李昀琦

摘? 要：在力量訓練的過程中，增強式訓練作為有效的訓練方式，已逐漸在各個項目中得到了廣泛的應用，但仍然存在一定的爭議。本文對籃球?qū)ｍ棇W生爆發(fā)力的訓練效果進行闡述，從爆發(fā)力訓練方式的科學理論展開較為深入的分析，并以此為依據(jù)，提出增強式訓練方法對籃球?qū)ｍ棇W生爆發(fā)力訓練的有效路徑，旨在教師能給予更多的關注，并結(jié)合籃球?qū)ｍ棇W生的生理特點與實際情況，采取多元化的措施，有效提高學生的籃球?qū)ｍ棻l(fā)力，為學生的綜合能力提升打下良好基礎，進而為后續(xù)的訓練工作提供重要依據(jù)。

關鍵詞：增強式訓練方法? 籃球?qū)ｍ棇W生? 爆發(fā)力訓練? 遞增訓練? 肌肉訓練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0046-03

籃球運動屬于同場競技類運動，具有對抗性較強、技巧性較強的特點。在籃球運動中需要緊密的團隊配合與突出的個人能力。在進行籃球比賽的過程中，雙方隊員需要進行一定的對抗性動作與身體接觸，并在不斷運球過程中，將球投進籃筐[1]。在實際的比賽過程中，運動員的爆發(fā)力十分重要，運動員的爆發(fā)力越強，越能夠占據(jù)場上的先機。例如，不論是在攻擊還是防守的過程中，籃板球都是重要的環(huán)節(jié)，只有運動員控制籃板球，才能夠獲得勝利。基于此，在實際的訓練過程中，提高籃球?qū)ｍ棇W生的爆發(fā)力十分重要。

1? 籃球?qū)ｍ棇W生爆發(fā)力的訓練效果

由于籃球訓練過程中的動作內(nèi)容多變，運動員不僅需要掌握跑跳與投籃的能力，還需要有足夠的速度與爆發(fā)力，才能夠更加輕松地運用訓練的技巧，完成各種上籃動作。自籃球運動發(fā)展以來，逐漸得到了各個國家的廣泛關注。除了快速多變的方式，力量型的方式也逐漸受到教練員們的重視。但就實際情況進行分析，我國籃球運動員的專業(yè)素質(zhì)與外國運動員存在較大的差異，進而對于我國運動員的發(fā)展造成直接影響，逐漸成為我國籃球運動員突破成績的阻礙?；诖?，提高籃球?qū)ｍ棇W生爆發(fā)力具有重大的意義。

由于當今的籃球運動主要就是以快節(jié)奏的進攻模式為主，籃球?qū)W生的專項爆發(fā)力正是最基礎的部分，爆發(fā)力是肌肉力量與速度的乘積。相關的訓練員務必要明確僅僅依靠重量訓練不能提升運動員的肌肉力量，無法改善運動員的SSC。在傳統(tǒng)的訓練過程中，整個運功過程都與肌肉收縮有著直接的影響，減速現(xiàn)象也需要避免[2]。在減速的過程中，肌肉無法實現(xiàn)高速率的收縮，無法提升學生的爆發(fā)力。在進行爆發(fā)力訓練的過程中，可以通過機械力學因素與神經(jīng)運動單位因素，逐漸加強增強是訓練與沖擊式訓練，從整體上提高運動員的身體素質(zhì)。

就目前實際情況進行分析，增強式的訓練方式逐受到訓練員的重視，這種方式結(jié)合了以下幾個方面的內(nèi)容：一方面就是向心收縮訓練，另一方面就是離心訓練，這種方式與傳統(tǒng)的訓練方式存在較大的差異，能夠?qū)\動員的各方面能力進行訓練。增強式訓練主要就是進行肌肉的牽拉，使肌肉形成離心收縮的形態(tài)，促使肌肉能夠在收縮階段產(chǎn)生強有力的爆發(fā)力。訓練員要對定量訓練方進行控制，若訓練的強度不高，就會導致實際的效果不佳。但若是訓練強度過大，就會導致籃球?qū)ｍ棇W生面臨運動傷害的可能性。在進行爆發(fā)力訓練的過程中，務必要保證下肢訓練蹲舉的重量是學生體重的1.5倍，在進行上肢仰臥推舉訓練的過程中，務必要保證重量與自己的體重相當，才能夠避免運動傷害發(fā)生。因此，加強增強式訓練能夠在一定程度上增強學生的爆發(fā)力。但是還存在一定的危險性，教練員在進行訓練任務編排的過程中，務必要結(jié)合籃球?qū)ｍ棇W生的實際情況，給予未發(fā)育完全的青少年更多的關注，利用適當?shù)挠柧毞绞剑鰪妼W生的綜合性能力，促進學生的全面發(fā)展。

2? 爆發(fā)力訓練方式的科學理論

據(jù)實際研究證明，利用快速力量訓練與深蹲訓練相結(jié)合的方式，比傳統(tǒng)的一味以深蹲為主的練習方式具有更強的針對性，能夠?qū)@球?qū)ｍ棇W生的下肢爆發(fā)力進行加強。教練員應當明確運動員不應當在進行爆發(fā)力訓練的過程中，過度開展垂直面的訓練。除了賽跑比賽與劇中比賽之外，基本上各項運動中都涉及到身體的旋轉(zhuǎn)運動，這就要求相關的訓練人員在編制訓練計劃的過程中，盡可能保證跑跳動作與投籃動作的技術一致性，將動作的實際效用發(fā)揮到最大化。

給予爆發(fā)力訓練的重要性，我國的專家學者針對于爆發(fā)力訓練，展開了一系列的探究，并創(chuàng)造除了一系列的爆發(fā)力訓練方式，主要表現(xiàn)為以下幾種。

（1）大負荷訓練方式。

這種大負荷的訓練方式之所以受到了廣泛的認可與使用，從邏輯的角度進行分析，在能夠以較快速度完成的動作當中，若使用最大力量負荷（70%以上的最大重量）（見表1），就會在一定程度上導致速度變慢，籃球?qū)ｍ棇W生們加強的僅僅是力量，而不是爆發(fā)力[3]?；诖耍蠖鄶?shù)的訓練員在比賽前期不會采取大負荷的訓練方式。但是從表面的角度進行分析，這種觀點也能夠得到大力的支持，其實用性與科學性也會得到相應的認證。據(jù)我國研究學者在《現(xiàn)代力量訓練法》一書中指出，進行爆發(fā)力訓練與最大力量的提升有著直接的關系，任何發(fā)展的最大力量都更加適用于比賽爆發(fā)力，調(diào)整期量輕，重復的次數(shù)較多，訓練員應當在比賽之前安排1～2次的力量訓練。

（2）大幅度訓練法。

外國、專家?guī)炱澛宸蛑赋?，運動員應當在肌肉處于絕對伸展的狀態(tài)下進行爆發(fā)性動作的訓練，在完成最后動作時，應當持續(xù)保證快速力量。因為在運動員的動作結(jié)束之前，運動員的力量與速度能夠不斷增強，進而為后續(xù)動作的爆發(fā)力打下基礎。運動員務必要在放下舉重負荷之后，堅持肌肉收縮的姿勢超過1s[4]。對于專項運動員來說，這種訓練方式的要求更高，導致大多數(shù)的學生無法做到肌肉充分收縮，不能堅持超過1s的時間，進而導致實際力量不足。

（3）遞增訓練法。

在對籃球?qū)ｍ棇W生進行爆發(fā)力訓練的過程中，應當利用能夠使其肌肉快速受傷的方式，在實際的練習過程中，動作的特征與力量和速度有著直接的關系。學生在完成專項技術動作時，其爆發(fā)力的特點務必要在較高的水平之上，還會表現(xiàn)為速度與力量的更多可能性。但就實際情況進行分析，在實際的爆發(fā)力訓練中，速度與力量這兩種因素應當是和諧共存的。因為肌肉收縮主要用于對抗不同重量的負荷，能夠呈現(xiàn)出最大速度與最高力量值之間的關系。另外，速度也能夠通過改變力量因素進行適當?shù)霓D(zhuǎn)變。在用力最大的基礎上，負荷小則會導致速度增加，而負荷增加就會導致速度降低，一直到學生的運動行為停止。因此，要想從根部上增強運動員的爆發(fā)力，力量因素與速度因素是最有效的方式。

3? 增強式訓練方法對籃球?qū)ｍ棇W生爆發(fā)力的訓練途徑

利用增強式的訓練方式，能夠?qū)@球?qū)ｍ棇W生的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進行訓練，在實際的牽張動作中，使運動員能夠達到迅速有利的反射動作[5]。就實際情況進行分析，在進行增強式訓練的向心收縮階段，學生可以由神經(jīng)反射，產(chǎn)生更多同步的運動單位，進一步開展肌肉收縮活動，因此，加強對學生的增強式訓練，不僅能夠增強力量，還能夠有效提高動作速度，為培養(yǎng)學生的爆發(fā)力提供重要依據(jù)。

增強式訓練能夠有效增加高爾基肌腱器官的活化閾值，也就是說，能夠在一定程度上提供肌肉牽張過程中的負荷忍耐力。對于學生來說，牽張負荷的忍耐力越強，越能夠抵抗更大的牽張力與復合力[6]。在進行增強式訓練的過程中，最應當組合訓練的就是跳高練習。隨著跳高訓練的加入，避免學生認為練習過程枯燥乏味的現(xiàn)象發(fā)生，還能夠避免因單一訓練方式導致的運動損傷。據(jù)專家表明，在進行增強式訓練的過程中，應當將肌肉的訓練作為基礎，并采取多元化的訓練方式，逐步形成良好的循環(huán)模式，在一定程度上能激發(fā)籃球?qū)ｍ棇W生的訓練積極性。教練員通過增強式訓練的方式，分別從垂直方向與水平方向進行動作的設計。在此基礎上，針對于籃球上籃動作的技術要領，針對于學生的跳躍次數(shù)、循環(huán)次數(shù)進行更加嚴格的規(guī)定，進而從根本上提高學生的肌力[7]。

利用增強式訓練的方式，能夠?qū)@球?qū)ｍ棇W生的肌肉伸展反射進行訓練，還能夠使學生的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生較強的肌肉爆發(fā)力。在人才培養(yǎng)的過程中利用增強式的訓練方式，要想取得良好的成效，相關的訓練人員就要立足于實際情況，對訓練強度、訓練時間與方式進行全面分析，并對于各種因素進行管控[8]。在此過程中，訓練員首先要考慮的問題就是運動員的基本素質(zhì)，根據(jù)其實際生理特點，促進其體能的不斷上升與發(fā)展。訓練員務必要明確采取這種方式的主要原因就是訓練者的體能能夠得到迅速的發(fā)展，并采取增強式的方式，明確學生的實際情況，還可以結(jié)合其他運動項目，設置不同的組合式訓練方式。

對學生進行增強式訓練能夠刺激其神經(jīng)系統(tǒng)，伸展肌肉，還能夠使其在籃球運動中產(chǎn)生較強的爆發(fā)力。

通過以上的分析能夠得出，在對籃球?qū)ｍ棇W生進行爆發(fā)力訓練的過程中，不管是采取傳統(tǒng)的訓練方式，還是增強式的訓練方式，都能夠得到顯著的成效。但是教練員在對學生進行教導的過程中，就要對學生的實際情況進行比對與探究，并找出最佳的訓練時間與方式，明確傳統(tǒng)訓練方式與增強式訓練方式之間存在的差異，進而為訓練活動順利開展打下穩(wěn)固基礎。

另外，有些訓練員還設計了許多器械訓練爆發(fā)力的方式，這種方式既能夠遵循爆發(fā)訓練的基本原理，并結(jié)合實際情況設計增強式的訓練方式，通過研究普通訓練法與器械組合的方式，能夠提升對肌肉訓練的實際效果[9]。訓練的強度與效果有著直接的關系，但是如何設計訓練強度與強度？增強式訓練是一種離心與向心結(jié)合的運動，在實際的訓練過程中，許多訓練員都采取了這種方式，但是運動員的表現(xiàn)卻不盡如人意。因此，采取專項技術與訓練方式相結(jié)合的訓練模式，不僅能夠增強籃球?qū)ｍ棇W生的實際表現(xiàn)能力，還應當更加注重對學生的綜合性培養(yǎng)，例如，速度、爆發(fā)力、能力與神經(jīng)肌肉等。采取雙手傳實心球的訓練方式，能夠在增加負荷、融合器材的方式中進行專項訓練，進一步促進運動員的上肢與下肢協(xié)調(diào)力，還能夠?qū)θ淼挠昧M行協(xié)調(diào)，進而提高籃球?qū)ｍ棇W生的命中率，還能夠保證原有動作的穩(wěn)定性。通過這種訓練方式，能夠有效提高學生的整體素質(zhì)，提升學生的整體水平。

我國各個學校對于增強式訓練已經(jīng)有了較為深刻的研究，通過對學生進行增強式訓練，都能夠有效提升其爆發(fā)力，并結(jié)合實際的籃球技巧，幫助學生在籃球比賽中獲得勝利。增強式訓練是一種快速力量訓練的有效方式，但是在實際的應用過程中還存在許多問題。訓練員應當利用適當?shù)姆绞剑岣哌\動員的力量與速度，保證訓練方式的合理性與科學性。

4? 結(jié)語

綜上所述，在對籃球?qū)I(yè)學生的爆發(fā)力進行培養(yǎng)的過程中，訓練員要適當?shù)睦迷鰪娛接柧毜姆绞?，針對于一段時間的訓練結(jié)果進行分析與總結(jié)。在掌握學生各個方面的數(shù)據(jù)之后，結(jié)合運動員學習方面的原理，對于籃球?qū)ｍ棇W生的爆發(fā)力提出更加明確的要求。在開展訓練的過程中，務必要建立在協(xié)調(diào)性、速度與技巧方面，盡管這種高強度的訓練方式不是所有學生能夠承受的，但是為了提高學生的整體素質(zhì)，訓練員應當轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的盲目訓練方式，結(jié)合學生的實際情況，進行周期性與規(guī)劃性較強的訓練計劃。另外，在此過程中，訓練員要保證1周不超過2次進行增強式訓練，還要針對于項目的基本特征，對于訓練的內(nèi)容進行適當?shù)恼{(diào)整，不斷創(chuàng)新教學方式，逐步得到更好的訓練效果，提高學生的綜合性實力。

參考文獻

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