其實良好的就餐環(huán)境也能改善我們消化不良的情況，這一點可能很多人都沒有想到。我們在一個良好的就餐環(huán)境之下能夠保持良好的進(jìn)餐心情，也不會有急于完成進(jìn)餐的急迫感，在這樣的環(huán)境下我們細(xì)嚼慢咽享受食物自然能夠獲得更好的消化效果[2]。

食物是否符合自己的胃口，是否鮮美可口這與我們的食欲和消化情況也有很大關(guān)系，很多人并不是因為有某種疾病而存在消化不良的癥狀，單純就是因為不知道自己想吃什么，所以每餐都在隨意對付，這種情況下很多人胃口不好是情有可原的，在臨床中我們常遇到這樣的患者，吃工作餐胃口不好而且餐后消化不良的情況比較明顯，但是在家吃飯癥狀就會明顯減輕甚至是沒有癥狀，這就是食物是否可口對于人體消化情況造成的影響，當(dāng)我們面對豐盛且美味的食物時，人體反射神經(jīng)會促進(jìn)我們消化液的分泌，這會讓我們充滿食欲，而且在進(jìn)餐過后能夠充分激發(fā)自身消化系統(tǒng)，充分配合完成消化過程，我們自然也就能夠保障良好的消化效果，所以選擇適合自己胃口的食物非常關(guān)鍵[3]。

如果您有吸煙喝酒的習(xí)慣，在您出現(xiàn)消化不良癥狀后一定要戒煙戒酒，因為煙酒對人體消化系統(tǒng)的刺激是非常大的，在自身消化系統(tǒng)健康程度比較差的時候，我們保持吸煙喝酒的習(xí)慣更加劇了消化系統(tǒng)功能紊亂的情況，這對于改善消化不良癥狀來講是非常不利的。另外我們一定要加強鍛煉，尤其是晚餐后，很多人晚餐后感到消化不良一直有胃脹腹脹的感覺就是因為吃過晚飯后就躺在床上開始玩手機，這樣我們消化系統(tǒng)的血供情況及比較差，對于消化液分泌的刺激也比較少，非常容易造成積食的情況，我們就會感到一系列消化不良的癥狀。為了緩解晚餐后消化不良的癥狀我們應(yīng)該在餐后外出做一些舒緩的運動，最佳的運動項目就是散步，保持勻速散步20分鐘左右，我們就能夠達(dá)到不錯的助消化目的，如此簡單的方式相信大家克服懶惰都能夠做到。

存在消化不良的癥狀應(yīng)該先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除各種器質(zhì)性疾病之后我們就可以放心的在生活中進(jìn)行調(diào)理，改善飲食習(xí)慣保持健康的生活狀態(tài)，從多方面注意飲食生活，相信大家能夠獲得不錯的調(diào)理效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉艷杰，黃文華，李桂華.護(hù)理干預(yù)對功能性消化不良患者消化系統(tǒng)癥狀的影響[J].心血管外科雜志（電子版），2019，8（4）：177-178.

[2]黃建英.消化不良為什么那么難治[J].特別健康，2019，（21）：9.

[3]秦燕.助消化藥，為什么難治消化不良？[J].養(yǎng)生保健指南，2019，（44）：84.