趙麗萍

冬季是一個閉藏的季節(jié)，水因寒而冰凍，地因寒而坼裂，萬物都潛伏起來，故稱為“閉藏”。適應冬天藏氣的調養(yǎng)，人們應早睡晚起，等到日光出現再起床，避免嚴寒，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗而致閉藏的陽氣受到影響。

冬季運動不宜出汗

適量的體育鍛煉或體力勞動能促進血液循環(huán)，但冬季運動應盡量不出汗。同樣，室內空調或暖氣的溫度也不宜過高，以不出汗為準。汗為陰，出汗時不僅傷陰，陽氣也隨之泄出，氣陰兩傷，違背了冬天養(yǎng)陰潛陽的閉藏之道。有的人到了春天非但沒有活力，還特別疲乏無力，可能就是沒有做好冬天的閉藏之道。

進補以溫補脾胃為先

冬天怎樣進補呢？立冬進補以溫補脾胃為先。將去了皮與核的大棗，在火上焙香，然后用開水沖泡飲用。有香味則能醒脾，可以減少棗肉的滋膩之性。為什么棗要去皮呢？棗皮紅，味辛，為火象。棗肉味甘，色黃，是土氣，大補脾胃。純取肉就是為了力專于補脾。

體寒之人適合吃羊肉，如當歸羊肉湯，既溫補又養(yǎng)血。為了避免上火，可以在燉肉或煲湯時加一些白蘿卜、冬瓜、蓮藕、山藥等涼潤之品，如牛肉蘿卜湯、蓮藕排骨湯。

孫思邈養(yǎng)生十三法

每天做一做養(yǎng)生操。下面推薦的孫思邈養(yǎng)生十三法，簡便易學，很適合冬季鍛煉。

1.梳發(fā)：將雙手手掌互搓36次，令掌心發(fā)熱，然后十指向后，由前額開始用手梳頭發(fā)，經后腦回頸部。早晚各做10次。功效：明目，預防頭痛、耳鳴等。

2.運目：（1）合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈。先左、上、右、下順時針方向轉，然后逆時針轉。重復3次。（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。功效：可明目、治療近視、緩解疲勞，尤其適用于經常玩手機、視力疲勞的人。

3.叩齒：把嘴慢慢閉上，以此進行叩門齒。輕叩，不要太用力，每個動作30次～50次，在叩門齒的時候必須出聲音。功效：促進腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

4.洗面：搓手36下，暖手以后，上下掃面。功效：令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

5.搖頭：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重復。功效：令頭腦靈活，防止頸椎增生。注意要慢慢做，否則會頭暈。

6.饒舌：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。（2）口微微合上，這次舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后反方向再做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。功效：“唾為腎之液”，經常做該動作，可以強健腸胃、延年益壽。

7.鳴天鼓：（1）手掌掩雙耳，用指腹輕彈后腦36下。（2）輕拍后腦。（3）用力向內壓耳朵，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做10下。功效：可以增強記憶和聽覺，晚上睡前做效果更佳。

8.擺腰：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下，做100下更好。功效：固腎氣，防止腰痛、腰椎間盤突出。增強腸胃功能，防止消化不良、胃痛。

9.揉腹：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，做36下。功效：幫助消化吸收，預防便秘腹脹。

10.提肛：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20下～30下。相傳提肛是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。功效：升提中氣，固精止泄。

11.扭膝：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各20下。功效：穩(wěn)固膝關節(jié)，增強膝關節(jié)周圍韌帶的力量，對關節(jié)有很好的保健作用。

12.散步：挺直胸膛，經常放松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，“飯后走一走，活到九十九”。功效：助消化。

13.搓腳：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。功效：心腎相交，治失眠、降血壓、消除頭痛。