慕景強(qiáng)

12毫米 鞋底前后厚度差

跑步裝備中，最重要的就是跑鞋。

選購跑鞋，除了外觀、品牌、價(jià)格，還有一些功能性因素需要考慮，鞋底前后厚度差就是比較重要的一個(gè)。厚度差一般會(huì)標(biāo)注在鞋墊上，如果鞋底前后厚度差為0～4毫米，達(dá)到每小時(shí)16公里速度的跑者可以嘗試。厚度差達(dá)到8毫米的，每小時(shí)11公里～16公里的跑者可以嘗試。鞋底厚度差為12毫米的，適合每小時(shí)低于10公里的跑者使用，這也是絕大多數(shù)大眾跑者的首選。

如果你在選購時(shí)，沒有發(fā)現(xiàn)厚度差標(biāo)注，也沒關(guān)系。那就選擇略厚一點(diǎn)的鞋底。鞋底越薄，對(duì)小腿肌肉和跟腱損傷越大。專業(yè)選手一般都會(huì)選擇相對(duì)薄一些的鞋底。

1.5厘米 鞋子大小

跑步選多大尺碼的鞋子合適呢？

難道不是穿著合適就行嗎？對(duì)于新手來說沒那么簡單。在鞋子的選擇上建議最好到實(shí)體店試穿一下，一定要留點(diǎn)余地。這個(gè)余地很有學(xué)問。通常跑鞋碼數(shù)的選擇可以按下面的標(biāo)準(zhǔn)：鞋內(nèi)長=裸腳長+1厘米～1.5厘米。

有的讀者可能要問，難道還要用尺子量一下？不用的，這里教你個(gè)自測法，就是選好鞋子后穿進(jìn)去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進(jìn)去一根手指（食指或者中指，或者兩根同時(shí)并排伸進(jìn)去）的距離就是1.5厘米的樣子。如果腳特別寬或腳背特別高的，還得放大碼數(shù)。

穿習(xí)慣一個(gè)品牌型號(hào)后，下次購買基本就不用再親自試穿了，就可以網(wǎng)購了。但如果想換其他品牌的鞋子，那就還要去試穿。步驟同上，一般不能沿用上一個(gè)品牌的尺碼。

2年 跑鞋的壽命

跑鞋也有壽命。衡量跑鞋的壽命有兩個(gè)維度，一是時(shí)間，二是跑量。跑鞋橡膠底中一般都加了降解材料，這種材料2年～3年失效，因此鞋的壽命為2年。由此，專賣店的特價(jià)鞋你就要睜大眼看看了?？纯闯鰪S日期，多半是放了一年還沒有賣出的舊款鞋。

長時(shí)間使用含有EVA材料的同一雙跑鞋，再好的EVA材料也會(huì)失去功能。一般來說，跑動(dòng)200公里～600公里，跑鞋就會(huì)失去60%的功能。所以說，600公里跑量是一雙跑鞋的壽命拐點(diǎn)。

70% 耳機(jī)音量

我本人并不推薦跑步聽音樂，無論外放還是塞耳機(jī)一個(gè)人聽。奈何跑步是一項(xiàng)相對(duì)枯燥的運(yùn)動(dòng)，特別是那些剛接觸跑步的朋友，認(rèn)為不聽點(diǎn)音樂簡直就沒法堅(jiān)持下去。尤其是對(duì)于想減肥的人來說，因?yàn)椴坏貌慌懿?，極容易半途而廢。邊跑步邊聽歌可以分散一下注意力，提高運(yùn)動(dòng)積極性，降低疲勞感，讓跑步更輕松，從而更好地堅(jiān)持下去。

外放音響擾民嚴(yán)重，令身邊的人側(cè)目甚至怒目，也不是時(shí)尚一族的做派。于是耳機(jī)就成為跑步音樂一族的首選。根據(jù)自己的喜好選擇價(jià)格外形合適的耳機(jī)，就可以上路了。跑步聽音樂需要注意一點(diǎn)，就是音量。過大的音量有很大的安全隱患，特別是過馬路時(shí)，你聽不到周邊危險(xiǎn)的聲音，有些危險(xiǎn)就會(huì)來不及躲避。還有就是健康隱患，建議音量不要高于最大音量的70%，否則很容易對(duì)聽力造成不可逆的損傷，切記！

這些指標(biāo)也不是絕對(duì)的，跑鞋的壽命和跑者的體重、路面條件、天氣環(huán)境條件都有關(guān)系。對(duì)于大眾入門跑者，不必過多糾結(jié)這些，選購時(shí)只要滿足穿著舒適，價(jià)格可以承受，外觀喜歡就可以了。

4 四大跑鞋

經(jīng)常有人直截了當(dāng)?shù)貑栁遥骸皫臀彝扑]個(gè)跑鞋品牌？”或者更直接地問：“什么牌子的跑鞋最好？”

這都是跑步新手經(jīng)常問的問題。這些人的想法一般是，我要開始跑步，聽說了那么多關(guān)于跑步傷這里、傷那里的傳聞，我不能重蹈覆轍，我買最好的跑鞋還不行嗎？

坊間一直有四大跑鞋的說法，一些跑友也非四大品牌不穿。實(shí)際上，四大跑鞋的說法只有中國才有，并非國際公認(rèn)，也不是官方評(píng)選。近幾年，國產(chǎn)品牌也可與一些知名國際品牌比肩了。關(guān)于跑鞋，建議入門跑友選擇跑鞋時(shí)考慮以下幾個(gè)因素：價(jià)格合適，在自己預(yù)算范圍內(nèi);大小合適，現(xiàn)場試穿、試跑沒問題;外觀喜歡，鞋型、配色、做工都是自己想要的。滿足以上三點(diǎn)就可以了，品牌并不是首要考慮的因素。只要是正規(guī)運(yùn)動(dòng)品牌，現(xiàn)在幾乎都有跑鞋出品。那些宣傳冊(cè)上、廣告牌上神乎其神的跑鞋特性，對(duì)于新入門跑友來說基本上是體會(huì)不出來的。

跑鞋，基本是商家在主導(dǎo)消費(fèi)，不要盲目跟隨，落入陷阱。

3M 反光條

經(jīng)常有入門跑友問，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好呢？

這從來就不是個(gè)問題，只要不影響當(dāng)天的工作，只要不影響當(dāng)晚的睡眠，你啥時(shí)候方便啥時(shí)候去跑步。跑總比不跑強(qiáng)。

那么問題來了，夜跑該注意哪些問題？夜跑最大的問題就是安全問題。夜跑必須到有路燈的地方，最好有人流，有同伴互相照應(yīng)。還有一點(diǎn)許多跑友會(huì)忽視，就是夜跑時(shí)，我們要做到盡量被別人看見，特別是機(jī)動(dòng)車司機(jī)，因?yàn)槟阌袝r(shí)候不可避免會(huì)在非跑步專用道上，機(jī)動(dòng)車隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)。這時(shí)你需要的是一件3M反光背心，再不濟(jì)你穿的夜跑服也要有3M反光條加持。所以，選購跑步服裝時(shí)，是否有3M反光條設(shè)計(jì)也是一個(gè)選項(xiàng)。

6 壓縮裝備

放眼當(dāng)今跑步圈，壓縮襪、壓縮腿套已經(jīng)成為越來越多跑者標(biāo)配的跑步裝備，即便平時(shí)跑步不用，跑者家中肯定會(huì)有至少一款壓縮產(chǎn)品。而在馬拉松比賽中，穿著壓縮襪（腿套）的跑者幾乎已經(jīng)占到一半。市場上還有壓縮衣、壓縮褲等產(chǎn)品。如果你問一個(gè)穿過壓縮腿套的跑者，這東西穿上去有啥用？他可能比較贊同地說：挺好啊，穿上去感覺很特別，似乎能給予小腿一定支持，跑步時(shí)輕快多了，小腿也沒那么容易疲勞了！

這里我要潑一盆冷水了，就科研數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析來看，目前并沒有足夠的證據(jù)支持壓縮產(chǎn)品對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有積極作用。如果說有作用，那就是來自于心理的作用。在眾多壓縮產(chǎn)品中，勉強(qiáng)有些作用的那就是壓縮襪了，有利于促進(jìn)血液回流，穩(wěn)定肌肉，促進(jìn)乳酸代謝。即便如此，市場上的壓縮襪也是良莠不齊。許多人像買普通襪子一樣去隨便挑一雙。一雙合格的壓縮襪需要針對(duì)每一個(gè)人的小腿腿型來配備，一般需要6個(gè)數(shù)據(jù)：足長、小腿長、踝周長、小腿肚周長、小腿上圍周長、足跟繞腳面周長。

所以，壓縮襪屬于實(shí)際作用有限的裝飾性跑步裝備，穿不穿完全看個(gè)人習(xí)慣和喜好。